एक हफ्ते में गधे को पंप कैसे करें
एक हफ्ते में गधे को पंप कैसे करें? वीडियो कसरत चालू करें!
फोटो: गेट्टी

एक सप्ताह में गधे को पंप करने के लिए: क्या और क्या नहीं हो सकता है?

प्रशिक्षण के प्रभाव को मजबूत करना अंतिम प्रेरणा से बेहतर है। अपने पति के स्वास्थ्य से कसम खाता है कि वह इसके लायक नहीं है, लेकिन किसी मित्र के साथ फिल्मों या एक मुफ्त मैनीक्योर के टिकट पर बहस करना – क्यों नहीं। काम पर, कार्यालय में, आप खड़े किए गए अभ्यासों को त्याग नहीं सकते हैं। सहकर्मियों को भी शारीरिक शिक्षा का समर्थन करने दें।

अन्य तरीके हैं:

· दो लीटर स्वच्छ पानी पीएं, जो चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करेगा और सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करेगा;

· 5-7 दिनों के लिए, यदि कोई विरोधाभास नहीं है, तो आप प्रोटीन आहार पर जा सकते हैं (नाश्ते के लिए चीनी के बिना दलिया के साथ कम से कम एक सौम्य विकल्प)। प्रोटीन – बनाने की मांसपेशी (और ग्ल्यूटल ग्रंथि सहित)। यह वसा के अपशिष्ट में भी योगदान देता है;

अभ्यास के बीच एक ब्रेक बाध्य है, लेकिन 5 मिनट से अधिक नहीं है। आप उन्हें सुबह और शाम को कर सकते हैं।

मुख्य बात एक प्रस्ताव है। प्रारंभ में, मांसपेशियों को गर्म कर दिया जाता है, गर्म हो जाता है, और अंत में आपको एक हल्का जॉग चाहिए, अपने पसंदीदा गीत पर नृत्य करें या स्टोर में त्वरित चलें।

सप्ताह के लिए घर पर गधे पंप करने के लिए

कठोर अभ्यास शुरू करना असंभव है, यह अक्सर गंभीर चोटों के साथ समाप्त होता है – खींचने, टूटने, यहां तक ​​कि नसों की जामिंग भी। मुख्य बात यह है कि गति से चिपकना, महसूस करना कि मांसपेशियों को कहीं खींच रहे हैं, वे थोड़ा सा दर्द कर सकते हैं। इसलिए, काम जानबूझकर उनके साथ किया जाता है।

1. गधे हमले की लड़की को पंप करने के लिए, गहरे बैठने के एक सप्ताह में सहन करना होगा। जहां तक ​​संभव हो पांचवें बिंदु लेना आवश्यक है और फर्श से ऊँची एड़ी के बाहर नहीं आना आवश्यक है। पहले 10 सीट-अप करें, लोड समय के साथ बढ़ता है।

महत्वपूर्ण! यदि आप मेज पर काम के हर घंटे के बाद squatting की आदत लेते हैं, तो पुजारी जल्द ही पुरुष पर्यावरण से महिलाओं और सपनों की ईर्ष्या बन जाएगा।

2. बदले में प्रत्येक पैर पर डुबकी। केवल आपको वज़न को उस स्थान पर स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, और 3-4 सेकंड के लिए आंदोलन को ठीक करें।

महत्वपूर्ण! उस समय व्यायाम में देरी के प्रभाव को बढ़ाता है जब सबसे कठिन होता है।

3. आदर्श व्यवसाय – एक कठोर सतह (पीठ पर) पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को झुकाएं, लेकिन फर्श से अपनी ऊँची एड़ी को फाड़ें। इस स्थिति में, पुजारी को यथासंभव उच्च उठाएं। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें और नितंबों को कम करें। 15 बार दोहराएं। समय के साथ, संख्या सौ तक लाया गया है।

जब भी कुर्सी के पीछे लड़की खड़ी होती है तो झुका हुआ घुटनों के साथ पैरों को स्विंग करना प्रभावी होता है। उनके पक्ष में झूठ बोलने वाले पैर भी उपयोगी हैं। लेकिन अगर ब्राजील की महिलाओं की तरह गधे को बनाने की इच्छा है, तो घुटने में पैर को थोड़ा सा तरफ हटा दिया जाता है।

कभी-कभी अभिव्यक्ति विधियों को आदत के रूप में महिलाओं के जीवन को कैप्चर और स्थायी रूप से दर्ज किया जाता है। और वह, पुजारी – शरीर के एकमात्र हिस्से जो प्लास्टिक सर्जनों का उपयोग किए बिना वास्तव में करता है। सभी लड़कियों के हाथों में! मुख्य बात शुरू करना है!

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