Το χόμπι της φύσης είναι έκτομορφο

Περιεχόμενα του άρθρου:

  • Σημάδια του έκτομορφου
  • Κάνουμε το άπαχο σχήμα πιο αρμονικό

Ectomorph
Ectomorph – ο τύπος άπαχου αριθμού
Φωτογραφία: Shutterstock

Σημάδια του έκτομορφου

Ectomorph – αυτό είναι ένα από τα τρία είδη του σώματος, που χορηγείται από την αμερικανική επιστήμονα Sheldon. Εκτός από το έκτομορφο, υπάρχει ένα μεσομορφικό και ένα ενδομορφικό. Ectomorph κλήση άτομα με υψηλά, λεπτό σχήμα, με ανεπαρκώς ανεπτυγμένη σχετικά με τη φύση των μυών, μια μικρή ποσότητα λίπους και σχετικά αδύναμη σωματική δύναμη. Σε αυτούς τους ανθρώπους επιμήκη άκρα, λεπτό σώμα, λεπτή μέση, συχνά οστά διόγκωση, τους ώμους στενό. Έχουν ένα γρήγορο μεταβολισμό, το οποίο σας δίνει τη δυνατότητα να μην πάρει το λίπος ακόμα και όταν η περίσσεια ενέργεια, την ίδια στιγμή κατά την αύξηση του σωματικού βάρους, η οποία εξακολουθεί να παρατηρείται με λάθος τρόπο ζωής μετά από μια ορισμένη ηλικία, αύξηση ectomorph βάρος μόνο στην κοιλιακή περιοχή, και τα άκρα είναι λεπτά.

Οι εκτομοφόροι μπορούν να είναι άνδρες και γυναίκες

ectomorphs κορίτσια έχουν στενούς ώμους, προεξέχουν κλείδες, επίμηκες πόδι, μακρύ και λεπτό δάχτυλα, άνω του μέσου όρου ανάπτυξη – με μια λέξη, να καταλάβω το μοντέλο, τόσο πολλοί από τους σημερινούς επαγγελματίες μοντέλα είναι μια ectomorph.

ectomorph οργανισμού χαρακτηριζόμενη από το ότι η φυσική κατάρτιση παρήγαγε λίγο μυογενίνης, η οποία μετατρέπει τα τρόφιμα σε μυϊκό ιστό, έτσι ectomorph, ειδικά για τις γυναίκες, είναι δύσκολο να κερδίσει μυϊκή μάζα, ακόμη και με την τακτική κατάρτιση δύναμης. Επιπλέον, έχουν αναπτυχθεί αρκετά τις αρθρώσεις και χαμηλή δύναμη δεν τους επιτρέπει να συμμετέχουν ενεργά στον αθλητισμό, όπως το endomorph και mesomorph, αλλά ectomorphs πλεονέκτημα είναι ότι έχουν μεγάλη αντοχή, έτσι ώστε να είναι πιο εύκολο να χορεύει, τρέχει ένα μαραθώνιο ή την εμπειρία άλλων καιρό, αλλά μικρά φορτία.

Επιπλέον, οι μύες σε τέτοιους ανθρώπους λόγω της μικρής ποσότητας λίπους φαίνεται τολμηρή και όμορφη

Τα εκτομόρφα μπορούν επίσης να διακριθούν όχι μόνο από τη σωματική διάπλαση και τα εξωτερικά χαρακτηριστικά τους, αλλά και από κάποια συμπεριφορά. Κατά κανόνα, τέτοιοι άνθρωποι είναι ενεργητικοί, ακόμη και μερικές φορές υπερκινητικοί, ανήσυχοι. Έχουν αιχμηρές, ριψοκίνδυνες και ελαφρώς γωνιακές κινήσεις, γρήγορο βάδισμα, ανήσυχο ύπνο.

Κάνουμε το άπαχο σχήμα πιο αρμονικό

Τα περισσότερα ectomorphs ασχολούνται με μια ερώτηση – πώς να κερδίσουμε βάρος. Την ίδια στιγμή οι άνδρες προσπαθούν να κερδίσουν μυϊκή μάζα για να φαίνονται πιο εντυπωσιακά και τον αθλητισμό, και οι γυναίκες δεν αρέσει να είναι πάρα πολύ γωνιακή, και θέλουν να αυξήσουν την ποσότητα του λίπους. Η γυναικεία μορφή των εκτομόρφων δεν έχει έντονες μορφές, τις οποίες συνήθως παίρνουν τα κορίτσια για έλλειψη. Για να αυξήσετε σημαντικά την ποσότητα του λίπους στο σώμα ectomorph – ένα πολύ δύσκολο έργο, άλλωστε, δεν βοηθά σωστό σχήμα και προσθέτει μια νέα μειονέκτημα – μια μεγάλη κοιλιά, που είναι το υπόβαθρο των λεπτών άκρων είναι χειρότερο από ό, τι μια επίπεδη κοιλιά. Για να υπολογίσετε το κορίτσι ectomorph έχει γίνει πιο αρμονική και ομαλή, είναι απαραίτητο να αυξήσει ελαφρώς την ποσότητα του λίπους στο σώμα, λίγο για να κερδίσει μυϊκή μάζα, ντύνονται κατάλληλα και να προσαρμόσετε τις κινήσεις και το βάδισμα τους, εάν είναι απαραίτητο.

Πρώτα απ ‘όλα, οι γυναίκες-εκτομόρφες πρέπει να καταλάβουν ότι η υπερβολική κατανάλωση γλυκών, λιπαρών και ολικών θερμίδων, αν οδηγήσει σε αύξηση βάρους, θα οδηγήσει επίσης σε προβλήματα υγείας

Επομένως, η διατροφή των εκτομόρφων πρέπει να είναι υγιής και ισορροπημένη, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά τους. Έτσι, οι λεπτές γυναίκες πρέπει να τρώνε περισσότερους υδατάνθρακες, όχι όμως από γλυκά, αλλά από δημητριακά και φρούτα. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε αρκετές πρωτεΐνες – υπάρχει τυρί cottage και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, όσπρια, έτσι ώστε το σώμα να έχει αρκετό οικοδομικό υλικό.

Επίσης, η διατροφή των έκτομορφων πρέπει να περιέχει αυξημένο αριθμό θερμίδων
Εικόνα του έκτομορφου
Εικόνα του έκτομορφου
Φωτογραφία: Shutterstock

Με λίγα κέρδη μυϊκής μάζας, τα κορίτσια-ectomorphs θα γίνουν ελαφρώς μεγαλύτερα. Αλλά μην φοβάστε να μοιάζετε με επαγγελματίες bodybuilders: οι εκτομόρφες, ειδικά οι γυναίκες, δεν απειλούνται. Η ανάπτυξη των μυών θα κάνει τη σωματική διάπλαση πιο αρμονική. Για αυτό, πρέπει να ασκήσετε, ενώ είναι επιθυμητό να επικεντρωθείτε στην κατάρτιση δύναμης, και όχι στις καρδιο-λειτουργίες. Είναι επίσης απαραίτητο να καταστήσουμε την εκπαίδευση πιο σύντομη και εντατικότερη και είναι πολύ σημαντικό να έχουμε μια πλήρη ανάπαυση μεταξύ των αθλημάτων.

Για να επιτευχθούν αποτελέσματα, είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε να χαλαρώνουμε: το άγχος και το στρες κάνουν τα έκτομορφα ακόμη χειρότερα. Συνιστάται να αρχίσετε να διαλογίζεστε, να μάθετε ευκολότερα να αντιμετωπίζετε τα προβλήματα, να μην καταπονείτε, να κοιμάστε περισσότερο και πάντα να προσπαθείτε να κοιμηθείτε.

Για να ρυθμίσετε οπτικά το σχήμα του εκτομόρφα, είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε μια ομαλή στάση και να παρακολουθήσετε τις κινήσεις σας, να τους κάνετε λιγότερο έντονη και αιχμηρή

Με το να ισιώνει τους ώμους του και να σηκώνει το κεφάλι του, τα εκτομόρφες αυξάνονται οπτικά. Τα κατάλληλα επιλεγμένα είδη ένδυσης – όχι πολύ σφιχτά, αλλά όχι ανοιχτά, ανοιχτόχρωμες αποχρώσεις, με οριζόντιες ρίγες – είναι επίσης σημαντικές για το κορίτσι των εκτόμων. Και το πιο σημαντικό – πρέπει να αγαπάς τον εαυτό σου για ποιοι είσαι και να μην προσπαθείς να εμπλακείς σε μάχη με τη φύση. Η σύσταση του έκτομορφου είναι ένα ανέφικτο όνειρο για πολλούς και μια τέτοια εικόνα έχει πολλές αρετές που τονίζουν.

Στο ακόλουθο άρθρο: ένα περιτύλιγμα σώματος για την απώλεια βάρους

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

42 − = 35