Οι λόγοι για τους οποίους μειώνει τους μυς των ποδιών

Τις περισσότερες φορές, οι μύες μειώνονται λόγω παραβίασης της ισορροπίας του αίματος. Αυτό οδηγεί σε έλλειψη βιταμίνης D, κάλιο, μαγνήσιο ή ασβέστιο. Οι μύες μπορούν συχνά να μειώσουν τους αθλητές λόγω υπερφόρτωσης και κατάχρησης πρωτεϊνών στη διατροφή. Η κατάσχεση είναι επίσης συχνή παρενέργεια πολλών φαρμάκων. Ιδιαίτερα επικίνδυνες είναι οι σπασμοί που προκαλούνται από την υποθερμία, επειδή μπορούν να προσπεράσουν ένα άτομο σε μια λίμνη.

μειώνει τους μυς των ποδιών
Αν μειώνει τους μυς των ποδιών, τότε θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας
Φωτογραφία: Getty

Λιγότερο συχνά οι μύες των ποδιών μειώνονται λόγω διαβήτη, κιρσών, νεφρικής ανεπάρκειας, προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα. Μερικές φορές οι άνθρωποι με επίπεδα πόδια και ισχιαλγία διαμαρτύρονται για αυτό το σύμπτωμα.

Τι πρέπει να κάνετε αν μειώνει τους μυς των ποδιών;

Εάν έχετε ένα πόδι, πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Εδώ είναι το σχέδιο δράσης:

  • Εάν αισθάνεστε την προσέγγιση των κράμπες, προσπαθήστε να καθίσετε εκ των προτέρων και να χαλαρώσετε το πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, οπότε η επίθεση δεν θα είναι τόσο δυνατή.
  • Μετά την έναρξη του σπασμού, τραβήξτε έντονα μια κάλτσα και, στη συνέχεια, αποδυναμώστε. Επαναλάβετε αυτό δύο ή τρεις φορές, στη συνέχεια σηκωθείτε και πηγαίνετε. Συνιστάται να περπατήσετε όχι στο χαλί, αλλά ξυπόλητος σε σκληρό και δροσερό πάτωμα.
  • Κάνετε αυτο-μασάζ σε ένα προβληματικό μέρος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αλοιφή με ένα αποτέλεσμα θέρμανσης.
  • Εάν ο σπασμός εξακολουθεί να μην υποχωρεί, πιάστε το μυ. Σε ακραίες περιπτώσεις, τσιμπήστε το με μια βελόνα. Το κύριο πράγμα είναι ότι η βελόνα πρέπει να είναι αποστειρωμένη.
  • Αφού ο μυς χαλαρώσει, ξαπλώνετε και ξαπλώνετε με ανυψωμένα πόδια. Εάν αρχίσετε να στραβώνετε αμέσως τον μυ, ο σπασμός μπορεί να επιστρέψει.

Εάν αυτό το πρόβλημα σας ενοχλεί συχνά, τότε πρέπει να κάνετε μια προφύλαξη. Για να το κάνετε αυτό, αλλάξτε τη διατροφή σας. Περιλάβετε σε αυτό ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο, βιταμίνη D. Αυτές οι χρήσιμες ουσίες περιέχονται σε δημητριακά, χόρτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, ήπαρ ψαριών.

Προσαρμόστε τη σωματική σας δραστηριότητα, προσπαθήστε να μην υπερφορτώσετε τα πόδια σας. Επιθεωρήστε προσεκτικά τα παπούτσια σας και ξεφορτωθείτε τα άβολα. Πριν πάτε για ύπνο, κάντε για τα πόδια σας ένα ντους αντίθεση και ένα ελαφρύ αυτο-μασάζ. Τα πρωινά, τεντώστε τα πόδια σας, μην πέσετε από το κρεβάτι.

Οι κράμπες είναι σχεδόν όλοι, γι ‘αυτό είναι σημαντικό για όλους να γνωρίζουν τους κανόνες αυτοβοήθειας έκτακτης ανάγκης. Όσοι έχουν μυϊκή μείωση πολύ συχνά, πρέπει να βρείτε και να εξαλείψετε την αιτία του προβλήματος.

Διαβάστε επίσης: τα νύχια είναι ραγισμένα στα χέρια