Τι να κάνετε αν κοιμάστε άσχημα το βράδυ και συχνά ξυπνάτε

Δεν κοιμάμαι καλά τη νύχτα τι να κάνω
Κακός ύπνος τη νύχτα: τι να κάνετε
Φωτογραφία: Getty

Αιτίες διαταραχών ύπνου

Ο ύπνος μπορεί να παραβιαστεί για διάφορους λόγους:

1. Ένα βουλωμένο δωμάτιο. Η βέλτιστη θερμοκρασία του αέρα στο δωμάτιο είναι +18 μοίρες.

2. Παράγοντες αποσταθεροποίησης – θορυβώδεις γείτονες, δυνατοί θόρυβοι, τηλεφωνήματα, θόρυβος δρόμου.

3. Αργά δείπνο. Το να κοιμάσαι σε πλήρη στομάχι είναι πολύ δύσκολο. Οι γιατροί δεν συνιστούν φαγητό αργότερα από τις 18:00. Εάν το στομάχι απαιτεί έντονα φαγητό τη νύχτα, ικανοποιήστε την πείνα με γιαούρτι ή κεφίρ.

4. Βραδινό φλιτζάνι καφέ. Είναι δύσκολο για έναν εργαζόμενο να παραιτηθεί από ένα αρωματικό ποτό που βελτιώνει τη συγκέντρωση της προσοχής. Η καφεΐνη ενεργοποιεί πραγματικά τον εγκέφαλο για να λύσει ένα συγκεκριμένο πρόβλημα. Μόνο η συναρπαστική του δράση παραμένει τη νύχτα, εμποδίζοντας τον ύπνο.

5. Επιβλαβείς συνήθειες. Το αλκοόλ και τα τσιγάρα μόνο βραχυπρόθεσμα ανακουφίζουν την ένταση, μακροπρόθεσμα εξασθενίζουν το ήδη εύθραυστο νευρικό σύστημα.

6. Οι σκέψεις. Οι άνθρωποι της νοητικής εργασίας συνεχίζουν να επιλύουν διανοητικά προβλήματα εργασίας ακόμη και εκτός των ωρών εργασίας.

7. Άγχος. Η νευρική ένταση είναι η πιο κοινή αιτία της αϋπνίας.

8. Αντικειμενικά προβλήματα υγείας. Όταν το κεφάλι πονάει, οι αρθρώσεις σπάνε ή το όργανο διαταράσσεται, είναι αδύνατο να κοιμηθείς.

Οι απαριθμούμενοι 8 λόγοι είναι οι πιο συνηθισμένοι παραβάτες της νυχτερινής ανάπαυσης. Έτσι, εάν ανησυχείτε για το τι πρέπει να κάνετε, αν δεν κοιμηθώ καλά τη νύχτα και συχνά ξυπνάω, πρώτα απ ‘όλα, βεβαιωθείτε ότι δεν σας παρεμβαίνει κανένας από τους παραπάνω.

Κοιμάμαι άσχημα το βράδυ – τι πρέπει να κάνω;

Κατανοήστε τον λόγο που παρεμβαίνει στον ύπνο σας. Οι συνηθέστεροι παραβάτες της νυχτερινής ανάπαυσης είναι θόρυβος και φως. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε σιωπή και σκοτάδι στο δωμάτιο.

Μερικοί άνθρωποι βοηθούν να κοιμηθούν ήχο φόντου – ήσυχη μουσική ή τηλεοπτικές σειρές στην τηλεόραση. Μάθετε να χαλαρώνετε ανεξάρτητα από εξωτερικούς παράγοντες. Έτσι εξασφαλίζετε έναν ήχο ύπνου σε όλες τις συνθήκες – ακόμα και όταν δεν υπάρχουν οφέλη από τον πολιτισμό.

κακός ύπνος το βράδυ ξυπνήσει
Κοιμάμαι άσχημα τη νύχτα, συχνά ξυπνάω
Φωτογραφία: Getty

Χρήσιμη πρόληψη

Η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου θα βοηθήσει τα παρακάτω απλά βήματα:

• Φρέσκο ​​αέρα στο δωμάτιο. Μην ξεχάσετε να αερίσετε το δωμάτιο.

• άνετο κρεβάτι. Μαξιλάρι, κουβέρτα, στρώμα θα πρέπει να χαλαρώσει το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο?

• να απαλλαγούμε από εξωτερικά ερεθίσματα. Ισχυρός ύπνος είναι πιθανότατα στο σκοτάδι και τη σιωπή. Επομένως, οι σφιχτές κουρτίνες και η καλή μόνωση είναι οι αληθινοί σας φίλοι.

• χωρίς σωματική δυσφορία! Αν κάτι διαταραχθεί, το συντομότερο δυνατό στον γιατρό.

Τι θα βοηθήσει να κοιμηθεί: συγκεκριμένες τεχνικές

Έκανα ήδη σιωπή και σκοτάδι στο υπνοδωμάτιο και ακόμα δεν κοιμάμαι καλά τη νύχτα, ξυπνάω – τι πρέπει να κάνω; Στη συνέχεια, απλά πρέπει να χαλαρώσετε το νευρικό σύστημα. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε:

1. Περπατήστε το βράδυ. Αν υπάρχει πάρκο ή πλατεία δίπλα στο σπίτι, πηγαίνετε εκεί. Η επικοινωνία με τη φύση είναι ένα υπέροχο χόμπι πριν από μια νυχτερινή ξεκούραση.

2. Ζεστό μπάνιο. Εάν έχετε θαλασσινό αλάτι, αφρό για μπάνιο ή βότανο, προσθέστε τα στο μπάνιο. Πρώτον, έχουν μια ευχάριστη οσμή. Δεύτερον, έχουν χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Μετά από ένα χαλαρωτικό λουτρό θα κοιμηθείτε το συντομότερο δυνατό και ο ύπνος σας θα είναι ισχυρός.

3. Ανάγνωση ενός ενδιαφέροντος βιβλίου. Μερικές σελίδες από ένα συναρπαστικό βιβλίο ή γνωστικό περιοδικό θα σας αποσπάσουν από τις ανήσυχες σκέψεις. Μόνο καμία βιβλιογραφία!

Εκφορτώστε το υποσυνείδητο

Το υποσυνείδητο του ανθρώπου είναι μια άγνωστη άβυσσο στην οποία αποθηκεύεται η θάλασσα πληροφοριών. Η συνείδηση ​​ελέγχει το υποσυνείδητο κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, ενώ κοιμάται – αντίθετα. Άγχος ύπνος και εφιάλτες προκύπτουν λόγω της ενεργού εργασίας του υποσυνείδητου.

Οι ψυχολόγοι συστήνουν να καταλάβετε το υποσυνείδητο με πιεστικά καθήκοντα. Για να γίνει αυτό, παίρνουμε ένα σημειωματάριο το βράδυ και καταγράφουμε σημαντικά γεγονότα της προηγούμενης ημέρας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το υποσυνείδητο θα εργαστεί μέσω των σημερινών γεγονότων, αντί να εκτοξεύσει τους βαθιούς φόβους σε κακά οράματα.

Σας ευχόμαστε καλό ύπνο και καλή διάθεση!

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 6 = 2