गधे को खींचने के लिए कैसे
एक महीने के लिए नितंब पंप करने के लिए
फोटो: गेट्टी

घर पर गधे पंपिंग

लोचदार नितंब प्राप्त करने के लिए, आपको समग्र त्वचा टोन में सुधार करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और सेल्युलाईट को खत्म करने के उद्देश्य से अभ्यासों का एक सेट करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करें:

· अपने आहार की समीक्षा करें और अधिकतम कार्बोहाइड्रेट, कार्बोनेटेड पेय और फैटी खाद्य पदार्थों को हटा दें;

एंटी-सेल्युलाईट मालिश का एक कोर्स लें, आप अपने आप को एक मोटे कपड़े के साथ स्नान के नीचे कर सकते हैं;

· विशेष क्रीम के साथ त्वचा को हमेशा मॉइस्चराइज करें;

जितना संभव हो उतना सादा पानी पीएं;

नितंबों और सामान्य स्वर के लिए शारीरिक व्यायाम करें।

यह सब सेल्युलाईट और खिंचाव के निशान के बिना, लोचदार नितंबों के साथ एक फैशनेबल आकृति मॉडल करने में आपकी मदद करेगा।

एक महीने में गधे को कैसे खींचें: लोचदार नितंबों के लिए अभ्यास

एक सुंदर आकृति खोजने के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थिति शारीरिक व्यायाम है। मजबूत मांसपेशियों में आवश्यक राहत पैदा होती है और प्रकोप वाले आकर्षण को लटका नहीं देते हैं।

मूल अभ्यास:

1. स्क्वाट सबसे सरल और सबसे प्रभावी व्यायाम है। मुख्य बात निष्पादन की तकनीक का पालन करना है: अपनी पीठ को सीधे रखें, जब आप अपने शरीर को कम करते हैं, तो आपके पैरों को आपके कंधे से थोड़ा बड़ा होता है, तो आपके घुटने को आपके पैर की अंगुली से नहीं निकलना चाहिए।

2. नितंबों पर चलना। बहुत प्रभावी व्यायाम। मंजिल पर बैठो, खींचो, और फिर अपने पैरों को उठाओ। अब ग्ल्यूटल मांसपेशियों के साथ आगे बढ़ना शुरू करें। आगे आप “जाओ”, पुजारी जितना अधिक सुंदर होगा।

3. विभिन्न पैरों के साथ लोचदार नितंबों के लिए बहुत अलग है। सभी चौकों पर नीचे जाओ, घुटनों पर घुटनों को उठाओ। दीवार या कुर्सी पर पकड़ने, एक समान अभ्यास खड़ा किया जा सकता है।

4. प्लैंक – न केवल नितंबों के लिए, बल्कि सामान्य स्वर के लिए भी अनुशंसित। फर्श चेहरे पर नीचे लेट जाओ। फिर मोजे और हथेलियों पर झुकाव उठो। धीरे-धीरे सांस लें, जितनी देर तक आप कर सकते हैं।

ये केवल बुनियादी अभ्यास हैं जो जल्दी से भूख राहत देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। उन्हें हर दिन करें और एक महीने में आप परिणाम देखेंगे।

एक सुंदर और लचीला पुजारी प्रकृति से उपहार नहीं है, लेकिन इसे प्राप्त करने के लिए अत्यधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है। आहार का पालन करें, मालिश और शारीरिक व्यायाम करें – यह न केवल सुंदर नितंबों का प्रतिज्ञा है बल्कि समग्र स्वास्थ्य का भी प्रतिज्ञा है।

आगे पढ़ें: एक महीने के लिए कैसे ठीक किया जाए