תוכן המאמר:

  • תרגילים למשרד
  • גישה מקיפה
עבודה שקטה
עבודה בישיבה: איך לרדת במשקל במשרד?
צילום: שוטרסטוק

כמה נשים מנסים להיפטר מעודף משקל, אחרים – כדי לשמור על ההרמוניה של הדמות, אבל כולם מאוחדים על ידי רצון גדול לרצות את עצמך תחילה להרגיש בנוח בגוף.

נשים רבות נוטות לחשוב כי עבודה בישיבה שאינה תורמת לירידת תהליך אובדן או לשמור את הצורה, והוא הרבה יותר קל לתת לה לחמוק, אלא גישה סבירה ובעקבות שורה של כללים פשוטים היא לגמרי מסוגלת לשנות הכל גם אם במכון הכושר אין את הזמן או משאבים.

הפחתת העבודה גורמת נזק חמור לעמוד השדרה, מערכת הלב וכלי הדם מופרעת, חילוף החומרים הולך ומתדרדר, והקילוגרמים הנוספים גדלים באופן בלתי הפיך.

מדענים הוכיחו כי הגוף של אדם שמוביל אורח חיים בלתי פעיל גדל 5 עד 10 שנים מהר יותר

כמובן, המוזרויות התזונתיים של עובדי המשרדים משפיעות גם על הפסקת הצהריים המלאה, אשר לעיתים קרובות אינה מוסדרת, ולפעמים אפילו כל היום עובר בחטיפים רגילים עם שוקולדים ולחמניות.

אבל אם אתה מסתכל על המשרד בצורה חדשה, אתה יכול למצוא בקירות שלה מספר עצום של הזדמנויות להתגבר על אורח חיים בלתי פעיל. כמובן, אירובי, cardio או ריצה אינו אפשרי בתוך המשרד, אך ישנם מספר תרגילים אחרים, שימושיים באותה מידה שיסייע לשמור על הגוף במצב טוב.

תרגילים עבור המשרד:

  • הליכה: בכל זמן פנוי, זה יהיה גם שימושי להפסיק להשתמש במעלית ולהחליף אותו עם הליכה על המדרגות, אם זה הופך להיות קל בשבילך – להתחיל לקפוץ על המדרגות על רגל אחת.
השתמש בכל הזדמנות נוחה עבור הליכה, להתרגל הליכה לעמיתים במקום שיחת טלפון או מכתב בדואר אלקטרוני
  • מתיחה שונים המדרונות מושלמים להתחממות, עדיף לעשות בבוקר כדי להעיר את השרירים של הצוואר, הזרועות והגב.
  • Squats הם תרגיל יעיל ביותר, להגדיל בהדרגה את מספר פעמים וגישות – ובקרוב יתחילו להרגיש את הישבן.
  • המתח של הישבן יכול לשמש חלופה מצוינת squats, לחזור 10 פעמים.
  • מתיחה את הבטן: עבודה על העיתונות לא בהכרח אומר מתפתל הטיה קבוע, כאשר מושך את הבטן, מרגיש איך השרירים להדק, ולהישאר במצב זה למשך כמה שניות.
כאשר retracting את הבטן, מנסה לא לעצור את הנשימה, הוא חייב להישאר שטוח וקבוע
  • עיסוי של הראש והצוואר כדי לעורר את זרימת הדם של המוח, עדיף לעסות את הצוואר עולה בחוליות.
  • Bodyflex הוא תרגיל נשימה פופולרי שמטרתו שריפת שומן, תרגילים רבים נוחים לעשות בעבודה.
  • שנה את הכיסא המשרדי שלך ל- fitball, כדור מיוחד לעיצוב, אם העבודה שלך מאפשרת זאת, ואם לא – לשבת כראוי במקום הרגיל שלך: לשמור על הגב ישר, למתוח את שרירי הבטן מעט ולא להטות את הראש קדימה.
כדי להישאר על הכדור, תצטרך לעשות כמה מאמצים, ואת השרירים שלך תמיד יהיה בטון הצורך

במידת האפשר, תרגילי הספורט בעבודה נעשים בצורה מורכבת ביותר או לשלב אותם בקבוצות נוחות עבורך וחלופות במהלך היום.

אם אתה מתחיל להשקיע הפסקות יומי בעבודה עבור ספורט, התוצאה לא ייקח הרבה זמן. בעוד שבועיים תחוש שהשינויים התחילו, הגוף שלך הפך להיות יותר גמיש וגמיש, והספורט ייכנס לחיים שלך הרבה זמן.

גישה מקיפה

כמובן, היישום של פעילויות ספורט במשרד ישפר מצבו הפיזי הכללי שלך מאוד, אבל זה צריך בהדרגה להכניס את הספורט והן בתחומים אחרים של החיים שלך. נסה להמשיך את סוף השבוע פעיל, בחירת טיול בפרק או הולך הבאולינג במקום התכנסויות קבועות בבית הקפה, להתחיל היום החדש עם מטען, ולהתרגל אליו מתוך בתחבורה הציבורית למשך כמה עצירות מוקדם לצאת לטיול אל היעד שלך.

חשוב מאוד לעקוב ולתחזק את האוכל שלך: לזנוח לחלוטין מזון מהיר, להגביל את הצריכה של מטוגן, מתובל, שומן מלוח, לנסות לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות.

כיצד לרדת במשקל בישיבה עבודה
כיצד לרדת במשקל בישיבה עבודה
צילום: שוטרסטוק

כדי לשמור על דמות דקה לרדת במשקל, יש צורך לשתות הרבה מים לפחות 1.5-2 ליטר מדי יום, תה וקפה לא נלקחים בחשבון, אבל, להיפך, להחמיר את מאזן המים בגוף. מים יש תכונה נפלאה של מנרמל את תהליך חילוף החומרים ושריפת שומן. יש צורך לסרב משקאות מוגזים ומתוקים, עדיף להחליף אותם עם מיצים סחוט טרי ומים מינרליים.

שינה בריאה היא גם מרכיב חיוני של דמות רזה, פרופורציונלית, מינימום הכרחי לאדם מבוגר – 7-8 שעות.

כל אדם מסוגל לרדת במשקל, אם אתה באמת רוצה לעשות את זה ולעשות את המאמץ המרבי האפשרי, ואז השתקפות במראה יתחילו לרצות אותך כל יום.

קרא גם: תרגילים לידיים יפות.