Κατάλογος ασκήσεων με γυμναστική τροχό

Περιεχόμενα του άρθρου:

  • Σημαντικές συστάσεις
  • Άσκηση # 1
  • Άσκηση 2
  • Άσκηση 3
  • Άσκηση 4
  • Άσκηση 5
  • Αριθμός άσκησης 6
  • Πώς να ενισχύσετε την επίδραση των ασκήσεων με τον τροχό
  • Αντενδείξεις

Πώς να αντιμετωπίσετε τον γυμναστικό τροχό
Γυμναστική τροχός: πώς να εξασκηθείτε
Φωτογραφία: Shutterstock

Σημαντικές συστάσεις

Μην υποτιμάτε τον τροχό γυμναστικής μόνο λόγω του μικρού μεγέθους του. Ναι, πολλοί σύγχρονοι προσομοιωτές εντυπωσιάζουν με τις διαστάσεις και την πολυλειτουργικότητά τους, αλλά συχνά η αποτελεσματικότητα των συσκευών εκπαίδευσης δεν εξαρτάται από την πολυπλοκότητά τους. Δεν μπορούν όλοι να παρέχουν τόσο γρήγορα και ορατά αποτελέσματα, όπως δίνει ένας απλός γυμναστικός τροχός. Στην περίπτωση αυτή, υπάρχουν ορισμένοι γενικοί κανόνες, χωρίς τους οποίους θα είναι δύσκολο να επιτευχθεί αποτελεσματικότητα.

Αυτοί είναι οι κανόνες:

  • Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης με τον τροχό, φροντίστε να ελέγχετε την αναπνοή
  • στην έμπνευση, στρέψτε το σώμα προς τα εμπρός, μετά την εκπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση
  • Τοποθετήστε το σώμα παράλληλα στο πάτωμα, ακουμπώντας με τις κάλτσες και κρατήστε τον τροχό με τα χέρια σας
  • για τη διευκόλυνση της κατάρτισης και να μην επιβαρύνει τους μυς με την πρώτη να πάρει στα γόνατά του και από αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο για να προωθήσει, και μόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση με κάλτσες σε όλη τη διαδρομή στο πάτωμα
  • Μην τρένατε με τροχό χωρίς χαλιά
  • Πριν ξεκινήσετε ασκήσεις και περιστρέψτε τον Τύπο, φροντίστε να κάνετε την προπόνηση

Άσκηση # 1

Γονατίστε με απόσταση 10-15 εκ. Σήκωσε μια γυμναστική τροχό, βάλτε στα γόνατα και σιγά-σιγά αρχίζει να προχωρήσουμε προς τα εμπρός, φθάνοντας γι ‘αυτόν πάνω από όλα. Πηγαίνετε πίσω στην αρχική θέση περιστρέφοντας το τροχό στα γόνατά σας.

Μπορείτε να χαλαρώσετε την άσκηση κάνοντάς την με τα πόδια που ακουμπούν στον τοίχο ή κάνοντας κινήσεις με μικρότερο πλάτος

Κάνετε 10-15 φορές σε 3 σετ. Με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε το φορτίο με κάθε προσέγγιση.

Άσκηση 2

Γυρίστε στα γόνατά σας, τον γυμναστικό τροχό στα χέρια σας. Χαμηλώστε το στο πάτωμα κοντά στα γόνατα. Φέρτε με τα δύο χέρια στις λαβές του τροχού και ξεκινήστε σιγά-σιγά να το μετακινήσετε προς τα εμπρός και ταυτόχρονα να κλίνετε το σώμα μέχρι το στήθος να αγγίξει τους γοφούς. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

Άσκηση 3

Ξαπλώστε κάτω στην κοιλιά χαλί κάτω: τα χέρια με γυμναστική τροχό επεκτείνονται προς τα εμπρός. Ξεκινήστε να φέρετε τον τροχό πιο κοντά στον εαυτό σας, κάμπτοντας την πλάτη σας, αλλά μην σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Μετακινήστε τον τροχό όσο πιο κοντά μπορείτε. Στο κρίσιμο σημείο, ορίστε τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Προσπαθήστε να κάνετε αυτή την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές.

Άσκηση 4

Καθίστε στο πάτωμα: κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τα πόδια επεκτείνονται προς τα εμπρός, χωρίς να κάμπτεστε στα γόνατα. Βάλτε τον γυμναστική τροχό στα δεξιά σου. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας πάνω σε αυτό και ξεκινήστε να το κυλήσετε προς τα δεξιά μέχρι το στήθος να μην αγγίξει το πάτωμα. Βγείτε αργά και ομαλά στην αρχική θέση. Μετακινήστε τον τροχό προς τα αριστερά και επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά. Κάνετε 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Με αυτή την άσκηση, θα δουλέψετε τέλεια πλάγια κοιλιακούς μυς που σχηματίζουν ένα επίπεδο στομάχι και μια όμορφη μέση της μέσης

Άσκηση 5

Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας. Βάλτε γυμναστική τροχό κάτω από τα πόδια σας. Ξεκινήστε αργά ισιώστε τα γόνατά σας (τα πόδια “βόλτα” στο τιμόνι). Ισιώστε τα γόνατά σας μέχρι να τα αγγίξετε με το στήθος σας. Μόνο τότε επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή είναι μια πολύ δύσκολη άσκηση, δεν μπορεί να γίνει αμέσως, είναι απαραίτητο να δείξει επιμονή και βούληση στο αποτέλεσμα – την απόκτηση ενός πανέμορφου πανέμορφου σώματος. Κάνετε 10 φορές σε 2 προσεγγίσεις.

Αριθμός άσκησης 6

Η θέση εκκίνησης στέκεται: τα πόδια σε επίπεδο ώμων, ευθεία, γυμναστική τροχός στα χέρια. Κατεβάστε τον τροχό στο πάτωμα μπροστά σας. Έχοντας δώσει έμφαση σε αυτό, ξεκινήστε ομαλά και σιγά-σιγά προχωρήστε προς τα εμπρός. Τραβήξτε τον τροχό όσο μπορείτε, στην τελική θέση, σταθεροποιήστε για 3-5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

Πώς να ενισχύσετε την επίδραση των ασκήσεων με τον τροχό

Μπορείτε να ενισχύσετε σημαντικά το αποτέλεσμα και να φέρει το αποτέλεσμα πιο κοντά – ένα λεπτό, όμορφο σώμα, αν παράλληλα με τις ασκήσεις οργανώνετε το κατάλληλο διαιτητικό φαγητό για τον εαυτό σας.

Συνιστώμενες δίαιτες – κεφίρ και κέφι-μήλο

Η πρώτη – μια βραχυπρόθεσμη, αυτό γίνεται για να απαλλαγούμε από την περίσσεια υγρών στο σώμα και να καθαρίσει το πεπτικό σύστημα και περιλαμβάνει τη χρήση του κεφίρ για τρεις ημέρες, μετά την οποία τα άλλα προϊόντα που προστίθενται στη διατροφή. Η δεύτερη δίαιτα διαρκεί μια εβδομάδα και η καθημερινή διατροφή περιλαμβάνει 1 λίτρο γιαούρτι και 1,5-2 κιλά του πράσινου ποικιλιών μήλων (δεν απαγορεύεται να πιει το μεταλλικό νερό χωρίς αέριο τσάι χωρίς ζάχαρη και πράσινο).

Ο επόμενος τρόπος βελτίωσης των αποτελεσμάτων των μαθημάτων με γυμναστική είναι η καθημερινή υιοθέτηση διαδικασιών νερού. Μπορεί να κολυμπήσει στην πισίνα και σε ανοιχτά φυσικά νερά, αντιθέσεις και κυκλικό ντους, υδρομασάζ, περιποίηση με νερό, κλπ. Το νερό αποχρωματίζει τέλεια το σώμα, βοηθά στο να καίγεται το λίπος και να σχηματίζει ένα όμορφο σώμα.

Γυμναστήριο συγκρότημα άσκησης
Γυμναστική τροχός: σύνολο ασκήσεων
Φωτογραφία: Shutterstock

Το μασάζ είναι ένας άλλος τρόπος για να ενισχύσει την επίδραση της εκπαίδευσης με τον τροχό. Κατάλληλο για όλους τους τύπους μασάζ: κλασικό, σημείο, αθλητικό, αποκαταστατικό, υλικό, συμπερ. κυλίνδρου κενού, κλπ.

Μπορείτε να παρακολουθήσετε έναν επαγγελματία μασέρ ή μπορείτε να κάνετε μασάζ με τη βοήθεια των μασάζ που σήμερα είναι σε μεγάλη ποικιλία που παρουσιάζονται στα ράφια των εξειδικευμένων καταστημάτων υγιεινής

Σύμφωνα με τους οπαδούς του γυμναστικού τροχού, τα μαθήματα μπορεί να φαίνονται στην πρώτη δύσκολη, αλλά η επίμονη και τακτική εκπαίδευση δίνει απλά εκπληκτικά αποτελέσματα. Και όταν αναπτύσσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει διατροφή, διαδικασίες νερού, μασάζ και μια θετική στάση, το αποτέλεσμα θα είναι πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Η φιγούρα σας μία και σχεδόν πάντα θα κερδίσει αρμονία και ομορφιά.

Αντενδείξεις

Ασκήσεις με γυμναστική τροχό αντενδείκνυται για ανθρώπους που έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, με την υπέρταση και τα καρδιαγγειακά νοσήματα, και είχε υποβληθεί σε πρόσφατη χειρουργική επέμβαση ή λαμβάνονται σοβαρά τραύματα.

Είναι επίσης ενδιαφέρον να διαβάσετε: διαδικασίες αναζωογόνησης στο σπίτι.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 10 = 15