Γυμναστήριο κατά την εμμηνόρροια
Γυμναστήριο κατά την εμμηνόρροια

Οι ερωτήσεις απαντώνται από την Άννα Β. Γιακοβλέβα, προπονητή της λέσχης Πυγμαλίων της Αγίας Πετρούπολης.

“Πάω πολύ στο γυμναστήριο πολύ πρόσφατα. Πείτε μου, παρακαλώ, αξίζει να αλλάξετε το πρόγραμμα της προπόνησης πριν από την εμμηνόρροια και κατά τη διάρκεια αυτής; “ Έλενα Γκορντεέβα, Αγία Πετρούπολη

Πρέπει να συζητήσετε αμέσως τα καθήκοντα της εκπαίδευσης και της υγείας σας. Εάν αισθάνεστε αρκετά υγιής γυναίκα, δεν έχετε αντενδείξεις στις ασκήσεις, δηλαδή δεν υπάρχουν γυναικολογικές παθήσεις, τότε δεν μπορείτε να αλλάξετε τίποτα στο καθεστώς σας. Αξίζει μόνο ελαφρώς να μειωθεί η ένταση της άσκησης: ο αριθμός των επαναλήψεων, ο χρόνος της εκπαίδευσης.

Εάν είστε υγιείς, αλλά το σώμα σας είναι αδύναμο κατ ‘αρχήν, ευκόλως ευαίσθητο στις ασθένειες του καταρράκτη, δεν ανέχεται πολύ υψηλά σωματικά φορτία, τότε είναι καλύτερο να αλλάξετε τον τύπο άσκησης. Θα ήθελα να συστήσω σε κρίσιμες ημέρες να αφήσετε τους εκπαιδευτές εξουσίας και να πάτε για pilates, tai chi ή γιόγκα.

Είναι σημαντικό μόνο να θυμάστε ότι κατά την εμμηνόρροια δεν είναι απαραίτητο να κάνετε ανεστραμμένα στάσεις. Το γεγονός είναι ότι σε κρίσιμες ημέρες η κατανομή της ενέργειας στο σώμα μειώνεται. Αν κάνετε μια ανεστραμμένη στάση – το ενεργειακό ισοζύγιο μπορεί να διαταραχθεί. Είναι επίσης καλύτερο να αρνείστε αιχμηρά άλματα, ανύψωση βαρών βαρών, ασκήσεις βαριάς δύναμης.

Τέλος, οι γυναίκες που αντιμετωπίζουν προβλήματα στον τομέα της γυναικολογίας πρέπει να αποκλειστούν για την περίοδο της εμμήνου ρύσεως. Εάν είστε πολύ ελκυσμένος στο γυμναστήριο, τότε συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας. Ο γιατρός θα σας πει τι φορτία είναι κατάλληλα για το πρόβλημά σας.

Μαθήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
Μαθήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

«Άκουσα ότι μερικές ασκήσεις μπορούν να μετριάσουν το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και την πορεία της εμμήνου ρύσεως. Είναι αλήθεια αυτό; ” Κατερίνα Λεωνίδουβα, Τβερ

Είναι αλήθεια. Αλλά και πάλι, αναφέρεται σε υγιείς γυναίκες που έχουν την επιθυμία να συμμετάσχουν τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Εδώ πρέπει να εμπιστευτείτε τη διαίσθησή σας και την ευημερία σας. Αν νιώθετε ότι μπορείτε να το κάνετε, τότε το κάνετε.

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο συνήθως εκδηλώνει ευερεθιστότητα, μερικές φορές με ελαφρά σπασμούς στην κάτω κοιλιακή χώρα. Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά τα συμπτώματα με τη βοήθεια της κατάρτισης Pilates.

Κατά τη διάρκεια των μηνυμάτων, ο πόνος μπορεί να αφαιρεθεί ανυψώνοντας τα πόδια σας στον τοίχο. Αλλά δεν μπορείτε να τα πετάξετε πάνω από το κεφάλι. Μπορείτε να κάνετε ελαφρές, μη εντατικές και χωρίς ασκήσεις ζύγισης στον Τύπο. Σε αυτή την περίπτωση, φυσικά, η άφθονη αιμορραγία μπορεί να αλλάξει, αλλά το σύνδρομο του πόνου θα εξαφανιστεί. Οι ξεχωριστές συμβουλές για τους λάτρεις του bodybuilding είναι να μειώσουν το φορτίο. Οι κρίσιμες ημέρες θα είναι ευκολότερες αν μειώσετε το βάρος των αλτήρων ή απορρίψετε εντελώς την άρση των βαρών.

Σε γενικές γραμμές, τα κανονικά μαθήματα στην αίθουσα, ανεξάρτητα από τον τύπο των ασκήσεων, «θέτουν τα πράγματα σε τάξη» στη σφαίρα των γυναικών. Ο χρόνος αιμορραγίας ελαττώνεται λίγο – κατά μέσο όρο διαρκεί τρεις ημέρες αντί για το “πρότυπο” τέσσερα ή πέντε, το PMS διευκολύνεται. Το βέλτιστο πρόγραμμα εκπαίδευσης – κάθε τρεις μέρες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η περίοδος αποκατάστασης μυών είναι 48 ώρες.

“Είναι αλήθεια ότι πριν από την εμμηνόρροια το σώμα καταναλώνει τα αποθέματα λίπους γρηγορότερα και έχει νόημα να εκπαιδεύει περισσότερο στο καρδιοζάλ”; Σβετλάνα Ιλίνα, πόλη Καλούγκα

Είναι αλήθεια ότι η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης στις καρδιομηχανές θα είναι αρκετά υψηλή στο τέλος του δεύτερου μισού του κύκλου. Αλλά μην εμπλακείτε πολύ σε δραστηριότητες. Μετά την επανεκκίνηση στο γυμναστήριο, κινδυνεύετε κυριολεκτικά να σταματήσετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Εάν το σώμα δεν είναι πολύ ισχυρό, τότε αυτή τη στιγμή είναι απαραίτητο να αποκλειστούν ασκήσεις για τέντωμα του κάτω και του μεσαίου τμήματος της κοιλιακής πρέσσας. Διαφορετικά, υπάρχει ο κίνδυνος να αυξηθεί ο κοιλιακός πόνος, χαρακτηριστικός των κρίσιμων ημερών. Αλλά είναι πολύ χρήσιμο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να προσθέσετε στην κατάρτιση του μασάζ κάτω πλάτης. Θα βοηθήσει στη μείωση της συνήθους ταλαιπωρίας.

Και μια ακόμη άκρη για κυρίες που παρακολουθούν το βάρος τους και κοιτάζουν τις κλίμακες μετά από κάθε προπόνηση. Στο δεύτερο μισό του κύκλου, ειδικά λίγο πριν την εμμηνόρροια, θα παρατηρήσετε ότι έχετε κερδίσει λίγο βάρος. Αυτό συμβαίνει ακόμη και μεταξύ εκείνων που εργάζονται ενεργά στο καρδιο όλη αυτή τη φορά. Μην επικρίνετε τον εαυτό σας και αυξάνετε το βάρος. Το γεγονός είναι ότι ορισμένες ορμόνες που παράγονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κρατούσαν νερό στο σώμα. “Χύθηκε” σε ένα επιπλέον κιλό.

“Έχω εκπαιδευτεί για περισσότερο από ένα χρόνο. Η “κορυφή” της προπόνησης, όταν θέλετε ιδιαίτερα τη δραστηριότητα, έχω έρθει από το τέλος της εμμήνου ρύσεως έως περίπου στο μέσο του κύκλου. Πες μου, είναι αυτή η υπερβολική ενέργεια ένας κανόνας; “ Γκίνα Σέμενκοβα, Τούλα

Πράγματι, οι γυναίκες αναφέρουν αυξημένη δραστηριότητα κατά την περίοδο αυτή. Συνήθως διαρκεί περίπου 10 ημέρες. Η αύξηση της ενέργειας συμβαίνει για φυσιολογικούς λόγους. Λίγο-λίγο, το επίπεδο των οιστρογόνων αυξάνεται, δεν υπάρχει δυσφορία και θέλετε να συμμετάσχετε ενεργά και ενεργά σε δραστηριότητες.

Χρησιμοποιήστε αυτήν την ώρα με χαρά. Μόλις παρατηρήσετε ένα τέτοιο χαρακτηριστικό του σώματός σας, μεταφέρετε σε αυτό το στάδιο όλες τις εντατικές, βίαιες και υπερβολικά ενεργές ασκήσεις. Θα χαρείτε να κατακτάτε τις προγραμματισμένες κορυφές.

Ασκήσεις για τον Τύπο με βάρη, πάλη, εκπαίδευση σε προσομοιωτές, εργασία με αλτήρες – όλοι θα σας δοθούν εύκολα και με επιτυχία. Επίσης, μπορείτε να πιείτε με ασφάλεια ποτά κατά τη διάρκεια της προπόνησης, χωρίς να περιορίζετε την ποσότητα τους και μην σκέφτεστε ότι το υγρό θα παραμείνει στο σώμα.

“Σχεδιάζω ένα μωρό και ακολουθώ καθαρά την ωορρηξία μου. Έτσι αποδεικνύεται ότι για την περίοδο της ωορρηξίας, η εκπαίδευσή μου πέφτει έξω. Υπάρχουν κάποιες ήπιες κράμπες στην κάτω κοιλιακή χώρα. Πείτε μου, ίσως δεν πρέπει να σπουδάσετε αυτή τη στιγμή ή θα πρέπει να αναδιανείμετε το φορτίο με κάποιο τρόπο; “ Γιούλια Ερεμίν, Βολόντα

Κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, οι γυναίκες μπορεί να βιώσουν ήπια κράμπες. Αυτό δεν σχετίζεται με την εκπαίδευση. Αλλά αν ανησυχείτε για αυτό, είναι καλύτερο να αναθεωρήσετε το πρόγραμμά σας. Έτσι, κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, η οποία θα πρέπει να εμφανιστεί στη μέση του κύκλου, το επίπεδο των οιστρογόνων φθάνει στο μέγιστο. Η ανδρική ορμόνη τεστοστερόνη εισέρχεται επίσης στην αρένα. Βοηθά στην αύξηση της αντοχής και της αντοχής. Ως εκ τούτου, οι περισσότερες γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ενεργά και με ευχαρίστηση εκτελούν ασκήσεις δύναμης και είναι πολύ ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα. Αυξάνουν το φορτίο και την ένταση, αισθάνεται μια προσφορά σφριγηλότητας και ενέργειας.

Υπάρχει όμως μια κατηγορία γυναικών στις οποίες αυτή η περίοδος προκαλεί επιδείνωση της ευημερίας. Εάν δεν είστε πολύ άνετοι σε αυτές τις 3-5 ημέρες, δεν πρέπει να κάνετε τέτοιες κουραστικές ασκήσεις. Είναι καλύτερα να μειώσετε το φορτίο και να το εναλλάσσετε με χαλαρωτικό μασάζ, πισίνα ή μαθήματα Pilates, αεροβική γυμναστική, χορό.

Αν σχεδιάζετε ένα παιδί, πρώτα συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο. Αν υπάρχουν προβλήματα, ενημερώστε τον προπονητή σας. Αυτό θα τον βοηθήσει να καταρτίσει σωστά το πρόγραμμά σας.