דיאטות להיפטר עצירות

תוכן המאמר:

  • גורם לעצירות
  • אילו מאכלים יש לכלול בתזונה
  • איך לאכול כמו שצריך, כך שאין עצירות

להיפטר עצירות
להיפטר עצירות
צילום: שוטרסטוק

גורם לעצירות

עבודה סדירה של המעי היא אחד התנאים הדרושים הן נוחות פיזית והן נפשית, הרווחה הכללית, מצב השיער והעור, וגם המשקל הנורמלי תלוי בזה. כאשר כל הגוף עובד בצורה חלקה ועקבית, כמו שעון, המטבוליזם מתאים לתהליכים הפיזיולוגיים של פריסטליס ומטבוליזם, החומרים שבזבז אינם מתעכבים במעי ואינם מרעילים אותו ברעלים.

ישנן מספר סיבות עצירות – אורח חיים בלתי פעיל, שבו אנשים כל היום יושב מול מחשב, לא מתרוממים מכסאו, חיפזון בזמן אכילה, מעכב ללעוס מזון, כמו גם תזונה לא מאוזנת, שבה נוזל וסיבים מעט

כל קבוצה זו של סיבות מוביל העובדה כי הקביעות של ריקון של המעי שבור, אשר אדם מבוגר בריא צריך להתרחש פעם ביום בערך באותו זמן. התוצאה היא ירידה במספר defecations עד 3-4 ואפילו פעם בשבוע, וזה הזדמנות להתייעץ עם רופא ו לשנות באופן קיצוני את הרגלי האכילה.

אילו מאכלים יש לכלול בתזונה

אם תבחר את הזכות מזון כי אתה צריך לאכול, אתה יכול להיפטר עצירות עם רמה גבוהה של הסתברות. זה ידוע כי כמה מוצרים להחמיר את המערכת המוטורית של מערכת העיכול, בעוד אחרים לעזור כדי להקל על הנורמליזציה של תהליך ההפקעה. אלה כוללים אלה שבהם התוכן הגבוה של תאית או מגנזיום. לכן, כאשר אתה עושה דיאטה, אתה יכול לשלב אותם כדי להשיג את האפקט הרצוי.

מוצרים בעלי תכולת סיבים גבוהה יכולים לנרמל את המעי הרגיז, לתת נפח נוסף לעגלים ולרכך אותם, להקל על תנועת המעי.

סוגים אלה של מוצרים כוללים:

  • דגנים לא מסולסלים: אורז חום, שעורה
  • סובין
  • קטניות: אפונה, עדשים, שעועית
  • ירקות: ארטישוקים, כרוב, גזר, תפוחי אדמה
  • פירות: תפוחים, אגסים, שזיפים מיובשים
  • אגוזים וזרעים
כדי להציג את המזונות האלה לתוך הדיאטה שלך צריך להיות בהדרגה, כדי לא לעורר מוגברת ייצור גז, נפיחות גזים

במקביל לעלייה בסיבים תזונתיים בתזונה, להגדיל את כמות הנוזל הנצרכת. הכמות היומית של סיבים בתזונה לא צריכה להיות פחות מ 30-35 גרם, למשל, שעועית יבשה בתוך סיבי זכוכית תוכן של 10.4 גרם, כלול גרם בננת 3.8 בודד, בתוך תפוח קטן – 2.8G, באחד שזיפים – 1 גרם של סיבים. במקביל, אם יש לך אי סבילות או אלרגיה לגלוטן – חלבון הנמצא בדגנים, כוללים בתפריט יותר מנות ירקות, ירקות, קטניות, אגוזים וזרעים, נשלל מן הדיאטה של ​​שעורה, חיטה ומוצרי קמח שיפון.

נוכחות על השולחן שלך של מזונות עם תוכן גבוה של מגנזיום, היא גם בשל הצורך להקים פעולה נורמלית של המעי. עד 30 שנים, הדרישה היומית של מגנזיום לנשים היא 310 מ”ג, ואחרי גיל זה היא מגדילה עד 320 מ”ג.

מוצרים עם תוכן גבוה של יסודות קורט כוללים:

  • שעועית (אפונה, עדשים, שעועית)
  • תרד
  • אגוזים: בוטנים, שקדים, קשיו
  • סובין
  • שיבולת שועל, שיבולת שועל
  • תפוחי אדמה אפויים

היעדר מגנזיום בגוף יכול להיות מתחדשת בעזרת תוספי מזון שנמכרים בבית המרקחת

איך לאכול כמו שצריך, כך שאין עצירות

התזונה שלך צריכה להיות מורכבת בעיקר ממוצרים של ירקות – ירקות טריים, פירות ואגוזים. לאכול לחם מקמח מלא עם תוספת של סובין ודגנים מלאים, זה מאוד שימושי עם מנעולים לאכול דייסה כוסמת מתפורר, הגבלת השימוש של אורז לבן מטוהרים. לאכול סלט סלק עם תוספת של שמן זית. לארוחת צהריים, הקפד לאכול מרק, טוב יותר, ירקות, אתה יכול מרק או בורש. במרקים כדאי להוסיף שורש סלרי, יש לו גם השפעה משלשל.

דיאטות עם עצירות
דיאטות עם עצירות
צילום: שוטרסטוק

לשתות יותר נוזלי, כמות היומי שלו צריך להיות לפחות 2 ליטר, לעורר באופן מושלם את העבודה של קרבים של משקאות חלב חמוץ: יוגורט, יוגורט, יוגורט. לעשות ולשתות בבוקר decoctions של זרעי פשתן, שיבולת שועל, דשא senna.

לחסל את השימוש של תזקיקים, מטוהרים של קמח לאפייה, פסטה, להפחית את הצריכה של בשר שמן וגבינה, להגביל את כמות המשקאות האלכוהוליים, כמו גם אלה שבהם תכולה גבוהה של קפאין – תה, קפה, משקאות אנרגיה.

עם עצירות, לנסות להקפיד לשמור על דיאטה, לאכול באותו זמן

אכילת הפסקה במשך 5-6 פעמים ביום, בעת ובעונה אחת מנסה לא לאכול יותר מדי, כמו גם חטיפים לאכול שום פירות יער או פירות עם השפעה משלשלת בולטת, כגון תאנים, פרוסת אבטיח, או שזיפים. הם יכולים לשמש compotes, טרי בצורת ריבה. לאכול פירות יבשים: שזיפים מיובשים, משמשים, הם לשפר את תנועתיות המעי.

דיאטות עם עצירות יש פרטים משלהם, אבל הם בהחלט לעזור לאלה שרוצים לרדת במשקל, אבל מי הוא פשוט עצלן מכדי לתת לו זמן.

קרא עוד: טולסטוי עלים

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

1 + 1 =