पूर्ण वैक्यूम: एक फ्लैट पेट के लिए योग का एक सुपर व्यायाम

पेट के वजन घटाने के लिए तीन शक्तिशाली और प्रभावी अभ्यास होते हैं, नियमित अभ्यास जिसके परिणामस्वरूप वांछित परिणाम होते हैं। उन्हें निष्पादित करने के लिए, इसमें अधिक जगह और समय नहीं लगता है। उत्तरार्द्ध, धैर्य के साथ, इन प्रथाओं को मास्टर करने के लिए केवल आवश्यकता होगी। गर्भावस्था, मासिक धर्म, पोस्ट ऑपरेटिव और बाद प्रसव देखभाल (कम से कम के बाद जन्म होना चाहिए 4 महीने), अभ्यास के दौरान किसी भी दर्द: हालांकि, इन अभ्यासों के सभी, वहाँ मतभेद रहे हैं। यदि कोई व्यवसाय है, तो इसे स्थगित करना बेहतर है।

एक फ्लैट पेट के लिए व्यायाम वैक्यूम
फोटो: Instagram.com/_.bu._

अभ्यास “पेट के लिए वैक्यूम” के लिए धन्यवाद, आंतरिक अंगों की एक अच्छी मालिश होती है, रक्त प्रवाह बढ़ता है, जो शरीर से हानिकारक पदार्थों को हटाने में मदद करता है। पेट के गुहा अंगों और श्रोणि अंगों का एक सामान्य सुधार होता है। इसके अलावा, ये प्रथाएं पाचन को उत्तेजित करती हैं, आंत की उचित कार्यप्रणाली में योगदान देती हैं। और, कम कमजोर, पेट की मांसपेशियों को मजबूत, कमर बनाने।

स्लिमिंग पेट सहित, इस तरह के अभ्यास करें, आपको खाली पेट की आवश्यकता है – या तो सुबह में, या खाने के चार घंटे बाद। सुबह के स्नान के दौरान यह सबसे सुविधाजनक है, जो आधुनिक दुनिया में अकेलेपन का एकमात्र स्थान है। मेरा विश्वास करो, आप बाथरूम से बाहर खुश होंगे!

1. पेट या महा-बंध के लिए वैक्यूम (बड़ा महल)

Aliona हिल्ट द्वारा पोस्ट किया गया वीडियो (@aliona_hilt)

जड़ (या मूलबंध), पेट (uddiyana बंधा), गला (jalandhara बंधा) और भाषा (नाभि बंधा): महान महल चार छोटे भी शामिल है। इस अभ्यास के लिए अन्य दो आधार है, इसलिए वजन घटाने के लिए योग प्रथाओं के विकास के लिए उसके साथ शुरू करने के लिए की जरूरत है।

अपने पैरों को श्रोणि की चौड़ाई पर रखो, थोड़ा घुटनों पर मोड़ो और अपने हाथों से कूल्हे पर दुबला (घुटनों के ऊपर)। हम शरीर के वजन को हाथों में ले जाते हैं, समर्थन मूर्त होना चाहिए, और कमर और पेट की दीवार आराम से होनी चाहिए। यह शरीर की स्थिति है जिसमें हमारे जादू अभ्यास को महारत हासिल करना सबसे आसान है।

अब हमें अलग-अलग लॉक पर अलग-अलग रुकने की जरूरत है। मुला-बंध (रूट) पेरिनियम की मांसपेशियों को अनुबंधित (ड्राइंग) करके और उन्हें स्थिर स्थिति में रखते हुए किया जाता है। यह केगेल के अभ्यास की तरह दिखता है, केवल गतिशीलता के बिना। यह सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह तीन निम्नलिखित महलों के लिए एक आधार है। इसे लगातार रखने के लिए वांछनीय है, तो आप एक सम्मानजनक उम्र में अंगों को छोड़ने से डरेंगे, और एक सुखद बोनस के रूप में – निचला पेट खींच लिया जाएगा।

गला ताला, आगे बढ़ना इस प्रकार है: मुकुट ऊपर की ओर रीढ़ के साथ, जबकि गले का निशान में निर्देशित किया जा रहा ठोड़ी निकालते हैं और अपने सिर को पीछे से थोड़ा बचने, के रूप में अगर चाहते हैं एक डबल ठोड़ी को दिखाने के लिए। अब लार निगलने की कोशिश करो। अगर यह काम नहीं करता है, तो व्यायाम सही ढंग से किया गया था। आप काम करते हैं – आप मजबूत पुल मुकुट की जरूरत है और वापस ठोड़ी उसके सिर धक्का है, जबकि नीचे की ओर इशारा करते। इस लॉक के साथ श्वास नली ओवरलैप करता है, और उदर गुहा के दबाव पेट ताला दौरान सिर में मारा नहीं है।

भाषा ताला सबसे आसान है। जीभ की नोक चालू हो गई है और दांतों के लिए ऊपरी आकाश पर रखा गया है। यह सब कुछ है।

पेट के ताला के विकास के लिए आगे बढ़ने से पहले, शरीर की उपर्युक्त स्थिति में निकास के बाद सांस लेने में देरी पर तीन पिछले लोगों को एक ही समय में रखना सीखें।

एक पेट का ताला या, वास्तव में, पेट के लिए वैक्यूम निकास के बाद सांस के प्रतिधारण पर किया जाता है और तीन पिछले ताले बंद होने के बाद। हमारा काम झूठी सांस बनाना है – पसलियों को उठाना और फैलाना जैसे कि आप गहराई से गहराई से श्वास लेते हैं। लेकिन हम हवा को फेफड़ों में नहीं जाने देते हैं। पेट की आराम से दीवार को मांसपेशियों की भागीदारी के बिना स्वतंत्र रूप से ऊपर खींच लिया जाता है, लेकिन केवल पेट की गुहा में बने वैक्यूम के कारण।

चरण-दर-चरण अभ्यास “वैक्यूम” इस तरह दिखता है:

1. निकालें, अपने पेट में गहरी सांस लें और धीरे-धीरे फेफड़ों को हवा से मुक्त करें। सभी हवा को सांस लेना महत्वपूर्ण है!

2. रीढ़ की हड्डी के ऊपर पेट ऊपर खींचें, जैसे कि पसलियों के नीचे, और 5-10 सेकंड के लिए ताला लगाओ।

3. निकालें, पेट को आराम करें, कुछ सांस लें-निकालें, फिर फिर फेफड़ों को हवा से मुक्त करें। 5 बार दोहराएं।

किसी को इस अभ्यास को लंबे समय तक सीखना होगा, किसी को पहली बार यह मिल जाएगा। मुख्य बात यह है कि आप पहले से ही सही रास्ते पर हैं।

2. पेट के लिए वैक्यूम – एक उन्नत संस्करण, या अग्निसार-धोती (पेट के साथ “झुकाव”)

विक्टोरिया द्वारा पोस्ट किया गया वीडियो (@vikaev_raskachka)

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यह अभ्यास पिछले एक के आधार पर किया जाता है। हम एक साधारण वैक्यूम बनाते हैं, और फिर, अपनी सांस पकड़ना जारी रखते हैं, इसे कम करते हैं और फिर पेट की दीवार को कस लें।

यही है, पिछले निर्देश के लिए एक और कदम जोड़ा जाएगा: कई मुफ्त सांसों के बाद-निकास फिर से फेफड़ों को हवा से मुक्त कर देते हैं और जितना संभव हो पेट में खींचते हैं। ड्राइंग, पेट की मांसपेशियों को तनाव देने की कोशिश करें, और उसके बाद पेट को धक्का दें, एक ही समय में श्वास न लें।

इस अभ्यास के अभ्यास के दौरान, शरीर के अंदर गर्म होता है, घबराओ मत, जिसका मतलब है कि आप सब ठीक कर रहे हैं। अभ्यास करने के दृष्टिकोण के बीच, सीधा, पूरे शरीर को आराम करें, अपनी आंखों के साथ संवेदनाएं बंद करें। फिर हम फिर से शुरू करते हैं। दृष्टिकोण की संख्या सीमित नहीं है, अपनी भावनाओं से निर्देशित हो। लेकिन यदि आप एक तेज परिणाम चाहते हैं, तो बेहतर, बेहतर।

3. नौली

इन प्रथाओं का सबसे शक्तिशाली। न केवल पेट के लिए बल्कि पक्षों के लिए भी एक महान अभ्यास। सबसे पहले ऐसा लगता है कि इसे मास्टर करना पूरी तरह असंभव है। लेकिन अधिकांश चिकित्सकों और मेरे अपने शो के अनुभव के रूप में, ऐसा नहीं है। यदि आप दिन में 20 मिनट अभ्यास करते हैं तो मास्टर नौली (एक लहर के साथ पेट का निर्वात) दो सप्ताह के भीतर हो सकता है। चेक किए गए! मुख्य बात यह है कि सड़क के बीच में रुकना नहीं है, जब ऐसा लगता है कि आप असली शोक हैं, और आपको नहीं दिया जाता है। यह हर किसी को दिया जाता है जो जटिल चाहता है, कुछ भी जटिल नहीं है।

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तो, हमारी शुरुआती स्थिति को स्वीकार करें, एक बड़ा ताला करें, और उसके बाद रेक्टस पेटी को आगे बढ़ाएं। इसे आगे बढ़ाया गया है, तनावग्रस्त नहीं है। एक टूरिकिकेट फॉर्म। फिर हम शरीर के वजन को बाएं हाथ में स्थानांतरित करते हैं – टूर्निकेट बाईं तरफ जाता है, हम इसे दाएं हाथ में स्थानांतरित करते हैं – टूर्निकेट दाईं ओर होगा। अभ्यास स्थिर रूप से किया जा सकता है, लेकिन अक्सर लहर को पेट के चारों ओर ले जाया जाता है, वास्तव में, शरीर के वजन को एक हाथ से दूसरी तरफ स्थानांतरित कर देता है। अभ्यास में सबसे कठिन बात यह जानना है कि इन बहुत सी पेट की मांसपेशियों को अलग करने के लिए कैसे उन्नत होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, क्या होता है यह देखने के लिए आपके सामने एक छोटा दर्पण रखना उपयोगी होता है।

विरोधाभासों के लिए, एक और महत्वपूर्ण नियम जोड़ा जाता है: शरीर की आवश्यकता नहीं होने वाले अपशिष्ट को हटाने के लिए, आंत्र की स्थिति के साथ-साथ बाएं तरफ अभ्यास को पूरा करना हमेशा आवश्यक होता है।

जब आप नौली को महारत हासिल करने के लिए जाते हैं, तो यह प्रत्येक अभ्यास में 100-200 बार पेट के लिए इस अभ्यास को करने के लिए पर्याप्त होगा, और नतीजा लंबे समय तक नहीं लगेगा। यहां भी सिद्धांत काम करता है – अधिक, बेहतर। और आप एक छोटे से शुरू कर सकते हैं।

शुभकामनाएँ!

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