תוכן המאמר:

  • בגלל מה יש עלייה במשקל הגוף
  • דרכים לעלות במשקל
  • מה לשקול, מנסה לעלות במשקל בבית
  • קוקטייל מזין מיוחד לעלייה במשקל
עלייה במשקל
כיצד לעלות במשקל בבית
צילום: שוטרסטוק

נטייה מוגזמת היא גם בעיה אמיתית, אומרים מומחים. אחרי הכל, אם אדם קטסטרופלי מאבד משקל ולא יכול להגיע לפחות לנורמה שלהם, זו פתולוגיה שצריך לטפל. וגם בנות רבות הסובלות מבעיה זו מחפשים באופן פעיל דרכים לגדול שומן.

רופאים מבחינים בין כמה סיבות, שבגללן אדם יכול לסבול משעמום מוגזם. כך, למשל, זה יכול להיות עקמת בנאלי. עקמומיות עמוד השדרה במקרים מסוימים יכולה להשפיע על החוליות האחראיות לבריאות בלוטת התריס. בנוסף, סובלים גם אלה חוליות כי הם אחראים לפעילות הרגילה של מערכת העיכול.

כמו כן, להיות רזה מדי אדם יכול בגלל מחלות שונות של מערכת העיכול, וכתוצאה מכך העיכול המסכן של מזון מתפתח. נשים בדרך כלל סובלות את זה יותר מאשר גברים.

התעלם אפילו גסטריטיס רגיל לא יכול. הקפד לעקוב אחר דיאטה מומלץ. אחרת, עלול להיות ירידה במשקל במהירות הופך קטסטרופלי

בנוסף, הגורם של רזון מוגזם יכול להיות נטייה גנטית של הגברת למחסן כזה של הדמות. יש לה גם השפעה הרסנית על מצב הבריאות ועל המשטר הבלתי סדיר של היום.

בגלל מה יש עלייה במשקל הגוף

מומחים לזהות שני פרמטרים עיקריים, עקב אשר יש עלייה במשקל הגוף.

אלה הם:

  • שומן
  • מסת שריר

שומן בדרך כלל לוקח את רוב נפח הגוף. בהקשר זה, יותר שומן אדם משתמש, יותר הוא מאוחסן בגוף. אצל נשים, שומן מופקד בדרך כלל על המותניים ועל הצדדים. אם המטבוליזם מופרע והמזון מתעכל בצורה גרועה, לא מתרחשת הצטברות של שומן.

עם זאת, עבור עלייה במשקל בריא, שומן אחד אינו מספיק, יש צורך לבנות מסת שרירים עוד יותר. מומחים אומרים: הצורה של הדמות שלך תלויה כמה שרירים יש לך ומה הם.

אם אתה מרוויח רק שומן אחד, תוך התעלמות השרירים, הדמות תהיה מרופט ו רפוי: הבטן בולטת, הצדדים לשקוע, וכן הלאה.

דרכים לעלות במשקל

בראש ובראשונה, עליך לשנות את הדיאטה. זה צריך להיות מסווג “דיאטה עם סימן פלוס”, כלומר. להיות קלורית מאוד. אז, למשל, אם אתה סובל רזה מוגזם וחלום של משתפר על ידי הולך לחנות, לבחור מוצרים עם כמות מקסימלית של שומן. לדוגמה, אם זה חלב, אז לפחות 3.2%, ועדיף 6%. זכור: במזון שלך צריך להיות מקסימום של שומנים מזינים.

לחשוב שמזון מהאוכל המהיר יבוא להצלה הוא טעות. כן, היא שמנה. אבל רק שומנים יש לחלוטין לא מועיל

זכור כי אתה צריך לאכול מאוזן. במקרה שלך, חשוב במיוחד לקבל את כל החומרים המזינים והויטמינים הדרושים.

יש יתרון על המיקום שלך. אז, למשל, אתה יכול בקלות להרשות לעצמך כריך ארוחת בוקר עם חמאה וגבינה וקערה של דגנים בחלב ובחמאה. בנוסף, מותר לך בכמות כמעט בלתי מוגבלת לאכול פחמימות: לחם, עוגות ועוגות.

ארוחת צהריים במשקל חייבת להיות מקיפה, כמו בימים הטובים: הראשון, השני compote

הסעודה אמורה להיות גם מספקת מאוד.

ואתה יכול בבטחה חטיף ללא סוף. ולהשתמש זה לא נמוך קלוריות חטיפים דיאטה, אבל גלידה, בננות, אגוזים שמן, וכו ‘ זה הוכיח: מזון כזה לא רק מוסיף משקל, אבל גם בעצם מעלה את מצב הרוח.

אם אתה מרגיש כל הזמן שחתיכה בגרון לא מטפסת, נסה לשנות את הפעילות: הוסף פעילות, עבור לכפר, היכנס לבריכה וכו ‘. כל זה יעזור לך לפחות קצת, אבל להעלות את התיאבון.

מה לשקול, מנסה לעלות במשקל בבית

נסה להעיר את התיאבון, לשתות חצי שעה לפני אכילת כוס ירקות או מיץ פירות. לאכול לפחות 6 פעמים ביום. וכך הגוף מפתחת רפלקס, לעשות את זה בערך באותו זמן, בלי להסתכל אחורה בסופי שבוע או בימי חול.

לאחר הארוחות מנסה לשכב ולהירגע. רעב לא ללכת לישון, אבל שוב, לא לזלול. מומחי מותר לאכול מזון חלבון וירקות למשך הלילה. היוצא מן הכלל הוא תפוחי אדמה.

זכור כי שיעור הקלוריות שלך ליום צריך להגיע 3000-3500

בעוד אלה שאינם מבקשים להתאושש, לאכול בדיוק חצי אחד פחות.

קוקטייל מזין מיוחד לעלייה במשקל

אתה יכול גם להפוך את עצמך קוקטייל מזין, אשר יעזור לך אפילו יותר יעיל לאסוף גרמים.

עבור ההכנה שלה תצטרך:

  • 2 ליטר חלב 3.2% שומן תוכן
  • 2 כפות. חלב יבש (חייב להיות גם שמנים)
  • 40 גרם חלבון גלידה (למתן מתיקות וטעם)

מערבבים את כל החומרים במערבל או בבלנדר ומקררים. אתה יכול להשתמש תרופה זו הפסקות בין הארוחות לפני ואחרי אימון גופני.

אל תחשוב כי פעילות גופנית יכולה רק לעזור לרדת במשקל. למעשה, ישנם מספר אימונים שתורמים לגיוס ק”ג נוספים. זאת בשל הצטברות מסת שריר.

כיצד לעלות במשקל
כיצד לעלות במשקל
צילום: שוטרסטוק

אז, אתה צריך להתאמן בבית לפחות שלוש פעמים בשבוע.

קומפלקס התרגילים כולל:

  • תרגילי עיתונות
  • לחץ על הספסל
  • לחץ על ספסל בתנוחת ישיבה או עמידה
  • הקאות
  • סקוואט (ניתן להתחזק עם משקולות)

ההוראה הרגילה לעשות את התרגילים אומרת: לעשות כל אחד מהם בשלוש דרכים. נסו לעשות כל תרגיל לפחות 10-15 פעמים לכל גישה. אם בהתחלה זה קשה, לא לנסוע קדימה ולענות את עצמך. התחל עם כמות קטנה יותר, ולאחר מכן בהדרגה להביא אותו לשיעור מומלץ.

זכור כי בנוסף לפעילות גופנית גוברת, אתה גם צריך לחשוב על שאר איכות

אתה בהחלט צריך לקבל מספיק לישון. אחרת, המאמצים יבוזבזו. שיקום משקל הוא תהליך מורכב, נקודה אחת לא יכול להיות מוזנח.

מעניין גם לקרוא: פירסינג מונרו מעל השפה העליונה.