सुबह अभ्यास के लिए जटिल अभ्यास

लेख की सामग्री:

  • सुबह अभ्यास के लाभ
  • सुबह अभ्यास के लिए नियम
  • मॉर्निंग चार्ज कॉम्प्लेक्स
सुबह व्यायाम
सुबह व्यायाम: अभ्यास का एक सेट
फोटो: शटरस्टॉक

कुछ देशों में, सुबह अभ्यास रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बन जाता है, जैसे दांतों की दैनिक ब्रशिंग या अन्य उपयोगी प्रक्रियाएं। इसलिए, सभी उम्र और सामाजिक स्तरों के चीनी घर और काम पर पार्कों और चौकों में सुबह में व्यायाम करते हैं। चीनी कार्यालयों में विशेष कमरे हैं जहां आप काम से पहले व्यायाम कर सकते हैं। हमारे पास यह अभी तक बहुत लोकप्रिय नहीं है, लेकिन स्वस्थ जीवनशैली का प्रचार पहले से ही काम करना शुरू कर रहा है और इस तथ्य की ओर जाता है कि कई लोग सुबह में व्यस्त होना शुरू करते हैं।

सुबह अभ्यास के लाभ

स्वास्थ्य के लिए शारीरिक व्यायाम के लाभ नकारा नहीं जा सकता और गैर परक्राम्य है: खेल शरीर को मजबूत, रक्त परिसंचरण में सुधार, हृदय रोग की रोकथाम में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार। लेकिन यदि आप शाम को अभ्यास करते हैं, और सुबह में नहीं, तो प्रभाव कम स्पष्ट होगा। यदि आप शाम को व्यायाम करते हैं, लेकिन बढ़ी हुई नाड़ी और उच्च रक्तचाप नींद में परेशानी पैदा कर सकता है। सुबह में, शरीर पर ऐसा भार, इसके विपरीत, उपयोगी हो जाएगा, आपको अधिक तेज़ी से उठने और पूरे दिन प्रसन्न महसूस करने की अनुमति देता है। कई वैज्ञानिक दावा करते हैं कि यह चयापचय में तेजी लाने में मदद करता है, और व्यायाम के दौरान सुबह कैलोरी तेजी से खाया जाता है, इसलिए वजन घटाना आसान होता है।

कई महिलाओं को सुबह जागृति कठिनाई के साथ दी जाती है। मॉर्फियस की बाहों से बाहर निकलने की कोशिश कर रहे हैं, सबसे अधिक मजबूत कॉफी का एक कप पसंद करते हैं। लेकिन कॉफी केवल थोड़ी देर के लिए उत्साहित करने में मदद करती है, जिसके बाद व्यक्ति फिर से अभिभूत महसूस करता है। और सुबह अभ्यास धीरे-धीरे और कुशलता से शरीर को जागृत करता है, शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ाता है, मस्तिष्क की जागृति को बढ़ावा देता है, दक्षता बढ़ाता है। खून में एंडोर्फिन दर्ज करना शुरू होता है – खुशी के हार्मोन, जो पूरे दिन एक अच्छा मूड बनाए रखते हैं। शाम को इन सभी प्रभावों की शायद ही कभी आवश्यकता होती है, जब जल्द ही सोना आवश्यक होगा।

दिन के दूसरे समय अभ्यास के मुकाबले सुबह अभ्यास में अधिक स्पष्ट सख्त प्रभाव पड़ता है। और, अंत में, चार्जिंग अनुशासन के विकास में योगदान देता है

संचालन के लिए नियम और सुझाव

सुबह में, शरीर अभी तक पूरी तरह से जागृत नहीं है, इसलिए आपको खुद को बड़ी तनाव में नहीं डालना चाहिए। इस तरह के एक अभ्यास का उद्देश्य – अपने मांसपेशियों में खिंचाव, जाग उत्साहित हैं और खुद को ऊर्जा के साथ फिर से दाम लगाना और एक पूर्ण भीषण स्वास्थ्य प्रशिक्षण बाहर नहीं ले जाने के लिए। जागृति के तुरंत बाद चार्ज करना शुरू करें, आपको शरीर को दस या पंद्रह मिनट देने की जरूरत है। पाठ लंबे समय तक नहीं चलना चाहिए – शरीर को जागने में मदद करने के लिए दस मिनट पर्याप्त है।

सुबह अभ्यास के परिसर में पांच से दस सरल अभ्यास होना चाहिए, जिसे लगभग दस बार दोहराया जाना चाहिए। अभ्यास की गति शांत होनी चाहिए, तेज और तेज़ गति बनाने की आवश्यकता नहीं है।

चार्जिंग न केवल व्यायाम के रूप में हो सकती है, बल्कि जॉगिंग या तैराकी के रूप में भी हो सकती है। लेकिन एक बहु किलोमीटर दौड़ में संलग्न होने या सुबह में मुश्किल तैरने की व्यवस्था नहीं कर सकते हैं

ताजा हवा में व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, और यदि यह संभव नहीं है, तो उस कमरे को हवादार बनाना सुनिश्चित करें जिसमें आप व्यस्त रहेंगे। चार्ज करने के बाद, आपको स्नान करने की आवश्यकता है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, शॉवर के विपरीत बनाओ: वैकल्पिक रूप से गर्म, फिर ठंडा पानी बारी।

चार्ज
चार्ज
फोटो: शटरस्टॉक

और सुबह अभ्यास का मुख्य नियम – आपको नियमित रूप से अभ्यास करने की ज़रूरत होती है, केवल तभी यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा होगा। बेशक, यदि आवश्यक हो, तो आप एक बार छोड़ सकते हैं, लेकिन सप्ताह में एक बार चार्ज करने का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

अभ्यास का परिसर

कई विकल्प हैं, आप इंटरनेट पर पेश किए गए परिसरों में से एक चुन सकते हैं या इसे स्वयं लिख सकते हैं। मुख्य बात – चार्जिंग में तीन चरण होते हैं: गर्म, मुख्य भाग और समापन। गर्मजोशी पर दो मिनट बिताए जाते हैं, मुख्य चरण अधिकतर समय लेता है, आप अंत में खिंचाव को तीन से पांच मिनट तक छोड़ सकते हैं।

जटिल का एक सरल संस्करण यहां दिया गया है:

  • गर्म हो जाओ: अपने सिर के साथ गोलाकार गति बनाएं, अपना सिर दाएं और बाएं मुड़ें। अपने कंधों को आगे और पीछे घुमाएं, फिर अपने कंधों को उठाएं और कम करें। अपनी बाहों को किनारों पर उठाएं और अपनी कोहनी और हाथों के साथ गोलाकार आंदोलन करें। शरीर को दाएं, बाएं, पीछे और आगे झुकाएं। अपने कूल्हों के साथ परिपत्र आंदोलन करें। अपने पैरों के साथ आगे बढ़ें, फिर पीछे और किनारे।
  • मुख्य भाग: गहरे झुकाव को आगे बढ़ाएं, अपने हथेलियों को फर्श पर रखने की कोशिश करें, थोड़ी देर रहें, फिर उठो। प्रेस पर अभ्यास करें: अपने सिर के पीछे हाथों से झुका हुआ और घुटने टेकना, ऊपरी शरीर को थोड़ा कोण पर उठाएं। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई को अलग रखते हुए गहराई से स्क्वाट करें। आप इस परिसर में पुश-अप, पैरों और पीठ की मांसपेशियों पर व्यायाम शामिल कर सकते हैं।
  • खिंचाव: सीधे अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को छत तक फैलाएं। मंजिल पर बैठो, अपने पैरों को फैलाएं और आगे झुकें। एक पुल बनाओ

यह जानने के लिए भी उपयोगी: रंग सुधारने के लिए कैसे

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 6 = 1