Χάστε το βάρος για πάντα: 20 συμβουλές Margarita Koroleva

Μαργαρίτα Κορολέβα

Η Μαργαρίτα Κορολέβα βοήθησε να χάσουν βάρος σε χιλιάδες γυναίκες και άνδρες. Ένας διαιτολόγος αστεριών έγραψε διάφορα βιβλία και δημιούργησε ένα ειδικό ημερολόγιο για όσους χάνουν βάρος. Στο webinar Μαργαρίτα είπε για το πώς να σταματήσουν το κάπνισμα, αν χάσετε βάρος, πώς να βοηθήσει στην ομαλοποίηση του εντέρου χωρίς καθαρτικά εργασίας, και τι πρέπει να κάνετε αν έχετε το αίσθημα της πείνας. Η ποιότητα ζωής εξαρτάται από τον εαυτό μας, – θεωρεί τον διαιτολόγο των αστεριών.

Πώς να χάσετε συμβουλές για το βάρος
Φωτογραφία: Getty

1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων

Ο διατροφολόγος προτείνει ότι επιθυμεί να αναπτυχθεί λεπτό για να κάνει ένα ημερολόγιο μιας παράδοσης. Εάν αρχίσετε να γράφετε όλα τα προϊόντα που βρίσκονται μπροστά σας στο τραπέζι, θα καταλάβετε σαφώς το περιεχόμενο σε θερμίδες και πόσο πρέπει να τα φάτε όλα. Αφού διαβάσετε πώς τρώτε τρόφιμα και πόσοι, ίσως θα καταλάβετε αμέσως το πρόβλημα, γιατί οι επιπλέον κιλά δεν πάει μακριά.

2. Ελέγξτε τον θυρεοειδή αδένα

Πριν ξεκινήσετε να χάσετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι οι ορμόνες σας είναι εντάξει. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και κάνετε μια βιοχημική ανάλυση.

3. Τρώτε σωστά …

Μην ξεχάσετε το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, μην επιβαρύνεστε με τροφή στις 10-11 μ.μ. Αφού ξεπεράσουμε το πρωινό, προγραμματίζουμε το σώμα για να πάρουμε βάρος.

4. … και κλασματικά

Κάθε γεύμα είναι ενέργεια, γι ‘αυτό πρέπει να μασάτε σχολαστικά, να αφομοιώσετε και να αφομοιώσετε τα τρόφιμα. Η νηστεία οδηγεί στο άγχος του στομάχου, έτσι αρχίζει να “υπερασπίζεται”. Με την πείνα, μπορείτε να χάσετε βάρος λόγω της μείωσης της μυϊκής μάζας και της έλλειψης νερού, και όχι της απώλειας λιπαρών καταλοίπων. Φάτε κάθε 2-2,5 ώρες σε μικρές μερίδες, αλλά μέχρι τις 7 μ.μ.

Πώς να χάσετε συμβουλές για το βάρος
Φωτογραφία: Getty

5. Ρυθμίστε τις μερίδες

Ο όγκος όλων των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει το ποτήρι των 300 ml.

6. Έχετε ένα σνακ

Τα σνακ πρέπει να είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας, μεταξύ των κύριων γευμάτων. Ετοιμάστε και πάρτε μαζί σας δύο φέτες φρούτων – μήλο και γκρέιπφρουτ, λαχανικά ή, για παράδειγμα, μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων.

7. Επιλέξτε λευκά και πράσινα λαχανικά

Δώστε προτίμηση στα πράσινα και λευκά λαχανικά: είναι γεμάτα με φυτικές ίνες. Πρόκειται για την πρόληψη του καρκίνου, την αιτία της άψογης εργασίας του εντέρου και την ενίσχυση της ανοσίας. Το 70% της ανοσίας εξαρτάται από το πεπτικό σύστημα.

8. Μην τρώτε μετά τις 7 μ.μ.

Διαφορετικά, θα κερδίσετε βάρος. Προσπαθήστε να διαιρέσει την ημέρα σας σε 4 γεύματα, αλλά τρώνε όλα τα αλιεύματα έως 7. Όταν πήρα το σπίτι, πιείτε ένα ποτήρι νερό και να μην πάει στην κουζίνα, έτσι ώστε να μην δελεάσει τους εαυτούς τους. Εάν θέλετε ακόμα – να πιείτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι: συχνά μια δίψα αισθάνεται σαν μια πείνα.

9. Αλλά αν έχετε μια δυνατή φωνή, μην υποφέρετε

Ρίξτε τον εαυτό σας ένα ποτήρι κεφίρ και το φάτε με ένα κουταλάκι του γλυκού! Το μισό ποτήρι θα καταλάβετε ότι είστε ήδη γεμάτοι. Όσο πιο αργά τρώμε, τόσο πιο γρήγορα κορεσμόμαστε.

10. Πάμε στο κρεβάτι εγκαίρως

Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 11 το βράδυ. Είναι αυτή τη στιγμή που αρχίζει να λειτουργεί μια ορμόνη, η οποία βοηθά στην ανανέωση ζωτικών πόρων.

11. Ρυθμίστε το φαγητό στο ρυθμό ζωής σας

Όταν έρχεστε σπίτι από την εργασία, πρέπει να αποφασίσετε. Ξυπνήστε στις 2-3 μ.μ., προτιμήστε τα τρόφιμα με μακρούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, μια ομελέτα με λαχανικά ή τυρί cottage με φρούτα. Μέχρι τις 7 μ.μ. χρειάζεται ακόμα περισσότερη ενέργεια, γι ‘αυτό προσπαθήστε αυτή τη στιγμή να διανείμετε άλλα 2 γεύματα. Στις 9-10 μ.μ., φάτε ένα στήθος κοτόπουλου με μια σαλάτα φύλλων, και αυτό θα υποστηρίξει το κορεσμό σας. Τη νύχτα, φάτε το toast με αβοκάντο, το οποίο θα βοηθήσει να πάρει τους μακρούς υδατάνθρακες και να βοηθήσει στην αύξηση της αποτελεσματικότητας, να απαλλαγούμε από την αδυναμία. Το πράσινο τσάι διεγείρει επίσης την ανάκτηση

12. Οργανώστε τις διακοπές του στομάχου

Μπορείτε να κανονίσετε μια ημέρα εκφόρτωσης από τη διατροφή. Κάθε γυναίκα έχει ένα αγαπημένο επιβλαβές προϊόν που την κάνει ευτυχισμένη και την σώζει από τη θλίψη και την κόπωση. Μπορούν να παραμείνουν στη ζωή σας, αλλά αξίζει να περιοριστείτε στην κατανάλωσή τους. Γράψτε στο ημερολόγιό σας ένα πρόγραμμα “βραβείων”: δύο φορές την εβδομάδα, αφήστε τον εαυτό σας ένα αγαπημένο προϊόν που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά σε μικρές ποσότητες το πρωί. Ανταμοιβάστε τον εαυτό σας για σωματική δραστηριότητα. Μην κακοποιείτε τον εαυτό σας ποτέ, ακόμα κι αν πέσατε και φάγατε μια πολύ αγαπημένη βλαπτικότητα.

13. Απορρίψτε τα καθαρτικά

Μην χρησιμοποιείτε καθαρτικά: το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιείται και σταματά να εργάζεται ανεξάρτητα. Μάθετε να τρώτε χωριστά και να τονώνετε τα έντερα για σκληρή δουλειά. Τρώτε φρούτα με ένα δέρμα, επειδή έχει πολλές χρήσιμες ίνες γεμισμένες με ίνες. Πιείτε δύο φλιτζάνια νερό το πρωί με άδειο στομάχι.

Μια άλλη συνταγή: πάρτε 2 κουταλιές σπόρους λίνου και ρίξτε σε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Αφήστε το ποτό να παραμείνει για τη νύχτα, και το πρωί στέλεχος και να πιείτε τον τύπο. Διέρχεται απαλά μέσα από το πεπτικό σύστημα και ρυθμίζει το έργο του εντέρου.

Επίσης, υπάρχει μια σαλάτα με ένα ασυνήθιστο όνομα “Brush”. Τρίβουμε τα παντζάρια, καρότα και λάχανο σε ίσες αναλογίες και ανακατεύουμε με χόρτα, καρυκεύματα με ελαιόλαδο. Το “Brush” διεγείρει τέλεια το έργο των εντέρων.

14. Πίνετε νερό

Για το πρόγραμμα διατροφής, το νερό είναι το κύριο πράγμα. Συμβαίνει ότι κατά τη διάρκεια της δίαιτας να σταματήσετε να χάσετε κιλά, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σταματάτε να πίνετε νερό τακτικά. Το σώμα χρειάζεται 2,5-3 λίτρα νερού την ημέρα ή μπορείτε να υπολογίσετε μόνοι σας ένα ποσό: για κάθε 450 γραμμάρια βάρους, 17 ml νερού. Η κύρια ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε το πρωί.

Πώς να χάσετε συμβουλές για το βάρος
Φωτογραφία: Instagram / Nancy Shields

15. Επιλέξτε βιταμίνες

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι στη διατροφή της διαιτητικής διατροφής, όταν υπολογίζετε 2.000 θερμίδες την ημέρα, δεν θα έχετε αρκετές βιταμίνες που βρίσκονται στα τρόφιμα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να συντάξετε ένα μενού σωστά, έτσι ώστε να μην αντιμετωπίσετε έλλειψη βιταμινών και μετάλλων. Και, φυσικά, πάρτε το χρόνο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να πάρετε μια συνταγή για βιταμίνες.

16. Μην ξεχάσετε τις σωματικές δραστηριότητες

Προκειμένου να ρυθμίσετε το μεταβολισμό, πρέπει να είστε σωματικά ενεργός. Ο μεταβολικός ρυθμός καθορίζεται από την ποσότητα μυϊκής μάζας. Μετά από 30 χρόνια κάθε χρόνο, πηγαίνουν 2-2,5 κιλά μυϊκής μάζας. Για να το διατηρήσετε, πρέπει να παίξετε αθλήματα.

17. Ελέγξτε το φορτίο

Πρέπει να παίζετε αθλήματα σε μια εποχή που αισθάνεστε άνετα. Βέλτιστο – στις 11 το απόγευμα ή στις 19 το βράδυ. Αλλά ο καλύτερος χρόνος είναι όταν είστε άνετοι, έτσι ώστε να μην βιαστούμε.

Πώς να χάσετε συμβουλές για το βάρος
Φωτογραφία: Getty

18. Ξεκινήστε τώρα

Τουλάχιστον 5-6 φορές την εβδομάδα πρέπει να έχετε καρδιο-λειτουργίες. Πρώτα απ ‘όλα, μπορείτε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τον ανελκυστήρα.

19. Σταματήστε το κάπνισμα

Απαιτείται! Ένας άνθρωπος, κάνοντας 20 τσιγάρα, σπαταλάει 150 θερμίδες ενέργειας, αρνούμενος έτσι μια κακή συνήθεια, ξεκινώντας να περπατάς. Ή, προσπαθήστε να φάτε λιγότερο από 150 θερμίδες ή μπορείτε να κερδίσετε επιπλέον λίρες με την πάροδο του χρόνου. Η συνήθεια του καπνίσματος είναι η επιθυμία να πάρεις κάτι χέρια. Πριν σταματήσετε το κάπνισμα, αποφασίστε τι πρέπει να αλλάξετε στη διατροφή, να χάσετε αυτές τις επιπλέον κιλά και να ξεφύγετε από την κακή συνήθεια. Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, μεταβείτε στην κλασματική ισχύ.

Πώς να χάσετε συμβουλές για το βάρος
Φωτογραφία: Getty

20. Δώστε προσοχή στην ηλικία

Εάν είστε νέοι, τότε μπορείτε να πειραματιστείτε με προγράμματα διατροφής και δίαιτες. Αλλά αν είστε άνω των 40 ετών, ο χρόνος πειράματος τελείωσε. Κανένα ακραίο πρόγραμμα με τη διατροφή σας δεν πρέπει να είναι, αλλιώς η μυϊκή σας μάζα θα μειωθεί και το σώμα θα έχει άγχος.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

58 − = 56