Κανόνες για την αύξηση του βάρους στο σπίτι

Περιεχόμενα του άρθρου:

  • Λόγω του τι υπάρχει αύξηση του σωματικού βάρους
  • Τρόποι για να κερδίσετε βάρος
  • Τι να εξετάσει, προσπαθώντας να κερδίσει βάρος στο σπίτι
  • Ειδικό θρεπτικό κοκτέιλ για αύξηση βάρους
Αύξηση βάρους
Πώς να κερδίσετε το βάρος στο σπίτι
Φωτογραφία: Shutterstock

Η υπερβολική ελάττωση είναι επίσης ένα πραγματικό πρόβλημα, λένε οι ειδικοί. Μετά από όλα, αν ένα άτομο καταστροφικά χάσει βάρος και δεν μπορεί να πάρει τουλάχιστον στο πρότυπο τους, αυτή είναι μια παθολογία που πρέπει να αντιμετωπίζονται. Και πολλά κορίτσια που υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα αναζητούν ενεργά τρόπους για να αυξηθεί το λίπος.

Οι γιατροί διακρίνουν διάφορους λόγους, εξαιτίας των οποίων ένα άτομο μπορεί να υποφέρει από υπερβολική ελάττωση. Έτσι, για παράδειγμα, μπορεί να είναι μια τραγική σκολίωση. Η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να επηρεάσει τους σπονδύλους που ευθύνονται για την υγεία του θυρεοειδούς αδένα. Επιπλέον, υποφέρουν επίσης από εκείνους τους σπονδύλους που είναι υπεύθυνοι για την κανονική δραστηριότητα της γαστρεντερικής οδού.

Επίσης, η υπερβολική λεπτότητα ενός ατόμου μπορεί να οφείλεται σε διάφορες ασθένειες του πεπτικού συστήματος, ως αποτέλεσμα των οποίων αναπτύσσεται η φτωχή πεπτικότητα των τροφίμων. Οι γυναίκες συνήθως υποφέρουν από αυτό συχνότερα από τους άνδρες.

Αγνοήστε ακόμη και μια συνηθισμένη γαστρίτιδα δεν μπορεί. Να είστε βέβαιος να ακολουθήσει μια διατροφή που συνιστάται. Διαφορετικά, μπορεί να υπάρξει απώλεια βάρους που γρήγορα γίνεται καταστροφική

Επιπλέον, η αιτία της υπερβολικής λεπτότητας μπορεί να γίνει μια γενετική προδιάθεση της κυρίας σε μια τέτοια αποθήκη του αριθμού. Έχει επίσης καταστροφικές συνέπειες για την κατάσταση της υγείας και το παράτυπο καθεστώς της ημέρας.

Λόγω του τι υπάρχει αύξηση του σωματικού βάρους

Οι ειδικοί προσδιορίζουν δύο κύριες παραμέτρους, λόγω των οποίων παρατηρείται αύξηση του σωματικού βάρους.

Αυτά είναι:

  • λιπαρά
  • μυϊκή μάζα

Το λίπος συνήθως αναλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος του όγκου του σώματος. Από αυτή την άποψη, όσο περισσότερο λίπος το άτομο χρησιμοποιεί, τόσο περισσότερο αποθηκεύεται στο σώμα. Στις γυναίκες, το λίπος συνήθως εναποτίθεται στους γοφούς και τις πλευρές. Εάν ο μεταβολισμός διαταραχθεί και το φαγητό δεν πέσει καλά, δεν υπάρχει συσσώρευση λίπους.

Ωστόσο, για ένα υγιές κέρδος βάρους, ένα λίπος δεν είναι αρκετό, είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ακόμη περισσότερη μυϊκή μάζα. Οι ειδικοί λένε: το σχήμα της φιγούρας σας εξαρτάται από τον αριθμό των μυών που έχετε και τι είναι.

Εάν κερδίσετε μόνο ένα λίπος, ενώ αγνοείτε τους μύες, η φιγούρα θα είναι φθαρμένη και φτωχή: οι διογκώσεις του στομάχου, οι πλευρές θα χαλαρώσουν και ούτω καθεξής.

Τρόποι για να κερδίσετε βάρος

Πρώτα απ ‘όλα, πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Πρέπει να ταξινομηθεί ως “δίαιτα με σύμβολο συν”, δηλ. να είναι πολύ θερμιδική. Έτσι, για παράδειγμα, εάν υποφέρετε από υπερβολική χαλάρωση και ονειρεύεστε να φτάσετε στο κατάστημα, επιλέξτε προϊόντα με τη μέγιστη ποσότητα λίπους. Για παράδειγμα, αν πρόκειται για γάλα, τότε τουλάχιστον 3,2%, και κατά προτίμηση 6%. Θυμηθείτε: στην τροφή σας θα πρέπει να είναι το μέγιστο των θρεπτικών λιπών.

Για να σκεφτεί κανείς ότι τα τρόφιμα από το γρήγορο φαγητό θα έρθουν στη διάσωση είναι ένα λάθος. Ναι, είναι λιπαρή. Αλλά μόνο τα λίπη είναι εντελώς άχρηστα

Θυμηθείτε ότι πρέπει να τρώτε ισορροπημένα. Στην περίπτωσή σας, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποκτήσετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.

Υπάρχει ένα πλεονέκτημα στη θέση σας. Έτσι, για παράδειγμα, μπορείτε εύκολα να αντέξετε οικονομικά ένα σάντουιτς πρωινού με βούτυρο και τυρί και ένα μπολ με δημητριακά στο γάλα και το βούτυρο. Επιπλέον, επιτρέπεται σε σχεδόν απεριόριστες ποσότητες να τρώτε υδατάνθρακες: ψωμί, κέικ και κέικ.

Το μεσημεριανό γεύμα για την αύξηση του σωματικού βάρους πρέπει αναγκαστικά να είναι πλήρης, όπως στις παλιές καλές μέρες: πρώτον, δεύτερο και κομπόστα

Το δείπνο υποτίθεται ότι είναι πολύ ικανοποιητικό.

Και μπορείτε να φάτε με ασφάλεια χωρίς τέλος. Και χρησιμοποιήστε για αυτό το σνακ δίαιτα χαμηλής σε θερμίδες, αλλά παγωτά, μπανάνες, λιπαρά οξέα, κλπ. Αποδεικνύεται: η τροφή αυτή όχι μόνο προσθέτει βάρος, αλλά αυξάνει ουσιαστικά τη διάθεση.

Εάν αισθάνεστε συνεχώς ότι ένα κομμάτι στο λαιμό σας δεν ανεβαίνει, προσπαθήστε να αλλάξετε τη δραστηριότητα: προσθέστε δραστηριότητα, μετακινηθείτε στο χωριό, συνδεθείτε στην πισίνα, κλπ. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν τουλάχιστον λίγο, αλλά θα αυξήσουν την όρεξή σας.

Τι να εξετάσει, προσπαθώντας να κερδίσει βάρος στο σπίτι

Προσπαθήστε να ξυπνήσετε την όρεξή σας, πίνετε μισή ώρα πριν φάτε ένα ποτήρι χυμό λαχανικών ή φρούτων. Φάτε τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα. Και έτσι ώστε το σώμα να αναπτύξει ένα αντανακλαστικό, το κάνει περίπου την ίδια ώρα, χωρίς να κοιτάζει πίσω τα Σαββατοκύριακα ή τις καθημερινές.

Μετά τα γεύματα προσπαθήστε να ξαπλώσετε και να χαλαρώσετε. Πειναστείτε να μην πηγαίνετε στο κρεβάτι, αλλά πάλι, και μην τρώτε. Οι ειδικοί επιτρέπεται να καταναλώνουν πρωτεΐνες και λαχανικά για τη νύχτα. Η εξαίρεση είναι οι πατάτες.

Θυμηθείτε ότι η ημερήσια δόση θερμίδων πρέπει να φτάσει τα 3000-3500

Ενώ εκείνοι που δεν επιδιώκουν να ανακάμψουν, τρώνε ακριβώς το μισό λιγότερο.

Ειδικό θρεπτικό κοκτέιλ για αύξηση βάρους

Μπορείτε επίσης να κάνετε τον εαυτό σας ένα θρεπτικό κοκτέιλ, το οποίο θα σας βοηθήσει ακόμα πιο αποτελεσματικά να συλλέξετε πολύτιμα γραμμάρια.

Για την προετοιμασία του θα χρειαστείτε:

  • 2 λίτρα γάλακτος 3.2% περιεκτικότητα σε λίπος
  • 2 κουταλιές της σούπας. ξηρό γάλα (πρέπει επίσης να είναι παχύτερο)
  • 40 γρ. Παγωτό πρωτεΐνης (για να δώσει γλυκύτητα και γεύση)

Αναμείξτε όλα τα συστατικά σε ένα μείκτη ή μπλέντερ και ψύξτε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το φάρμακο σε διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων πριν και μετά τη σωματική άσκηση.

Μην νομίζετε ότι η άσκηση μπορεί μόνο να βοηθήσει να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν αρκετές συνεδρίες κατάρτισης που συμβάλλουν στην πρόσληψη επιπλέον κιλών. Αυτό οφείλεται στην συσσώρευση μυϊκής μάζας.

Πώς να κερδίσετε βάρος
Πώς να κερδίσετε βάρος
Φωτογραφία: Shutterstock

Έτσι, πρέπει να εκπαιδεύσετε στο σπίτι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Το συγκρότημα ασκήσεων περιλαμβάνει:

  • ασκήσεις τύπου
  • Το πάγκο Τύπου
  • πρέσες πάγκων σε καθιστή ή σε θέση στάσης
  • deadlifts
  • καταλήψεις (μπορούν να ενισχυθούν με αλτήρες)

Η συνηθισμένη οδηγία για να κάνετε τις ασκήσεις λέει: κάνουμε κάθε μία από αυτές με τρεις τρόπους. Προσπαθήστε να κάνετε κάθε άσκηση τουλάχιστον 10-15 φορές ανά προσέγγιση. Εάν στην αρχή είναι δύσκολο, μην προχωρήσετε και βασανίζετε τον εαυτό σας. Ξεκινήστε με ένα μικρότερο ποσό και, στη συνέχεια, να το φέρετε σταδιακά στο συνιστώμενο ποσοστό.

Θυμηθείτε ότι εκτός από την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε την ποιότητα ανάπαυσης

Σίγουρα θα πρέπει να έχετε αρκετό ύπνο. Διαφορετικά, οι προσπάθειες θα χαθούν. Η αποκατάσταση βάρους είναι μια πολύπλοκη διαδικασία και δεν μπορεί να παραμεληθεί ένα σημείο.

Επίσης ενδιαφέρον να διαβάσετε: Piercing Monroe πάνω από το άνω χείλος.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

9 + 1 =