מה לעשות אם אתה ישן רע בלילה ולעתים קרובות מתעורר

אני לא ישן טוב בלילה מה לעשות
שינה רעה בלילה: מה לעשות
צילום: גטי

גורם להפרעות שינה

שינה יכולה להיות מופרת מכמה סיבות:

1. חדר מחניק. טמפרטורת האוויר האופטימלית בחדר היא 18 מעלות.

2. גורמים מפריעים – שכנים רועשים, רעשים חזקים, שיחות טלפון, רעש ברחוב.

3. ארוחת ערב מאוחרת. להירדם על בטן מלאה קשה מאוד. הרופאים לא ממליצים לאכול מאוחר יותר 18:00. אם הבטן דורשת מזון בלילה, תספק את הרעב עם יוגורט או קפיר.

4. כוס קפה של ערב. קשה לאדם עובד לוותר על משקה ריחני המשפר את ריכוז תשומת הלב. קפאין באמת מפעיל את המוח כדי לפתור בעיה ספציפית. רק פעולה מרגשת שלו נשאר בלילה, מניעת שינה.

5. הרגלים מזיקים. אלכוהול וסיגריות רק לטווח קצר להקל על המתח, בטווח הארוך הם להחליש את מערכת העצבים כבר שביר.

6. מחשבות משלו. אנשי העבודה הנפשית ממשיכים לפתור נפשית בעיות עבודה גם מחוץ לשעות העבודה.

7. מתח. מתח עצבי הוא הגורם הנפוץ ביותר לנדודי שינה.

8. בעיות בריאותיות אובייקטיביות. כאשר הראש כואב, המפרקים שבורים או איבר מופרע, זה בלתי אפשרי להירדם.

8 הסיבות המפורטות הן הנפוצות ביותר של עברייני לילה. אז, אם אתה מודאג לגבי השאלה מה לעשות, אם אני לא ישן טוב בלילה ולעתים קרובות מתעורר, קודם כל, ודא כי אתה לא מתערבים על ידי כל האמור לעיל.

אני ישן רע בלילה – מה עלי לעשות?

להבין את הסיבה כי מפריע לישון שלך. המפירים הנפוצים ביותר של שאר הלילה הם רעש ואור. לכן, יש צורך ליצור שקט וחושך בחדר.

יש אנשים שעזרו להירדם צליל רקע – מוזיקה שקטה או סדרת טלוויזיה בטלוויזיה. למד להירגע מבלי להתחשב בגורמים חיצוניים. אז אתה מבטיח שינה קול בכל תנאי – גם כאשר אין יתרונות של הציוויליזציה.

לישון רע בלילה להתעורר
אני ישן רע בלילה, לעתים קרובות מתעורר
צילום: גטי

מניעה שימושית

שפר את איכות השינה יעזור את הצעדים הפשוטים הבאים:

• אוויר צח בחדר. אל תשכח לאוורר את החדר;

• מיטה נוחה. כרית, שמיכה, מזרון צריך להירגע הגוף ככל האפשר;

• להיפטר גירויים חיצוניים. שינה חזקה היא ככל הנראה בחשיכה ובשקט. לכן, וילונות הדוקים בידוד קול טוב הם חברים אמיתיים שלך;

• אי נוחות גופנית! אם משהו מפריע, מהר ככל האפשר לרופא.

מה יעזור להירדם: טכניקות ספציפיות

כבר יצרתי דממה וחושך בחדר השינה ועדיין לא ישן טוב בלילה, אני מתעוררת – מה עלי לעשות? אז אתה רק צריך להירגע את מערכת העצבים. הנה כמה טיפים שימושיים שיעזרו לך לישון:

1. ללכת בערב. אם יש פארק או מרובע ליד הבית, לך לשם. תקשורת עם הטבע היא בילוי נפלא לפני מנוחה בלילה.

2. אמבטיה חמה. אם יש לך מלח ים, קצף אמבט או עשב, להוסיף אותם לאמבטיה. ראשית, יש להם ריח נעים. שנית, יש להם השפעה מרגיעה. לאחר אמבטיה מרגיעה תרדמו מהר ככל האפשר, והשינה תהיה חזקה.

3. קריאת ספר מעניין. כמה עמודים מתוך ספר מרתק או כתב עת קוגניטיבי יסיחו את דעתך ממחשבות חסרות מנוח. רק אין ספרות עובדת!

פריקת התת-מודע

התת-מודע של האדם הוא תהום לא ידועה שבה מאוחסן ים המידע. התודעה שולטת בתת-המודע במהלך הערות, בזמן השינה – להיפך. שינה חרדה וסיוטים נובעים בגלל העבודה הפעילה של התת-מודע.

פסיכולוגים ממליצים לכבוש את התת מודע עם משימות הקשה. לשם כך, אנו לוקחים מחברת בערב ומתעד אירועים חשובים של היום האחרון. במהלך השינה, תת המודע יעבוד באמצעות האירועים הנוכחיים, במקום להתיז את הפחדים העמוקים לחזיונות רעים.

אנו מאחלים לך שינה טובה ומצב רוח טוב!

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 1 = 1