כמה צריך ללכת ברגל ביום
כמה יש צורך ללכת ברגל ביום?
צילום: גטי

מהו השימוש בהליכה?

היפודינמיה מתרחשת בהיעדר פעילות מוטורית מספקת ומוביל לשיבושים שונים בעבודה של מערכת הנשימה, הלב וכלי הדם, מערכת העיכול ואת מערכת השרירים. כדי לשחזר את תפקוד תקין של הגוף, לא צריך להזיע במשך שעות בחדר הכושר. הדרך הפשוטה והנגישה ביותר לכל אדם היא הליכה.

כמה ק”מ ביום אתה צריך ללכת תלוי במצב של בריאות האדם. אפשר להתחיל ממש מאות מטרים על כמה כוחות יספיקו. בהדרגה, את הקצב, המרחק, הזמן להגדיל.

היתרונות של הליכה הם ענקיים:

– מערכת השריר-השלד מתחזקת;

– תהליכים מטבוליים הם מנורמל;

– תכולת החמצן בדם עולה;

– משפר את זרימת הדם והלימפה;

– הלב מתחזק;

– לחץ דם מנורמל;

– מגביר את הטון של הגוף כולו;

– הכולסטרול והסוכר בדם יורדים;

– את העבודה של הכבד, קרבים, אברי העיכול הוא מגורה.

בנוסף, הליכה מאפשרת לך להיפטר מתח, משפר את פעילות המוח, תיקונים מערכת העצבים ומקדמת את הייצור של אנדורפינים – הורמונים של אושר.

כמה יש צורך ללכת ברגל ביום?

הליכה היא אמצעי אוניברסלי של ריפוי וחיזוק הגוף. זה טוב במיוחד עבור אנשים ונשים בהריון נחלש על ידי מחלה או גיל. הרופאים מאמינים כי לחיזוק כללי של הגוף כל יום אתה צריך לעבור 5-6 ק”מ בקצב ממוצע – לא מהיר או איטי. בעת נהיגה במהירות של 5 קמ”ש זה לוקח 2 שעות.

איפה אני יכול לקבל את הזמן הזה? הדרך הקלה ביותר היא ללכת לעבודה ולהגיע מהעבודה ברגל. בכל מקרה, אתה יכול פשוט ללכת על אחת או שתי תחנות ממקום העבודה שלך או בבית.

כמה זה לוקח ללכת ביום לרדת במשקל? כדי להפעיל את מנגנון שריפת השומן, הוא נדרש להגדיל את המהירות של התנועה ל 6 או 7 קמ”ש ו לזוז בלי לעצור לפחות שעה. אם המשקל גדול מדי, אז אתה יכול להתחיל עם הליכה של חצי שעה.

רופאים בריטים מאמינים כי כל יום אתה צריך לעשות לפחות 10 אלף צעדים. היפנים, אגב, בצע את הכלל הזה, והם נבדלים על ידי בריאות חזקה תוחלת חיים גבוהה יותר מאשר הרוסים.

הליכה חיונית לגוף האדם. זהו המפתח לחיים ארוכים, בריאים ומאושרים.

מעניין גם: את הפגיעה של צבע השיער