מה לבחור כדי לרדת במשקל: הליכה על המדרגות או ריצה

תוכן המאמר:

  • הולך על המדרגות
  • פועל
  • ניואנסים חשובים

הליכה על המדרגות היא טובה
הליכה במדרגות: היתרון של ירידה במשקל
צילום: שוטרסטוק

הולך על המדרגות

הליכה על הסולם הוא מטבעו cardio לטעון. דריכה על המדרגות במשך 30 דקות תסייע לשרוף את אותו מספר של קלוריות כפי הכלול שוקולד חלב רגיל בר. אם אתה מחליט לרדת במשקל בדרך זו, לזכור את הכללים וההגבלות הקשורות הליכה על המדרגות.

ראשית, תעסוקה כזו היא התווית לאנשים עם מסת גוף הגוף של 30 ומעלה. זה לא הכרחי כדי להתגבר על המדרגות לרדת במשקל ואלה מצאו מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, מערכת שרירים ושלד, וגם סבל מפציעות חמורות.

עבור הליכה על המדרגות, לבחור נעלי ספורט נוחות עם הבלעדית גלי

שנית, לפני תחילת שיעורים רגילים מומלץ להעריך את רמת הכושר הגופני שלך ואת הסיבולת. כדי לעשות זאת, בקצב גבוה למדי, לטפס 3 קומות במעלה המדרגות, לעצור ולמדוד את הדופק. אם אתה סופר יותר מ 14 משיכות ב 6 שניות (כלומר 140 פעימות לדקה ועוד), אז שיעורים צריך להתחיל עם הליכה על המדרגות בקצב מתון. 12-16 משיכות ב -6 שניות פירושו הממוצע של הכושר הגופני.

שלישית, תוך כדי הליכה על המדרגות, אתה יכול לשמור משקולת בידיים של 1-2 ק”ג. החמרה כזו תחזק את השרירים של הגוף העליון.

הליכה במדרגות מאפשרת לך לאמן את שרירי המשטח הקדמי של הירך והישבן. קצב איטי ישמור שרירי השרירים שלך, אבל אחד מהיר עוזר לשרוף שומן ומחזק את מערכת הלב וכלי הדם. הליכה במדרגות מעמיסה על גב הירך. אם אתה מטפס וירד במדרגות על הגרביים שלך, שרירי העגל והעגלים מתחזקים.

הירידה על מצעד הסולם כמו תרגיל גופני הוא התווית עבור אנשים עם המפרקים

לפני שאתה הולך לסולם, אתה צריך לעשות מאמץ להתחמם כדי לחמם את השרירים. כדי לעשות זאת, לעשות כמה מדרונות קדימה ואחורה, שמאלה וימינה, נדנדה הידיים והרגליים, כמה squats.

הליכה במדרגות במשך 30-60 דקות 2-3 פעמים בשבוע לא רק להיפטר קילוגרמים מיותרים, אלא גם לחזק את השרירים של הירכיים, הרגליים, הקש, בחזרה.

פועל

בוקר או ערב ריצה הוא סוג אוניברסלי של cardio המון. יש לה השפעה מועילה לא רק על מערכת הדם, אלא גם מנרמל את חילוף החומרים, מחזק את הריאות, מאיץ את התחדשות של תאים, מאט את תהליך ההזדקנות, מאפשר לך להיפטר מעודף משקל.

אם אתה מפעיל יותר מחצי שעה, להתחיל להתבלט אנדורפינים – הורמונים של שמחה

לפני בחירת סוג כזה של אימון, כמו ריצה, אתה צריך להיות בטוח בבריאות שלך. אם אפשר, להתייעץ עם רופא. ריצות הם התווית עבור אנשים עם מחלות של מערכת השלד והשרירים, מערכת הלב וכלי הדם, כמו גם אלה שיש להם בעיות ראייה. אם אתה מקבל הצטננות, אז האימון צריך להיות נדחה עד ההתאוששות תושלם.

לרוץ דרך האצטדיון, האספלט או עפר מסלול דורש ציוד מיוחד. בגדים חייבים להתאים את מזג האוויר. נעלי ריצה יש לבחור על שטוח הבלעדית, ללא להחליק. חזיית ספורט היא חובה עבור כל הבנות, ללא קשר לגודל השד.

לפני שאתם מתחילים לרוץ, מומלץ ללכת קצת צעד צעד, להאיץ את הקצב. חימום יהיה לחמם את השרירים, להכין אותם עבור העומס הבא ולהפחית את הסבירות לפציעה.

חשוב מאוד ללמוד את הטכניקה של ריצה ותמיד להשתמש בה. הרגליים צריך להיות כפוף מעט בברכיים. חצו את העקב עד הבוהן, מבלי להטות את הגוף. ידיים על זמן הריצה צריך להיות כפוף, אבל לא מצטלבים מול החזה. חשוב מאוד לא לסבך את הצוואר ואת הכתפיים, לא לסחוט את הלסת.

במהלך הריצה, לנשום את האוויר עם האף שלך, לנשום עם הפה שלך

בסוף הריצה, להאט את הקצב, בהדרגה נע לעבר צעד, להחזיר את הנשימה.

כדי להקטין את נפח ולהפחית משקל, לעסוק 2-3 פעמים בשבוע. משך האימון צריך להיקבע בהתאם למצבך הגופני. ככל שהמשקל גדול יותר, כך השרירים חלשים יותר, כך איטי יותר. אתה יכול להתחיל אימונים עם הליכה מהירה או לרוץ במשך רבע שעה, להגדיל את הזמן של שיעורים במשך 5 דקות בכל שבוע. כראוי להפיץ את העומס. אם הנשימה נעשית מבלבלת ונעשית כבדה, להאט את הקצב.

אתה יכול גם להתאמן בבית על הליכון. לפני שאתה קונה סימולטור, לקרוא את הסקירות, לקבוע את המודל.

ניואנסים חשובים

לא משנה מה תבחר – ריצה או הליכה על המדרגות, זה מאוד חשוב להתאמן באופן קבוע, בלי לקחת הפסקות ולא לבוא עם תירוצים. היוצא מן הכלל עשוי להיות מחלה קרה או אחרת. יש להגדיל את העומס בהדרגה. מאמצים על-אנושיים לא יהיו יעילים, אבל הם “ייתנו” את הכאב בשרירים ויניעו לחלוטין את הרצון להתאמן עוד יותר.

תשובה אחת מוערכת לשאלה איזה סוג של cardioion הוא יעיל יותר לא קיים. וגם ריצה והליכה במדרגות תהיה תועלת רבה. חשוב שהם ייתנו הנאה, והתוצאה לא תימשך זמן רב.

מעניין גם: מניעת שפעת על ידי תרופות עממיות.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 47 = 49