Δοσολογία και κανόνες για τη λήψη βιταμίνης Ε

Περιεχόμενα του άρθρου:

  • Τα οφέλη για την υγεία της βιταμίνης Ε
  • Υπερδοσολογία και ανεπάρκεια βιταμίνης Ε
  • Δοσολογία της βιταμίνης Ε

Δοσολογία τοκοφερόλης
Πώς να πάρετε βιταμίνη Ε: συμβουλές βίντεο
Φωτογραφία: Shutterstock

Τα οφέλη για την υγεία της βιταμίνης Ε

Η βιταμίνη Ε είναι χρήσιμη για το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στην καταπολέμηση των ιών, των βακτηριδίων και των ελεύθερων ριζών. Ενεργώντας ως αντιοξειδωτικό, η βιταμίνη είναι χρήσιμη στην πρόληψη ορισμένων τύπων εκφυλιστικών ασθενειών και καρκίνου. Επίσης, η βιταμίνη Ε προάγει την επέκταση των αιμοφόρων αγγείων και διατηρεί την πήξη του αίματος υπό έλεγχο. Η βιταμίνη Ε είναι απαραίτητη για τη δομική και λειτουργική δραστηριότητα των σκελετικών, καρδιακών και ομαλών μυών. Βοηθά επίσης στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και βοηθά στη διατήρηση του απαιτούμενου επιπέδου βιταμινών Α και Κ, σιδήρου και σεληνίου. Για τις γυναίκες, η βιταμίνη Ε είναι η βιταμίνη, η οποία σας επιτρέπει να διατηρήσετε την ομαλότητα του δέρματος, τη δύναμη των νυχιών, την ομορφιά των μαλλιών.

Δεδομένου ότι η βιταμίνη Ε είναι λιποδιαλυτή, απορροφάται καλύτερα όταν λαμβάνεται με τρόφιμα που περιέχουν συγκεκριμένη ποσότητα λίπους

Υπερδοσολογία και ανεπάρκεια βιταμίνης Ε

Η έλλειψη της βιταμίνης Ε είναι σπάνιο και μπορεί να συμβεί σε ανθρώπους με τη μείωση της απορρόφησης του λίπους από το έντερο (οφείλεται σε χειρουργική επέμβαση, νόσο του Crohn, κυστική ίνωση), λόγω της παρατεταμένης υποσιτισμού, οι δίαιτες με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος ή περισσότερες ειδικές γενετικές ασθένειες.

Οι συνέπειες της μακροχρόνιας υπερβολική δόση της βιταμίνης Ε – ζάλη, κόπωση, πονοκέφαλο, αδυναμία, θολή όραση, κοιλιακό άλγος, διάρροια, ναυτία και συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να εμφανιστούν σπασμοί. Επικίνδυνη υπερβολική δόση βιταμίνης σε ασθενείς με καρδιαγγειακές παθήσεις, καθώς, σύμφωνα με ορισμένες πληροφορίες, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή ανεπάρκεια. Σε σπάνιες περιπτώσεις, η υπερβολική δόση βιταμίνης Ε οδηγεί σε σεξουαλική δυσλειτουργία και μειωμένη λειτουργία των νεφρών.

Ο συνδυασμός υψηλών δόσεων βιταμινών C και Ε μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο της κυήσεως υπέρτασης (υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης) και να οδηγήσει στη γέννηση ενός μωρού με μικρό βάρος

Δοσολογία της βιταμίνης Ε

Η σωστή δοσολογία της βιταμίνης Ε μπορεί να είναι λίγο συγκεχυμένη, καθώς υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι μέτρησης του περιεχομένου της. Οι συστάσεις για τη χρήση καθώς και η δόση βιταμινών σε σταγόνες, δισκία, εμπλουτισμένα τρόφιμα μπορούν να υποδεικνύονται σε χιλιοστόγραμμα (mg) και σε διεθνείς μονάδες (IU). Έτσι φυσική βιταμίνη Ε (D-αλφα-τοκοφερόλη) είναι πιο ενεργό, δηλ απορροφάται καλύτερα από ό, τι συνθετική βιταμίνη Ε (DL-αλφα-τοκοφερόλη). Για να μετατρέψετε το mg σε IU, πρέπει να γνωρίζετε ότι 1 mg αλφα-τοκοφερόλης ισοδυναμεί με 1,49 IU σε φυσική μορφή ή 2,22 IU σε συνθετική μορφή. Για τον αντίστροφο μετασχηματισμό του ME σε mg-1 IU άλφα-τοκοφερόλη ισοδυναμεί με 0,67 mg βιταμίνης Ε σε φυσική μορφή ή 0,45 mg σε συνθετικό.

Οι συνιστώμενες δόσεις χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες: – τη συνιστώμενη μέση ημερήσια πρόσληψη (αυτή η δόση είναι ένας από αυτούς που πιστεύουν ότι η βιταμίνη στη διατροφή του είναι επαρκής)? – επαρκή πρόσληψη (ότι καθοδηγείται εκείνοι που αμφιβάλλουν που καταναλώνουν αρκετή βιταμίνη Ε)? – η μέγιστη επιτρεπόμενη (για έναν ενήλικα υγιή άτομο αυτό είναι περίπου 1000 mg ή 1500 IU).

Η θεραπεία της έλλειψης βιταμίνης Ε θα πρέπει να πραγματοποιείται υπό αυστηρή ιατρική παρακολούθηση

Η συνιστώμενη μέση ημερήσια δόση της βιταμίνης Ε για παιδιά μέχρι 3 ετών είναι 6 mg ανά ημέρα (9 IU) για παιδιά 4-8 ετών είναι 7 mg ανά ημέρα (10,5 IU) για παιδιά ηλικίας 9 έως 13 ετών – 11 mg ανά ημέρα (16,5 IU) για όσους είναι άνω των 14 ετών – 15 mg ανά ημέρα (22,5 IU) και για τις θηλάζουσες γυναίκες κάθε ηλικίας – 19 mg (28,5 IU).

Η κατανάλωση βιταμινών σε συνθετική μορφή είναι καλύτερη μετά το φαγητό, αλλά επειδή οι κάψουλες και οι σταγόνες συνήθως περιέχουν ήδη κάποια δόση λιπών, αυτό δεν είναι απαραίτητο.

Διαβάστε παρακάτω: Βιταμίνη R, ή Ποια είναι τα χρήσιμα βιοφλαβονοειδή;

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 1 = 2