הקלה על כאבי שרירים לאחר האימון

תוכן המאמר:

  • גורם לכאב בשרירים
  • כיצד למנוע כאבי שרירים
  • הרדמה
  • עיסוי
  • קר וחם
  • פנאי
  • מוצרים שיכולים להקל על הכאב
  • מתי להתקשר לרופא

כאב לאחר אימון
כאבי שרירים לאחר התרגיל
צילום: שוטרסטוק

כיצד מתפתח כאבי שרירים?

הכאב המתרחש בשרירים עבוקים ונמשך בין 12 ל 48 שעות לאחר האימון, נקרא רטט. זה קורה בגלל קרעים מיקרוסקופיים ברקמת השריר. בעבר, היה זה האמין כי הגורם של האת הוא הצטברות של חומצה לקטית ברקמות, אך המחקר המודרני אינו תומך בתיאוריה זו.

כאב בשרירים – אות הגוף שהוא זקוק לו כדי להתאושש

כיצד למנוע כאבי שרירים

ישנן מספר דרכים, אם אתה לא למנוע כאב בשרירים לאחר האימון, ואז לעשות את זה פחות כואב ממושך. אז חובה חימום ומתיחות יסייע למנוע פציעות ולהפחית כאב. שמור על השרירים בטון, אבל באותו הזמן לחזק אותם ללא כאבים מיותרים גם עוזר לסירוגין “כבדים” ו “אור” תרגילים.

זה מדהים, אבל כדי להפחית את הכאב בשרירים עוזר קפה. ספורטאים אומרים כי רק שתי כוסות קפה, שיכור לפני האימון, להפחית עייפות וכאב כמה פעמים.

קח ויטמינים, נוגדי חמצון ותוספים מיוחדים עבור ספורטאים. מאמנים בולטים ממליצים L- גלוטמין, L-arginine, betaine ו טאורין, אשר יכול גם לתרום התאוששות של מסת שריר.

תזונה מאוזנת יכולה למנוע כאבי שרירים מוגזמים. כאשר הגוף חסר חומרים מזינים, סיבי שריר להיות חלש יותר “פרץ” מן העומס הקטן ביותר.

אם אתם מעורבים בספורט, במיוחד אימון משקל, אתה לא צריך לשבת על דיאטות, לאכול באופן רציונלי, בלי לשכוח על מזון עשירים בחלבון, ירקות ופירות

הרדמה

הדרך הקלה ביותר כדי להקל על הכאב, כולל שריר – לקחת משככי כאבים. בעבר השתמשו למטרה משככי כאבים כגון ( “Analgin”, “אספירין”). עכשיו מקצוע רפואי המתמחה ברפואת ספורט, מומלץ לקחת תרופות סטרואידיות כגון “איבופרופן”. למי בעיות בקיבת התרופות לעיל, עוזר “פאראצטמול” ( “אקמול”), אשר, אם כי הוא לא דלק, אך יש לו תכונות משכך כאבים. כמו כן אתה יכול להשתמש במגוון של סוכנים חיצוניים – קרמים, ג ‘לים המכילים מנטול, קפסאיצין, salicylate מתיל. עם זאת, אתה לא צריך להשתמש במשככי כאבים על בסיס קבוע, כמו סמים יכולים להשפיע על היכולת של השרירים כדי לרפא.

אין ליטול תרופות נגד כאבים לפני האימון. לאחר מסווה את הסימפטומים, אתה לא יכול להרגיש את הגישה של פגיעה חמורה

עיסוי

עיסוי משחרר כאבים בשרירים, ומגביר את ההשפעה של נויטרופילים המקלים על דלקת. עיסוי גם מגדיל את כמות המיטוכונדריה בשריר, מה שמגביר את יכולתו להוציא חמצן. אם אין לך הזדמנות להשתמש בשירותי עיסוי, עיסוי עצמי, למתוח את השרירים שלך עם האצבעות, כפות הידיים, פרקי האצבעות. התחל לעסות מעל ומתחת לשריר הפצוע, ואז ללכת ישר אליו. תוצאות טובות יעזרו לכם להשיג רולר מיוחד עבור עיסוי או עיסוי מחצלת, אמצעי מצוין עבור השרירים עייף ישמש אמבטיה עם הידרומסאז ‘.

קר וחם

מים חמים ירגיעו את השרירים המתוחים וישפרו את זרימת הדם. זרימת הדם הרגילה לשרירים תאפשר להם לקבל יותר חמצן וחומרים מזינים להתאוששות. קרח, להיפך, מפחית את זרימת הדם, אבל זה משחרר כאב ומקטין דלקת. הן חום וקור, להקל על התכווצויות שרירים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אתה יכול להחליף מקלחת קרה וחמה, עיסוי קל את השריר חולה.

שים כמה כפות של סודה לשתיה באמבטיה חמה, כי אתה יכול לקחת כדי להפחית כאבי שרירים לאחר אימון. זה עוזר להסיר toxins מהגוף

פנאי

לאחר יום אימון, הקפד לישון מספיק. השינה צריכה לקחת לפחות 8-10 שעות. זה במהלך השינה כי הגוף מייצר הורמונים חשוב להתאוששות, הפחתת מנוחה בלילה, אתה להאט את העבודה “תיקון” של הגוף, למנוע ממך להיפטר רעלים לבנות מסת שריר.

להקל על כאבי שרירים
להקל על כאבי שרירים
צילום: שוטרסטוק

תנו את השרירים קשוחים “לנוח” במשך 1-2 ימים. אז אתה לא רק למנוע כאב מיותר, אלא גם להפחית את הסיכוי לפציעה. אתלטים המתאמנים כל יום, עומסים חלופיים על קבוצות שרירים שונות.

מוצרים שיכולים להקל על הכאב

מוצרים מסוימים מכילים תרכובת נוגדת חמצון בשם אנתוציאנינים, המסייעים להפחית את הדלקת. שתו דובדבן, ענבים, מיץ חמוציות לאחר אימון, לאכול אוכמניות, אוכמניות, דומדמניות שחורות ואתה במהירות מרגיש הקלה.

מתי להתקשר לרופא

כאב משותף הוא בעיה רצינית ויכול להוביל לפציעות שונות שעלולות להיות קריטיות. חשוב לא לערבב את השריר ואת כאבי פרקים. כמו כן, זכור כי overexertion כרונית עלולה לגרום נזק שריר חמור. אם הכאב לא עובר בתוך 72 שעות, כדאי לראות רופא.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 25 = 29