पुल बनाने के लिए जल्दी से सीखना कैसे करें
पुल बनाने के लिए जल्दी से कैसे सीखें
फोटो: गेट्टी

इस अभ्यास को करने के लिए आपको क्या सीखना है

चूंकि पुल के पूरे शरीर पर जल्दी से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए कई लोग जानना चाहते हैं कि कैसे अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए पुल बनाने के लिए कितनी जल्दी सीखना है।

  1. यह अभ्यास न केवल पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है, बल्कि रीढ़ की हड्डी को विभिन्न समस्याओं और परेशानियों से भी बचाता है।
  2. पीठ के विक्षेपण, मांसपेशियों में पोषण और इसके रक्त प्रवाह में सुधार के लिए धन्यवाद, जो मांसपेशियों के ऊतक को तेजी से बढ़ने में मदद करता है, और रीढ़ की हड्डी भी मजबूत और मजबूत होती है।
  3. चूंकि अभ्यास के दौरान व्यावहारिक रूप से सभी कशेरुक शामिल होते हैं, कुछ समय बाद आप उत्तल डिस्क से जुड़े समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं, जो अंततः उनके स्थान पर आते हैं। इसके अलावा, पुल जल्दी से पाचन में सुधार करता है, छाती के विकास को उत्तेजित करता है, मांसपेशियों और जांघों का काम करता है।

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एक स्थायी स्थिति से पुल बनाने के तरीके सीखने से पहले, आपको अपनी मांसपेशियों को फैलाने और इसे करने की प्रक्रिया में गर्म करने की आवश्यकता है, उन्हें नुकसान न दें। बाद में, तैयारी के बिना लगभग इस जिमनास्टिक चाल प्रदर्शन करना संभव होगा। यही कारण है कि शुरुआती लोगों को कसरत शुरू करने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करने की ज़रूरत है, और निम्नलिखित अभ्यास आपको ऐसा करने में मदद करेंगे:

  • अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए, अपने पेट पर लेट जाओ। साथ ही, अपनी बाहों और पैरों को उठाएं, जितना संभव हो उतना मोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। घुटनों को सीधा होना चाहिए। इस स्थिति को ठीक करने के लिए आधा मिनट है;
  • आपको अपनी पीठ पर एक कठोर सतह पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, अपने हाथों को ट्रंक के साथ रखें, और अपने पैरों को झुकाएं। श्रोणि को 10-15 सेकंड के लिए जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं, फिर धीरे-धीरे और धीरे-धीरे ड्रॉप करें;
  • घुटने टेकना जरूरी है, और पैर श्रोणि की चौड़ाई पर अलग हो जाते हैं। फिर धीरे-धीरे अपने हाथों से ऊँची एड़ी तक पहुंचने के लिए वापस झुक जाओ। अपनी पीठ मोड़ना और अपने सिर को वापस फेंकना भी महत्वपूर्ण है;
  • इस अभ्यास को करने के लिए, आपको एक फिटबॉल की आवश्यकता होगी। यह एक बड़ी लोचदार गेंद है जिसे शारीरिक अभ्यास करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। फिट बैक पर अपनी पीठ डालें, और अपने पैरों को एक स्थिर स्थिति में रखें। अब झुक जाओ और अपने हाथों से फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें।

रोज़ाना इस तरह के अभ्यास करने पर, आप न केवल पुल पर पहुंच सकते हैं, बल्कि रीढ़ की हड्डी से जुड़ी कई समस्याओं को भी दूर कर सकते हैं।

पुल पर जल्दी से कैसे पहुंचे

पिछले अभ्यास पूरी तरह से महारत हासिल करने के बाद, आप सीधे स्थिति से पुल पर आगे बढ़ सकते हैं।

  1. दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ – नतीजतन, आप के बीच 80 सेमी की दूरी होनी चाहिए। अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें, और अपने हाथ ऊपर उठाएं। अब उंगलियों को दीवार को छूने तक धीरे-धीरे मोड़ना शुरू करें। धीरे-धीरे नीचे डूबते समय, आपको सतह पर उन्हें छूने की जरूरत है। एक बार हथेलियों को फर्श पर छुआ जाने के बाद, आपको कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने की जरूरत है, फिर दीवार पर “चढ़ाई” दोहराएं।
  2. पहले अभ्यास पूरी तरह से काम करने के बाद, आप दीवार की मदद छोड़ सकते हैं और नरम सतह पर अगले पाठ पर आगे बढ़ सकते हैं। आरंभ करने के लिए, आप किसी मित्र से मदद मांग सकते हैं, ताकि वह अनुचित प्रदर्शन या समस्याओं के मामले में बचाव कर सके।
  3. अपने हाथ उठाओ और धीरे से वापस स्लाइड शुरू करें। पुल को पूरा करने के बाद, आपको इस स्थिति में रहना चाहिए, फिर अपने हाथों को फर्श से धक्का दें और शुरुआती स्थिति लें।

वे माता-पिता जो नहीं जानते कि पुल करने के लिए बच्चे को कैसे सिखाया जाए, उपर्युक्त सुझावों और घर पर भी अच्छे नतीजे हासिल करने के संयुक्त प्रयासों का उपयोग कर सकते हैं।