אנחנו גדלים רזה בבית! דף הבית שיעורי כושר

תוכן המאמר:

  • הכנה לשיעורי כושר בבית
  • מה שאתה צריך עבור כושר בבית
  • משך האימונים בבית כושר
  • כללים בסיסיים של כושר בבית

כושר בבית וידאו בבית
תרגילי וידאו – הכי טוב עבור כושר בבית
צילום: שוטרסטוק

הכנה לשיעורי כושר בבית

למרות היעדרם של מספר מדריכים מנוסים אשר ינחו ויכוונו, נשים מצאו דרך לצאת מהמצב הזה – האימון בבית הם הרבה יותר יעיל עבור שיעור וידאו בתשלום או בחינם כושר. הוא יספק את הליווי המוסיקלי הדרוש ויציג באופן ויזואלי את כל התרגילים הנחוצים להתעמלות פרודוקטיבית.

זכור כי גם את שיעור הווידאו היקר ביותר לא אופנתי להפוך אותך למודל העליון לאחר השיעור הראשון. קביעות, התמדה ועונג מהתהליך – רק רכיבים אלה יספקו לך את התוצאה הרצויה

מאמנים כושר מקצועי ממליצים לא להתמקד רק על עבודה פיזית אחת עם הגוף. הקפד להשתמש הדרכה אוטומטית שיטתית לתלות כרזה על המיטה עם התמונה של הדמות האידיאלית בשבילך. הקפד להתבונן אורח חיים בריא לא לאכול.

עוד תנאי חשוב לאפקטיביות של כושר בבית היא גישה חיובית בתהליך של אימון. העבודה צריכה להיות מתמשכת, אבל לא עבודה קשה, אחרת זה יהפוך במהירות לשגרה כואבת בשבילך ויהיה נטוש במשך זמן רב. כמו כן, לקבל טופס יפה אופנתי או מחצלת נוחה כושר, כך מצב הרוח שלך אופטימי.

מה שאתה צריך עבור כושר בבית

קודם כל, תצטרך יומן שבו תוכל להקליט את התוצאות של התרגילים שלך. ביצוע תוכנית פעילות ולכתוב מדי יום יומן של משך ועוצמת העומסים, כמו גם שינויים במצב הפיזי שלך.

מעת לעת לקרוא מחדש את היומן, לציין כל הצלחה, ולהתאים את תוכנית הלימודים על פי האינדיקטורים שלה

עבור אימון בבית, אתה צריך כמובן ציוד ספורט. אל תמהר לקנות סימולטורים יקרים שפורסמו – עבור שיעורים איכותיים יהיה לך מספיק כלים בסיסיים.

הם:

  • חישוק
  • חבל קפיצה
  • משקולות
  • כדורסל
  • expander וכן הלאה

עם זאת, אם יש לך תקציב טוב, אתה יכול בקלות לקנות כל סימולטור שאתה אוהב – העיקר הוא שזה לא אבק בפינה, אבל עבד לצורך התהילה של הדמות היפה שלך. שאל חברים מנוסים או מאמנים מה הציוד מתאים לך.

משך האימונים בבית כושר

כדי להפוך את השיעורים פרודוקטיביים ככל האפשר, משך שלהם צריך להיות 1 עד 1.5 שעות. כ 5-10 דקות מוקצה לחימום וחימום חובה של השרירים והמפרקים, תרגילי כוח ייקח כ 45 דקות, קרדיוגרמה לירידה במשקל – מקסימום של 20 דקות.

אחד היתרונות של אימון בבית הוא היכולת לחלק את הכיתה למספר חלקים. אז, תרגילים אירוביים ניתן לבצע לפני ארוחת הבוקר, לטעון את קבוצת השרירים העליונה לארוחת צהריים, ואת הרכבת את קבוצת השרירים התחתונה בערב.

Cardio- היגייניקים יכול בקלות להיות מוחלף על ידי הליכה עם התינוק, אם זה נמשך כשעתיים ועובר בקצב נמרץ למדי
בית כושר הוא הזולה ביותר
בית כושר הוא הזולה ביותר
צילום: שוטרסטוק

עושה כושר בבית, קודם כל, לעשות תרגילים כדי לחזק את העיתונות – הם חייבים להיות כמה, ולבצע עומסים כאלה צריך להיות לפחות 15 פעמים כל אחד. האם תרגילים על העיתונות עבור 3-4 גישות, לסירוגין האימונים של העיתונות העליונה והתחתונה, כמו גם שרירי הבטן אלכסוני (מסובב את הגוף לכיוונים שונים). אם תרצה, הם יכולים להיות מחולקים ימים, לא להתמקד אך ורק על הביצועים של הכל ומיד.

כללים בסיסיים של כושר בבית

אם אתה רוצה לרדת במשקל, עושה בבית, לבחור בעצמך את הדיאטה האופטימלית. כתוצאה של עומסים שיטתיים, התיאבון שלך יגדל, במקום דמות רזה, אתה יכול להעלות את המשקל ללא עוררין. רק על ידי שילוב של תרגילים ותזונה נכונה, תוכלו להפוך את הגוף שלך יפה ומתאים.

אל תשכח כי ירידה במשקל כאשר עושה כושר לא יקרה באופן מיידי – תחילה הפנים גדל רזה, ואז את האזור decollete, ואז את הידיים, הבטן, הירכיים והישבן. לכן, תרגילים אותו לחזק את העיתונות לא ייקח משם פיקדונות שומן על המותניים שלך ללא אימון אירובי נוסף מערכת אכילה בריאה.

לאחר שהושגו תוצאות מסוימות, לזכור כי הם חייבים להיות נתמכים על ידי עומס חשמל תקופתיים דיאטה, אחרת הכל יחזור במהירות לנורמה

כאשר עושים כושר בבית, לא להתרכז אך ורק על אחד או יותר אזורים הבעיה, שוכח על תחומים אחרים. הם פשוט צריכים לשלם תשומת לב מוגברת, ואילו האפקט הרצוי רק לחזק את השרירים של הגוף כולו. גישה משולבת תבטיח לתקן את הפרופורציות של הדמות, אשר בעתיד יהיה באופן עצמאי לתקן את החסרונות הטבעיים הנותרים.

זה גם מעניין לקרוא: איך לשטוף את האף עם סינוסיטיס.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

32 − = 29