अभ्यास के बाद मांसपेशी दर्द से राहत

लेख की सामग्री:

  • मांसपेशी दर्द के कारण
  • मांसपेशी दर्द को कैसे रोकें
  • दर्दनाशक दवाओं
  • मालिश
  • ठंडा और गर्म
  • मनोरंजन
  • उत्पाद जो दर्द को कम कर सकते हैं
  • डॉक्टर को कब कॉल करें

प्रशिक्षण के बाद दर्द
अभ्यास के बाद मांसपेशी दर्द
फोटो: शटरस्टॉक

मांसपेशी दर्द कैसे विकसित होता है?

दर्द जो अतिरंजित मांसपेशियों में होता है और प्रशिक्षण के 12 से 48 घंटे तक रहता है, उसे हिलाने कहा जाता है। यह मांसपेशी ऊतक में सूक्ष्म टूटने के कारण होता है। पहले, यह माना जाता था कि फावड़े का कारण ऊतकों में लैक्टिक एसिड का संचय था, लेकिन आधुनिक शोध इस सिद्धांत का समर्थन नहीं करता है।

मांसपेशियों में दर्द – शरीर का संकेत है कि उसे ठीक होने के लिए आराम की जरूरत है

मांसपेशी दर्द को कैसे रोकें

कई तरीके हैं, यदि आप प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द से बचते नहीं हैं, तो इसे कम दर्दनाक और लंबे समय तक बना दें। तो अनिवार्य गर्मजोशी और खींचने से चोटों से बचने और दर्द कम करने में मदद मिलेगी। मांसपेशियों को स्वर में रखें, लेकिन साथ ही अनावश्यक दर्द के बिना उन्हें मजबूत करने के लिए वैकल्पिक “भारी” और “प्रकाश” अभ्यासों में भी मदद मिलती है।

यह आश्चर्यजनक है, लेकिन मांसपेशियों में दर्द कम करने के लिए कॉफी मदद करता है। एथलीटों का कहना है कि केवल दो कप कॉफी, प्रशिक्षण से पहले नशे में, थकान और दर्द को कई बार कम करें।

एथलीटों के लिए विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और विशेष खुराक लें। प्रमुख प्रशिक्षकों एल-ग्लूटामाइन, एल-आर्जिनिन, बीटाइन और टॉरिन की सलाह देते हैं, जो मांसपेशी द्रव्यमान की वसूली में भी योगदान दे सकते हैं।

एक संतुलित आहार अत्यधिक मांसपेशियों में दर्द को रोक सकता है। जब शरीर में पोषक तत्वों की कमी होती है, मांसपेशी फाइबर कमजोर हो जाते हैं और मामूली भार से “फट जाते हैं”।

यदि आप खेल में शामिल हैं, खासकर वजन प्रशिक्षण, आपको आहार पर नहीं बैठना चाहिए, तर्कसंगत रूप से खाना चाहिए, बिना प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ, सब्जियां और फल भूलना

दर्दनाशक दवाओं

मांसपेशियों सहित दर्द से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका दर्द निवारक लेना है। पहले, इस उद्देश्य के लिए एनाल्जेसिक (“एनलिन”, “एस्पिरिन”) का उपयोग किया गया था। अब, खेल चिकित्सा में विशेषज्ञता रखने वाले चिकित्सकीय पेशेवर, गैर-स्टेरॉयड दवाओं जैसे “इबप्रोफेन” लेने की सलाह देते हैं। जो उपर्युक्त दवाओं के साथ पेट की समस्याओं का अनुभव करते हैं उन्हें “एसिटामिनोफेन” (“टायलोनोल”) द्वारा मदद मिलती है, हालांकि यह विरोधी भड़काऊ नहीं है, लेकिन इसमें एनाल्जेसिक गुण हैं। इसके अलावा आप विभिन्न बाहरी माध्यमों – क्रीम और जैल का उपयोग कर सकते हैं, जिनमें मेन्थॉल, कैप्सैकिन, मिथाइल सैलिसिलेट शामिल हो सकते हैं। हालांकि, निरंतर आधार पर दर्द दवा का उपयोग न करें, क्योंकि दवाएं स्व-मरम्मत के लिए मांसपेशियों की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं।

प्रशिक्षण से पहले दर्द दवा मत लें। लक्षणों को मुखौटा करने के बाद, आप गंभीर चोट के दृष्टिकोण को महसूस नहीं कर सकते हैं

मालिश

मालिश मांसपेशियों में दर्द से राहत देता है, सूजन से छुटकारा पाने वाले न्यूट्रोफिल के प्रभाव में वृद्धि करता है। मालिश मांसपेशियों में माइटोकॉन्ड्रिया की मात्रा भी बढ़ाता है, जो ऑक्सीजन निकालने की क्षमता को बढ़ाता है। यदि आपके पास मालिश चिकित्सक, आत्म-मालिश की सेवाओं का उपयोग करने का अवसर नहीं है, तो अपनी उंगलियों को अपनी अंगुलियों, हथेलियों, नाकियों से फैलाएं। घायल मांसपेशियों के ऊपर और नीचे मालिश करने के लिए शुरू करें, और फिर सीधे इसके लिए जाओ। अच्छे परिणाम आपको मालिश या मालिश चटाई के लिए एक विशेष रोलर प्राप्त करने में मदद करेंगे, थके हुए मांसपेशियों के लिए एक उत्कृष्ट माध्यम हाइड्रोमसाज के साथ स्नान के रूप में काम करेगा।

ठंडा और गर्म

गर्म पानी तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम करेगा और रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा। मांसपेशियों में सामान्य रक्त प्रवाह उन्हें वसूली के लिए अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त करने की अनुमति देगा। इसके विपरीत, बर्फ रक्त प्रवाह को कम कर देता है, लेकिन यह दर्द से राहत देता है और सूजन को कम करता है। गर्मी और ठंड दोनों, मांसपेशी spasms से छुटकारा पाएं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आप शीत और गर्म स्नान को वैकल्पिक रूप से रोगग्रस्त मांसपेशियों को मालिश कर सकते हैं।

एक गर्म स्नान में बेकिंग सोडा के कुछ चम्मच डालें जिन्हें आप प्रशिक्षण के बाद मांसपेशी दर्द को कम करने के लिए ले सकते हैं। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है

मनोरंजन

एक प्रशिक्षण दिन के बाद, पर्याप्त सो जाओ सुनिश्चित करें। नींद में कम से कम 8-10 घंटे लग सकते हैं। यह नींद के दौरान होता है कि शरीर वसूली के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन पैदा करता है, रात को आराम से कम करता है, आप शरीर की “मरम्मत” कार्य को धीमा करते हैं, जिससे आप विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण करने से रोकते हैं।

मांसपेशी दर्द से छुटकारा पाएं
मांसपेशी दर्द से छुटकारा पाएं
फोटो: शटरस्टॉक

1-2 दिनों के लिए कठोर मांसपेशी “आराम” दें। इसलिए आप न केवल अनावश्यक दर्द से बचते हैं, बल्कि चोट की संभावना को भी कम करते हैं। एथलीट जो हर दिन ट्रेन करते हैं, विभिन्न मांसपेशी समूहों पर वैकल्पिक भार।

उत्पाद जो दर्द को कम कर सकते हैं

कुछ उत्पादों में एंटीऑक्सीडेंट यौगिक होता है जिसे एंथोकाइनिन कहा जाता है, जो सूजन को कम करने में मदद करता है। प्रशिक्षण के बाद चेरी, अंगूर, क्रैनबेरी का रस पीएं, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, काले currants खाते हैं और आप जल्दी से राहत महसूस करेंगे।

डॉक्टर को कब कॉल करें

संयुक्त दर्द एक गंभीर समस्या है और विभिन्न चोटों का कारण बन सकती है जो महत्वपूर्ण हो सकती हैं। मांसपेशियों और संयुक्त दर्द को मिश्रण करना महत्वपूर्ण नहीं है। साथ ही, याद रखें कि पुरानी अतिवृद्धि गंभीर मांसपेशी क्षति का कारण बन सकती है। यदि दर्द 72 घंटों के भीतर नहीं गुजरता है, तो डॉक्टर को देखना उचित है।

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