लड़की के शरीर को कैसे सूखा जाए
लड़की के शरीर को कैसे सूखा जाए
फोटो: गेट्टी

घर पर एक लड़की के शरीर को कैसे सूखा जाए: उचित पोषण की मूल बातें

बॉडीबिल्डिंग में सुखाने को आमतौर पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए कहा जाता है। यह न केवल अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए बल्कि मांसपेशियों को राहत देने के लिए उपायों का एक जटिल है।

उचित पोषण के निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है:

1. सरल कार्बोहाइड्रेट छोड़ दें। यही है, पूरी तरह से कन्फेक्शनरी और किसी भी मिठाई को खत्म। लेकिन जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे राई ब्रेड, पास्ता और अनाज, आहार में मौजूद हो सकते हैं।

2. सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त प्रोटीन है। औसतन, एक महिला को प्रति दिन लगभग 100 ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए। यदि आप मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करना चाहते हैं, तो इस राशि को बढ़ाने की जरूरत है।

3. फैटी खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से मना कर देना चाहिए। लेकिन इसकी संख्या न्यूनतम होना चाहिए।

4. शरीर की सूखने के दौरान, शरीर के वजन के प्रति किलो लगभग 40 किलोग्राम का उपभोग करना आवश्यक है। उसी समय, दिन में कम से कम पांच बार खाना लें। भोजन के बीच अधिक अंतराल, चयापचय धीमा। और यह वसा के जमाव में योगदान देता है।

याद रखें कि किसी भी आहार शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए। पोषण में प्रतिबंध गुर्दे या हेपेटिक अपर्याप्तता, पाचन तंत्र की बीमारियों, मधुमेह से ग्रस्त लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है।

एक लड़की के शरीर को कैसे सूखा जाए: एक प्रशिक्षण कार्यक्रम

अभ्यास के बिना वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए असंभव है। यदि आप नियमित रूप से जिम जाते हैं तो एक तेज़ परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। वहां आप विशेष सिमुलेटर पर प्रशिक्षण आयोजित कर सकते हैं।

लेकिन घर पर आप खेल के लिए जा सकते हैं। पूरी तरह से निम्नलिखित कार्यक्रम:

1. एरोबिक्स के आधे घंटे। इसके लिए आप प्रशिक्षण वीडियो पाठ्यक्रम का उपयोग कर सकते हैं।

2. अभ्यास खींचने के 20 मिनट।

3. डंबेल के साथ प्रशिक्षण। कम से कम तीन दृष्टिकोण लागू किए जाने चाहिए।

4. प्रेस की मांसपेशियों के लिए व्यायाम।

5. Squats।

घर पर इन सभी अभ्यासों को करने के बाद, सड़क पर बाहर जाओ। शरीर को सूखा करना सबसे अच्छा है जो चलने या तेज चलने में मदद करेगा। इस तरह के सबक प्रति दिन कम से कम 40-60 मिनट लेना चाहिए।

यदि आप इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो थोड़ी देर के बाद आप खुद को दर्पण में पहचान नहीं सकते हैं। आपका शरीर पतला और फिट हो जाएगा।