अगर आप रात में बुरी तरह सोते हैं और अक्सर जागते हैं तो क्या करें

मैं रात में अच्छी तरह सो नहीं जाता क्या करना है
रात में बुरी नींद: क्या करना है
फोटो: गेट्टी

नींद विकारों के कारण

नींद का कई कारणों से उल्लंघन किया जा सकता है:

1. एक भरा कमरा। कमरे में इष्टतम हवा का तापमान +18 डिग्री है।

2. विचलित कारक – शोर पड़ोसियों, जोरदार शोर, फोन कॉल, सड़क शोर।

3. देर रात का खाना। एक पूर्ण पेट पर सोना बहुत मुश्किल है। डॉक्टर 18:00 से बाद में खाने की सलाह नहीं देते हैं। अगर पेट रात में भोजन की दृढ़ता से मांग करता है, तो दही या केफिर के साथ भूख को संतुष्ट करें।

4. कॉफी का शाम कप। एक काम करने वाले व्यक्ति के लिए एक सुगंधित पेय छोड़ना मुश्किल है जो ध्यान की एकाग्रता में सुधार करता है। कैफीन वास्तव में एक विशिष्ट समस्या को हल करने के लिए मस्तिष्क को सक्रिय करता है। केवल रात में ही उनकी रोमांचक कार्रवाई नींद को रोकती है।

5. हानिकारक आदतें। अल्कोहल और सिगरेट केवल शॉर्ट-टर्म तनाव से छुटकारा पाता है, लंबे समय तक वे पहले से ही नाजुक तंत्रिका तंत्र को कमजोर करते हैं।

6. अपने विचार। मानसिक श्रम के लोग मानसिक रूप से कामकाजी घंटों के बाहर भी काम करने की समस्याओं को हल करते रहते हैं।

7. तनाव। तंत्रिका तनाव अनिद्रा का सबसे आम कारण है।

8. उद्देश्य स्वास्थ्य समस्याएं। जब सिर दर्द होता है, जोड़ टूट जाते हैं या अंग परेशान होता है, सोना असंभव है।

सूचीबद्ध 8 कारण रात्रि आराम के सबसे आम अपराधी हैं। इसलिए, यदि आप इस सवाल के बारे में चिंतित हैं कि क्या करना है, अगर मैं रात में अच्छी तरह सो नहीं जाता और अक्सर जागता हूं, तो सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप उपरोक्त में से किसी के द्वारा हस्तक्षेप नहीं कर रहे हैं।

मैं रात में बुरी तरह सोता हूं – मुझे क्या करना चाहिए?

उस कारण को समझें जो आपकी नींद में हस्तक्षेप करता है। रात के बाकी हिस्सों का सबसे आम उल्लंघन करने वाला शोर और प्रकाश होता है। इसलिए, कमरे में चुप्पी और अंधेरा बनाना जरूरी है।

कुछ लोगों को सोते पृष्ठभूमि ध्वनि – टीवी पर शांत संगीत या टीवी श्रृंखला गिरने में मदद मिली है। बाहरी कारकों के बावजूद आराम करने के लिए जानें। तो आप किसी भी परिस्थिति में ध्वनि नींद की गारंटी देते हैं – यहां तक ​​कि सभ्यता के कोई लाभ नहीं हैं।

रात में बुरी नींद जागृत हो जाओ
मैं रात में बुरी तरह सोता हूं, अक्सर जागता हूं
फोटो: गेट्टी

उपयोगी रोकथाम

नींद की गुणवत्ता में सुधार निम्नलिखित सरल चरणों में मदद करेगा:

• कमरे में ताजा हवा। कमरे को हवादार करना न भूलें;

• आरामदायक बिस्तर। तकिया, कंबल, गद्दे शरीर को जितना संभव हो आराम करना चाहिए;

• बाहरी उत्तेजना से छुटकारा पा रहा है। अंधेरे और चुप्पी में मजबूत नींद सबसे अधिक संभावना है। इसलिए, तंग पर्दे और अच्छे ध्वनि इन्सुलेशन आपके सच्चे दोस्त हैं;

• कोई शारीरिक असुविधा नहीं! यदि कुछ भी डॉक्टर के लिए जितनी जल्दी हो सके परेशान होता है।

सोने में क्या मदद मिलेगी: विशिष्ट तकनीकें

मैंने पहले से ही शयनकक्ष में चुप्पी और अंधेरा बनाया है और रात में अच्छी तरह से सो नहीं जाता, मैं जागता हूं – मुझे क्या करना चाहिए? फिर आपको तंत्रिका तंत्र को आराम करने की जरूरत है। आपको सोने में मदद करने के लिए यहां कुछ उपयोगी टिप्स दी गई हैं:

1. शाम को चलो। यदि घर के बगल में कोई पार्क या वर्ग है, तो वहां जाएं। रात के आराम से पहले प्रकृति के साथ संचार एक अद्भुत शगल है।

2. गर्म स्नान। यदि आपके पास समुद्री नमक, स्नान या जड़ी बूटी के लिए फोम है, तो उन्हें स्नान में जोड़ें। सबसे पहले, उनके पास सुखद गंध है। दूसरा, उनके पास आराम का प्रभाव है। एक सुखद स्नान के बाद आप जितनी जल्दी हो सके सोएंगे, और आपकी नींद मजबूत होगी।

3. एक दिलचस्प किताब पढ़ना। एक आकर्षक किताब या संज्ञानात्मक जर्नल के कुछ पेज आपको अस्वस्थ विचारों से विचलित करेंगे। केवल कोई कामकाजी साहित्य नहीं!

अवचेतन को उतारना

मनुष्य का अवचेतन एक अज्ञात अस्थि है जिसमें जानकारी का समुद्र संग्रहीत होता है। जागरूकता जागने के दौरान अवचेतन को नियंत्रित करती है, जबकि सोते समय – इसके विपरीत। अवचेतन के सक्रिय काम की वजह से चिंतित नींद और दुःस्वप्न उठता है।

मनोवैज्ञानिक प्रेस कार्यों के साथ अवचेतन पर कब्जा करने की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, हम शाम को एक नोटबुक लेते हैं और पिछले दिन की महत्वपूर्ण घटनाओं को रिकॉर्ड करते हैं। नींद के दौरान, अवचेतन बुरी दृष्टि में गहरे डर को छीनने के बजाए वर्तमान घटनाओं के माध्यम से काम करेगा।

हम आपको अच्छी नींद और अच्छी मनोदशा की कामना करते हैं!

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