रानी फिटनेस: एक परिपूर्ण आकृति के साथ 27 लड़कियां

ऐलेना लोपातिना

फिटनेस
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के 2 खेल

कार्य अनुभव 8 साल से अधिक

मेरा रहस्य एक अच्छी आकृति है। मेरा रहस्य लंबे समय से सभी के लिए जाना जाता है! यह जीवन का एक सक्रिय तरीका है। मैं आम तौर पर अभी भी बैठना पसंद नहीं करता हूं और हर किसी को इस तथ्य के लिए बुलाता हूं कि आंदोलन जीवन है।

सही आंकड़े के लिए तीन मुख्य अभ्यास। व्यायाम बहुत अधिक है, और सभी अपने तरीके से अच्छे और दिलचस्प हैं। लेकिन अगर मुझे चुनना पड़ा, तो मेरे लिए यह स्क्वाट, पुल-अप और सीधे हाथों पर एक बार है। ये तीन अभ्यास, तकनीकी रूप से सही तरीके से प्रदर्शन करते हैं, पूरी तरह से सभी मांसपेशी समूहों के माध्यम से काम करते हैं। प्रत्येक अभ्यास में एक रहस्य है जिसे मैं केवल अपने प्रशिक्षण में प्रकट करता हूं।

पोषण का मेरा सिद्धांत। मेरे अनुभव से मैं कह सकता हूं कि एक सुंदर और पतला आकृति का रहस्य लगातार और कमजोर आहार में नहीं है, बल्कि उचित पोषण में है। याद रखें: आहार और उचित पोषण पूरी तरह से अलग चीजें हैं!

आपका पसंदीदा पकवान मुझे स्वादिष्ट पके हुए मांस और बहुत सारे हिरण पसंद हैं।

वाक्यांश जो क्लाइंट अक्सर मुझसे सुनते हैं। “जादू मौजूद नहीं है, आपकी सफलता आप पर निर्भर करती है!”

फिटनेस के अलावा शौक। व्यक्तिगत विकास। मैं वास्तव में विभिन्न संगोष्ठियों, सम्मेलनों में भाग लेना पसंद करता हूं, मुझे साक्षर लोगों के बारे में जानना पसंद है, जिनके पास फिटनेस के क्षेत्र में बहुत अधिक अनुभव है, उन्हें सकारात्मक ऊर्जा से लिया जाता है। हाल ही में मैं बर्नौल में एसीई (फिटनेस प्रोफेशनल एसोसिएशन) का प्रशिक्षक हूं और मुझे लगता है कि मुझे जीवन में एक और पसंदीदा चीज़ मिली है।

मरीना क्लिमोवा

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फिटनेस स्टूडियो “आरई-फोर्मा”

कार्य अनुभव 7 साल

मेरा रहस्य सही आंकड़ा है। एक संतुलित भोजन, एक संतुलित शासन और जीवन का प्यार जो आपको रोकने की अनुमति नहीं देता है।

सही figrets के लिए तीन मुख्य अभ्यास। मुझे लालसा, एक स्क्वाट और एक बार बनना पसंद है।

पोषण का मेरा सिद्धांत। स्नैक्स – कॉटेज चीज, अंडे और फल। मुझे वह सब कुछ पसंद है जो उपयोगी है।

आपका पसंदीदा पकवान झींगा।

वाक्यांश जो क्लाइंट अक्सर मुझसे सुनते हैं। “चलो चलें!”

फिटनेस के अलावा शौक। माँ, पोषक तत्वों सहित फिटनेस से संबंधित क्षेत्रों में एक सफल विशेषज्ञ।

जूलिया Pakulina

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के 2 खेल

कार्य अनुभव 10 से अधिक वर्षों मैं समूह कार्यक्रम mindbody दिशा की एक प्रशिक्षक हूँ, सक्रिय रूप से खुद को विकसित करने, और पिलेट्स और स्ट्रेचिंग के सभी सबक है, साथ ही स्टूडियो शैलीकृत नृत्यकला Prodancers, जहां हम नृत्य शैलियों की एक किस्म की कोशिश में।

मेरा रहस्य एक अच्छी आकृति है। अच्छा भौतिक आकार, मांसपेशी टोन और मदद करने के लिए नियमित रुप से कसरत बनाए रखने के मूड, अपने पसंदीदा ग्राहकों, उचित भोजन, और नींद की आठ घंटे के साथ नृत्य पर प्रेरणादायक संगीत रहते हैं, क्लब के मूल दीवारों। दिन-प्रतिदिन सकारात्मक दृष्टिकोण, मनोदशा का प्रतिज्ञा है, और इसलिए, प्रशिक्षण में प्रभावी काम है।

सही आंकड़े के लिए तीन मुख्य अभ्यास। मेरे पास तीन नहीं हैं, लेकिन 34 पसंदीदा अभ्यास हैं, जो जोसेफ पिलेट्स ने एक बार विकसित और कार्यान्वित किया था। मुझे बहुत खुशी है कि मुझे अनुपस्थिति में पता है कि इस व्यक्ति ने स्वास्थ्य के विकास में एक अमूल्य योगदान दिया-फिटनेस कार्यक्रमों में सुधार! मुझे लगता है कि पिलेट्स प्रणाली आजकल, भीड़ चिंता और तनाव न केवल शरीर, लेकिन फिर भी सोचा, हर व्यक्ति के प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक अनिवार्य तत्व, लिंग और उम्र की परवाह किए बिना। पिलेट्स शरीर में ऐसा आदर्श आदेश लाता है कि आप सभी समस्याओं के बारे में भूल जाते हैं! सिर सही ढंग से काम करता है और शरीर की प्रत्येक मांसपेशियों के साथ मिलकर, सद्भाव और संतुलन को बहाल करता है। सिस्टम के सभी अभ्यास इस तरह से बनाए जाते हैं कि जोड़ों और रीढ़ की हड्डी पर सदमे का भार बाहर रखा जाता है, जो पीठ दर्द से बचने या पूरी तरह से छुटकारा पाने में मदद करता है। प्रत्येक मांसपेशी अपने कार्य और भूमिका को निष्पादित करती है, न कि उन्हें पड़ोसी लोगों को स्थानांतरित करती है। पेट की ट्रांसवर्स मांसपेशियों द्वारा एक विशेष भूमिका निभाई जाती है – कमर के मुख्य संरक्षक को अतिवृद्धि और दर्द से, और फ्लैट पेट और पतली कमर का मुख्य “स्रोत”, जो मानवता की पूरी मादा आधा है।

पोषण का मेरा सिद्धांत। यदि आपने फलों और सब्ज़ियों के पक्ष में चीनी, रोटी और अन्य स्टार्च कार्बोहाइड्रेट छोड़ दिया है, तो आप सही रास्ते पर हैं। अपने आहार में नट्स और फ्लेक्स बीजों को शामिल करें – सही सब्जी वसा और ओमेगा -3 एसिड, 6, 9 का स्रोत। मुख्य बात भूखा या अधिक नहीं है। दोनों शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है।

वाक्यांश जो क्लाइंट अक्सर मुझसे सुनते हैं। मेरे पसंदीदा ग्राहक और नर्तक अक्सर कहते हैं कि जैसे ही वे मुझे देखते हैं, वे तुरंत अपने पेट को कस लें, अपने स्तन खोलें, अपनी पीठ को सीधा करें और उनके कंधों को कम करें। इसलिए, मैं अक्सर अपनी मुद्रा को बनाए रखने के लिए, इसके बारे में उनसे पूछता हूं। मैं हमेशा एक मुस्कुराहट और अच्छे, फलदायी, उपयोगी प्रशिक्षण की इच्छाओं के साथ सबक शुरू करता हूं, और मैं अपने पाठ को चुनने और इसे अपने दिन का एक अभिन्न हिस्सा बनाने के लिए कृतज्ञता से निष्कर्ष निकाला हूं। अनिवार्य प्रश्न: “आप कैसा महसूस करते हैं? क्या सब ठीक है? कैसे अपने वापस आ गया है? “। संवाद मेरे चिकित्सकों ने मुझसे क्या सुना है!

फिटनेस के अलावा शौक। मुझे किताबें पढ़ना, फिल्में देखना, मेरे परिवार के साथ समय बिताना, लिखना पसंद है। मैं कहानियां लिखता हूं। मुझे अपने सभी प्रकारों में वॉलीबॉल पसंद है – देखना, खेलना, बस बीमार।

Evgenia Bibekina

फिटनेस
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स्वास्थ्य केंद्र «आदर्श खेल»

कार्य अनुभव मैं 1,5 साल के लिए प्रशिक्षण रहा हूं।

मेरा रहस्य एक अच्छी आकृति है। सिम्युलेटर, nedogor और अच्छा प्रेमी।

सही आंकड़े के लिए तीन मुख्य अभ्यास। प्रेस, खींच, squats / हमलों।

पोषण का मेरा सिद्धांत। सुबह – कार्बोहाइड्रेट, शाम को – गिलहरी! अर्थात्: नाश्ते के लिए – दलिया, दोपहर का खाना और रात का खाना – सब्जियों, स्नैक्स के साथ मांस – फल, प्राकृतिक योगहर्ट्स।

आपका पसंदीदा पकवान चिकन स्टेक और ग्रील्ड सब्जियां।

वाक्यांश जो क्लाइंट अक्सर मुझसे सुनते हैं। “आप सफल होंगे!”

फिटनेस के अलावा शौक। मुझे अन्य देशों में दिलचस्पी है, मुझे यात्रा के बारे में कार्यक्रम देखना अच्छा लगता है!

विक्टोरिया Saprygina

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स्व-विकास केंद्र “Grail”

कार्य अनुभव मैं एक साल के लिए एक कोच के रूप में काम करता हूं।

मेरा रहस्य एक अच्छी आकृति है। नियमित प्रशिक्षण (प्रति सप्ताह 10 पाठ)।

सही आंकड़े के लिए तीन मुख्य अभ्यास। एक आकृति के लिए सबसे अच्छी बात एक पिलोन है! कोशिश करो!

पोषण का मेरा सिद्धांत। मैं खुद को पोषण तक सीमित नहीं करता हूं, केवल मैं खरीदा गया भोजन नहीं, बल्कि घर का बना खाना खाने की कोशिश करता हूं। और अलग से कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन।

आपका पसंदीदा पकवान लज़ान्या।

वाक्यांश जो क्लाइंट अक्सर मुझसे सुनते हैं। मैं हमेशा अपने छात्रों को बताता हूं कि वे अच्छे साथी हैं, लेकिन उन्हें अभी भी आदर्श से पहले ट्रेन करना और ट्रेन करना है!

फिटनेस के अलावा शौक। प्रशिक्षण के अलावा, मुझे अपने काम से प्यार है।

जूलिया नलिवाइको

फिटनेस
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कार्य अनुभव 13 साल का

मेरा रहस्य एक अच्छी आकृति है। प्रियजनों की समय पर आलोचना उन्हें खुद को आकार में रखने के लिए उत्तेजित करती है।

सही आंकड़े के लिए तीन मुख्य अभ्यास। सबकुछ मानक है: पुश-अप, पुल-अप, स्क्वाट्स। मुख्य बात नियमित और तकनीकी है।

पोषण का मेरा सिद्धांत। कम से कम कार्बोहाइड्रेट के साथ नियमित भोजन।

आपका पसंदीदा पकवान बोर्श और मंथी।

वाक्यांश जो क्लाइंट अक्सर मुझसे सुनते हैं। “मुझे विश्वास है कि यह मुश्किल है, लेकिन यह जरूरी है!”

फिटनेस के अलावा शौक। स्क्रैपबुकिंग।

क्रिस्टीना उस्टिनोवा

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एसटीजेड “राहत”

कार्य अनुभव 1,5 साल

मेरा रहस्य एक अच्छी आकृति है। अधिकतम सही पोषण, निरंतर प्रशिक्षण, पानी का भरपूर और स्वस्थ नींद।

सही आंकड़े के लिए तीन मुख्य अभ्यास। एक लोहे, डेडलिफ्ट रॉड और बेंच प्रेस बिछाने के साथ prissed।

पोषण का मेरा सिद्धांत। मुख्य बात दैनिक कैलोरी मूल्य दर्ज करना है। इसके अलावा मैं तेल, शराब, मीठा, आटा में तला हुआ सभी को बाहर कर देता हूं। केवल सुबह में कार्बोहाइड्रेट।

आपका पसंदीदा पकवान कॉटेज पनीर पुलाव।

वाक्यांश जो क्लाइंट अक्सर मुझसे सुनते हैं। “कोई फर्क नहीं पड़ता कि प्रशिक्षण कार्यक्रम कितना अद्भुत है, उचित पोषण के बिना कोई परिणाम नहीं होगा, या यह उचित पोषण के मुकाबले ज्यादा कम होगा।”

फिटनेस के अलावा शौक। एक क्रॉस के साथ कढ़ाई, विदेशी शास्त्रीय साहित्य के पढ़ने।

अन्ना चुबारोवा

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एसटीजेड “राहत”

कार्य अनुभव 6 साल

मेरा रहस्य एक अच्छी आकृति है। लगातार प्रशिक्षण और उचित पोषण।

सही आंकड़े के लिए तीन मुख्य अभ्यास। एक लोहे के साथ squats, बेंच प्रेस, deadlift।

पोषण का मेरा सिद्धांत। बहुत सारे प्रोटीन और सब्जियां। छोटे भागों में दिन में 5-6 बार होते हैं।

आपका पसंदीदा पकवान भोजन बहुत ज्यादा है, क्योंकि मुझे खाना बनाना पसंद है। बोर्श, चॉप, पेनकेक्स …

वाक्यांश जो क्लाइंट अक्सर मुझसे सुनते हैं। “एक और दृष्टिकोण!”

फिटनेस के अलावा शौक। मैं गाने लिखता हूं और गाता हूं। मैं दो खूबसूरत बच्चों को लाता हूं।

स्वेतलाना कोवियाज़िना

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नृत्य और फिटनेस स्कूल “Grail”, नृत्य और फिटनेस स्कूल “Nashstevie”

कार्य अनुभव मैं लगभग 4 वर्षों तक डांसहॉल और टॉवर (लूटी डांस) के लिए एक कोच के रूप में काम करता हूं।

मेरा रहस्य एक अच्छी आकृति है। कोई रहस्य नहीं, वे सभी लंबे समय से ज्ञात हैं। मेरे प्रशिक्षण के अलावा, मैं जिम जाता हूं।

सही आंकड़े के लिए तीन मुख्य अभ्यास। मुख्य अभ्यासों का नाम नहीं दिया जा सकता है, क्योंकि उनमें से बहुत सारे हैं, और प्रत्येक अपने तरीके से काम करता है।

पोषण का मेरा सिद्धांत। सही, संतुलित पोषण एक अच्छा चयापचय की गारंटी है, इसलिए, एक सुंदर आकृति और स्वास्थ्य की एक अद्भुत स्थिति है। लेकिन हम सभी समय-समय पर आराम करने की अनुमति देते हैं।

आपका पसंदीदा पकवान एक प्रकार का अनाज।

फिटनेस के अलावा शौक। मैं दवा का अध्ययन करता हूं, मुझे लगता है कि दवा बहुत दिलचस्प है।

जूलिया बर्दाकोवा

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फिटनेस स्टूडियो “नई सांस”

कार्य अनुभव फिटनेस प्रशिक्षक 2,5 साल, नृत्य दिशा जुम्बा में प्रशिक्षक।

मेरा रहस्य एक अच्छी आकृति है। तेजी से मांसपेशियों की वसूली के लिए, पावर, एरोबिक भार + प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन।

सही आंकड़े के लिए तीन मुख्य अभ्यास। स्क्वाट, दिन के दौरान पसंदीदा नृत्य तत्व, ताजा हवा में सुबह जॉगिंग।

पोषण का मेरा सिद्धांत। सबसे अच्छा भोजन पानी है, पानी शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है, सभी रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है, मैं दिन में 2 लीटर पीता हूं।

आपका पसंदीदा पकवान ओवन में दही और केले, या दही muffins।

वाक्यांश जो क्लाइंट अक्सर मुझसे सुनते हैं। “ठीक है, आप आज प्रशिक्षण में आए!”

फिटनेस के अलावा शौक। टैरो, ज्योतिष, असामान्य संगीत वाद्ययंत्र, वन चलना।

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