घर पर वजन हासिल करने के नियम

लेख की सामग्री:

• शरीर के वजन में वृद्धि के कारण क्या है
• वजन हासिल करने के तरीके
• घर पर वजन हासिल करने की कोशिश कर, क्या विचार करना चाहिए
• वजन बढ़ाने के लिए विशेष पौष्टिक कॉकटेल

विशेषज्ञों का कहना है कि अत्यधिक दुबलापन भी एक वास्तविक समस्या है। आखिरकार, यदि कोई व्यक्ति विनाशकारी रूप से वजन कम करता है और कम से कम अपने मानदंड तक नहीं पहुंच पाता है, तो यह एक रोगविज्ञान है जिसका इलाज करने की आवश्यकता है। और इस समस्या से पीड़ित कई लड़कियां सक्रिय रूप से वसा बढ़ने के तरीकों की तलाश में हैं।

चिकित्सक कई कारणों को अलग करते हैं, जिसके कारण एक व्यक्ति अत्यधिक दुबलापन से पीड़ित हो सकता है। तो, उदाहरण के लिए, यह एक Banal scoliosis हो सकता है। कुछ मामलों में रीढ़ की हड्डी का वक्रता उन कशेरुकाओं को प्रभावित कर सकती है जो थायराइड ग्रंथि के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार हैं। इसके अलावा, उन कशेरुकाओं से भी पीड़ित हैं जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की सामान्य गतिविधि के लिए ज़िम्मेदार हैं।

इसके अलावा, एक व्यक्ति बहुत पतला होने के कारण पाचन तंत्र की विभिन्न बीमारियों के कारण हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप भोजन की खराब पाचन क्षमता विकसित होती है। महिलाएं आमतौर पर पुरुषों की तुलना में अक्सर इस से पीड़ित होती हैं।

इसके अलावा, अत्यधिक पतलीपन का कारण महिला की आकृति के एक डिपो में आनुवांशिक पूर्वाग्रह बन सकता है। यह स्वास्थ्य की स्थिति और दिन के अनियमित शासन पर भी विनाशकारी प्रभाव डालता है।

विशेषज्ञ दो मुख्य मानकों की पहचान करते हैं, जिसके कारण शरीर के वजन में वृद्धि होती है।

ये हैं:

• वसा
• मांसपेशी द्रव्यमान

वसा आमतौर पर शरीर के अधिकांश मात्रा में ले जाता है। इस संबंध में, एक व्यक्ति जितना अधिक वसा उपयोग करता है, उतना ही शरीर में इसे संग्रहीत किया जाता है। महिलाओं में, वसा आमतौर पर कूल्हों और पक्षों पर जमा किया जाता है। अगर चयापचय परेशान हो जाता है और भोजन खराब पचा जाता है, वसा का कोई संचय नहीं होता है।

हालांकि, स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए, एक वसा पर्याप्त नहीं है, और भी मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण करना आवश्यक है। विशेषज्ञों का कहना है: आपके आंकड़े का आकार इस बात पर निर्भर करता है कि आपके पास कितनी मांसपेशियां हैं और वे क्या हैं।

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको अपने आहार को संशोधित करना होगा। इसे “प्लस साइन के साथ आहार” के रूप में वर्गीकृत किया जाना चाहिए, यानी। बहुत कैलोरी हो। तो, उदाहरण के लिए, यदि आप स्टोर में जाकर अत्यधिक दुबलापन और बेहतर होने का सपना देखते हैं, तो अधिकतम मात्रा में वसा वाले उत्पादों का चयन करें। उदाहरण के लिए, यदि यह दूध है, तो कम से कम 3.2%, और अधिमानतः 6%। याद रखें: आपके भोजन में अधिकतम पौष्टिक वसा होना चाहिए।

याद रखें कि आपको संतुलित खाने की जरूरत है। आपके मामले में, सभी आवश्यक पोषक तत्वों और विटामिनों को प्राप्त करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

आपकी स्थिति में एक प्लस है। तो, उदाहरण के लिए, आप आसानी से मक्खन और पनीर के साथ नाश्ते के सैंडविच और दूध और मक्खन में अनाज का एक कटोरा ले सकते हैं। इसके अलावा, आपको कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए लगभग असीमित मात्रा में अनुमति दी जाती है: रोटी, केक और केक।

रात्रिभोज भी बहुत संतोषजनक माना जाता है।

और आप बिना अंत के सुरक्षित रूप से नाश्ता कर सकते हैं। और इसके लिए कम कैलोरी आहार स्नैक्स न करें, लेकिन आइसक्रीम, केला, फैटी नट इत्यादि। यह साबित होता है: इस तरह के भोजन न केवल वजन जोड़ता है, बल्कि अनिवार्य रूप से मूड उठाता है।

यदि आप लगातार महसूस करते हैं कि आपके गले में एक टुकड़ा चढ़ाई नहीं करता है, तो गतिविधि को बदलने की कोशिश करें: गतिविधि जोड़ें, गांव में जाएं, पूल में साइन इन करें आदि। यह सब आपको कम से कम थोड़ा सा मदद करेगा, लेकिन आपकी भूख बढ़ाएगा।

सब्जी या फलों के रस का गिलास खाने से पहले आधा घंटे पीना, अपनी भूख उठाने की कोशिश करें। दिन में कम से कम 6 बार खाओ। और इसलिए कि शरीर एक प्रतिबिंब विकसित करता है, सप्ताहांत या सप्ताह के दिनों में वापस देखे बिना, एक ही समय के बारे में ऐसा करें।

भोजन के बाद झूठ बोलने और आराम करने की कोशिश करें। भूख बिस्तर पर नहीं जाती, लेकिन फिर, और ज्यादा नहीं खाती। विशेषज्ञों को रात के लिए प्रोटीन भोजन और सब्जियां खाने की अनुमति है। अपवाद आलू है।

जबकि जो लोग ठीक होने की कोशिश नहीं करते हैं, वे केवल आधा कम खाते हैं।

आप अतिरिक्त रूप से खुद को एक पौष्टिक कॉकटेल बना सकते हैं, जो आपको खजाने वाले ग्राम की भर्ती के लिए और भी प्रभावी ढंग से मदद करेगा।

इसकी तैयारी के लिए आपको इसकी आवश्यकता होगी:

• 2 लीटर दूध 3.2% वसा सामग्री
• 2 बड़ा चम्मच। शुष्क दूध (फट भी होना चाहिए)
• 40 ग्राम प्रोटीन-आइसक्रीम (मिठास और स्वाद देने के लिए)

मिक्सर या ब्लेंडर में सभी अवयवों को मिलाएं और ठंडा करें। आप शारीरिक उपचार से पहले और बाद में भोजन के बीच ब्रेक में इस उपाय का उपयोग कर सकते हैं।

ऐसा मत सोचो कि व्यायाम केवल वजन कम करने में मदद कर सकता है। वास्तव में, कई प्रशिक्षण सत्र हैं जो अतिरिक्त किलोग्राम की भर्ती में योगदान देते हैं। यह मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण के कारण है।

तो, आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार घर पर ट्रेन करने की जरूरत है।

अभ्यास के परिसर में शामिल हैं:

• प्रेस अभ्यास
• बेंच प्रेस
• बैठे या स्थायी स्थिति में बेंच प्रेस
• deadlifts
• squats (dumbbells के साथ मजबूत किया जा सकता है)

अभ्यास करने के लिए मानक निर्देश कहता है: उनमें से प्रत्येक को तीन तरीकों से करें। प्रति दृष्टिकोण कम से कम 10-15 बार हर अभ्यास करने की कोशिश करें। यदि पहले यह मुश्किल है, तो आगे बढ़ें और खुद को यातना न दें। एक छोटी राशि के साथ शुरू करें, और फिर धीरे-धीरे इसे अनुशंसित दर पर लाएं।

आपको निश्चित रूप से पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। अन्यथा, प्रयास बर्बाद हो जाएंगे। वजन बहाली एक जटिल प्रक्रिया है, और एक बिंदु को उपेक्षित नहीं किया जा सकता है।

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