मार्गारिता कोरोलवा

मार्गारिता कोरोलेवा ने हजारों महिलाओं और पुरुषों को वजन कम करने में मदद की। एक स्टार डाइटिटियन ने कई किताबें लिखीं और वजन कम करने वालों के लिए एक विशेष डायरी बनाई। वेबिनार में, मार्गारिता ने धूम्रपान छोड़ने के तरीके के बारे में बात की, अगर आप वजन कम करते हैं, आंतों को बिना लक्सेटिव के काम को सामान्य बनाने में मदद कैसे करें, और अगर आपको भूख नहीं मिलती है तो क्या करना है। जीवन की गुणवत्ता खुद पर निर्भर करती है, – स्टार आहार विशेषज्ञ को मानती है।

वजन युक्तियाँ कैसे खोएं
फोटो: गेट्टी

1. एक भोजन डायरी रखें

पोषण विशेषज्ञ एक डिलीवरी की डायरी बनाने के लिए पतले होने की इच्छा रखने का सुझाव देता है। यदि आप टेबल पर आपके सामने मौजूद सभी उत्पादों को लिखना शुरू करते हैं, तो आप उनकी कैलोरी सामग्री को स्पष्ट रूप से समझेंगे और आपको इसे कितना खाना चाहिए। यह पढ़ने के बाद कि आप खाद्य पदार्थ कैसे खाते हैं और कितने, शायद आप तुरंत समस्या को समझ लेंगे, अतिरिक्त पाउंड क्यों नहीं जाते हैं।

2. थायराइड ग्रंथि की जांच करें

वजन कम करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके हार्मोन ठीक हैं। अपने डॉक्टर से परामर्श लें और जैव रासायनिक विश्लेषण करें।

3. सही खाओ …

नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बारे में मत भूलना, 10-11 बजे भोजन के साथ खुद को अधिभारित न करें। नाश्ते छोड़ने के बाद, हम वजन बढ़ाने के लिए शरीर को प्रोग्राम करते हैं।

4. … और fractional

प्रत्येक भोजन ऊर्जा है, इसलिए आपको भोजन को अच्छी तरह से चबाने, पचाने और पचाने की जरूरत है। उपवास पेट के तनाव की ओर जाता है, इसलिए यह “बचाव” शुरू होता है। भूख से, आप मांसपेशी द्रव्यमान में कमी और पानी की कमी, और फैटी जमा की हानि के कारण वजन कम कर सकते हैं। छोटे भागों में हर 2-2.5 घंटे खाएं, लेकिन 7 बजे तक।

वजन युक्तियाँ कैसे खोएं
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5. भागों समायोजित करें

सभी भोजन की मात्रा 300 मिलीलीटर के गिलास से अधिक नहीं होनी चाहिए।

6. एक नाश्ता है

स्नैक्स दिन के दौरान मुख्य भोजन के बीच होना चाहिए। तैयार करें और दो कटा हुआ फल लें – सेब और अंगूर, सब्जियां या, उदाहरण के लिए, सूखे फल का एक मुट्ठी भर।

7. सफेद और हरी सब्जियां चुनें

हरी और सफेद सब्जियों को वरीयता दें: वे फाइबर से भरे हुए हैं। यह कैंसर की रोकथाम है, आंत के निर्दोष काम का कारण है और प्रतिरक्षा में वृद्धि है। 70% प्रतिरक्षा पाचन तंत्र पर निर्भर करता है।

8. 7 बजे के बाद मत खाओ

अन्यथा, आप वजन हासिल करेंगे। अपने दिन को 4 भोजन में विभाजित करने का प्रयास करें, लेकिन 7 तक सबकुछ खाने का समय लें। जब आप घर आते हैं, तो एक गिलास पानी पीएं और रसोई में न जाएं ताकि आप खुद को लुभाने न पाए। यदि आप अभी भी शहद के चम्मच चूसना चाहते हैं: अक्सर प्यास भूख की तरह महसूस करती है।

9। लेकिन यदि आपके पास एक मजबूत आवाज है, तो पीड़ित मत हो

खुद को एक गिलास केफिर डालो और इसे एक चम्मच के साथ खाओ! आधा ग्लास आपको एहसास होगा कि आप पहले ही भर चुके हैं। जितना धीमा हम खाते हैं, तेज़ी से हम संतृप्त होते हैं।

10. समय पर बिस्तर पर जाओ

11 बजे से बाद में बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। यह इस समय है कि एक हार्मोन काम करना शुरू कर देता है, जो महत्वपूर्ण संसाधनों को भरने में मदद करता है।

11. भोजन को अपनी लय में समायोजित करें

जब आप काम से घर आते हैं, तो आपको अपना मन बनाना होगा। 2-3 बजे उठना, लंबे कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को वरीयता दें। उदाहरण के लिए, फल के साथ सब्जियों या कुटीर चीज़ के साथ एक आमलेट। 7 बजे तक आपको अभी भी बहुत सारी ऊर्जा प्राप्त करने की आवश्यकता है, इसलिए इस समय 2 और भोजन वितरित करने का प्रयास करें। 9-10 बजे, एक पत्ती सलाद के साथ एक चिकन स्तन खाते हैं, और यह आपकी भक्ति का समर्थन करेगा। रात में, एवोकैडो के साथ पूरे अनाज टोस्ट खाएं, जो लंबे कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने में मदद करेगा और दक्षता बढ़ाने में मदद करेगा, कमजोरी से छुटकारा पाएं। हरी चाय भी वसूली को उत्तेजित करती है।

12. पेट की छुट्टी व्यवस्थित करें

आप आहार से एक दिन उतारने की व्यवस्था कर सकते हैं। प्रत्येक महिला के पास एक पसंदीदा हानिकारक उत्पाद होते हैं जो उसे खुश करते हैं और उसे उदासी और थकान से बचाते हैं। वे आपके जीवन में रह सकते हैं, लेकिन यह अपने खपत को सीमित करने के लायक है। अपनी डायरी में “पुरस्कार” का एक शेड्यूल लिखें: सप्ताह में दो बार, अपने आप को एक पसंदीदा उत्पाद दें जो आप सुबह में छोटी मात्रा में ले सकते हैं। शारीरिक गतिविधि के लिए खुद को पुरस्कृत करें। अपने आप को कभी भी डांट मत दो, भले ही आप गिर गए और बहुत पसंदीदा हानिकारक खा लिया।

13. लक्सेटिव्स को छोड़ दें

लक्सेटिव्स का प्रयोग न करें: शरीर का उपयोग शुरू होता है और स्वतंत्र रूप से काम करना बंद कर देता है। अलग-अलग खाने के लिए सीखें और कड़ी मेहनत के लिए आंतों को उत्तेजित करें। एक त्वचा के साथ फल खाओ, क्योंकि इसमें कई उपयोगी फाइबर हैं जो फाइबर से भरे हुए हैं। एक खाली पेट पर सुबह दो कप पानी पीएं।

एक अन्य नुस्खा: 2 चम्मच फलों के बीज लें और गर्म पानी के गिलास में डालें। रात के लिए जारी रखने के लिए पेय छोड़ दें, और सुबह में तनाव और फार्मूला पीएं। यह धीरे-धीरे पाचन तंत्र के माध्यम से गुजरता है और आंत के काम को नियंत्रित करता है।

इसके अलावा असामान्य नाम “ब्रश” वाला सलाद भी है। एक grater पर बराबर अनुपात में चुकंदर, गाजर और गोभी grate और जैतून के तेल के साथ मसालेदार, हिरन के साथ मिश्रण। “ब्रश” पूरी तरह से आंतों के काम को उत्तेजित करता है।

14. पानी पीओ

पोषण कार्यक्रम के लिए, पानी मुख्य बात है। ऐसा होता है कि आहार के दौरान आप पाउंड खोना बंद कर देते हैं, यह इस तथ्य के कारण है कि आप नियमित रूप से पीने के पानी को रोकते हैं। शरीर को प्रति दिन 2.5-3 लीटर पानी की आवश्यकता होती है, या आप अपने लिए एक व्यक्तिगत राशि की गणना कर सकते हैं: वजन के हर 450 ग्राम, 17 मिलीलीटर पानी के लिए। सुबह में पानी की मुख्य मात्रा आपको पीना चाहिए।

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फोटो: इंस्टाग्राम / नैन्सी शील्ड्स

15. विटामिन चुनें

वैज्ञानिकों ने पाया है कि आहार पोषण के आहार में, प्रतिदिन 2,000 कैलोरी की गणना करते समय, आपके पास पर्याप्त विटामिन नहीं होंगे जो खाद्य पदार्थों में हैं। इस मामले में, आपको एक मेनू को सही ढंग से लिखना होगा, ताकि विटामिन और खनिजों की कमी का सामना न किया जा सके। और, स्वाभाविक रूप से, विटामिन के लिए एक पर्चे पाने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने के लिए समय निकालें।

16. शारीरिक गतिविधियों के बारे में मत भूलना

चयापचय को समायोजित करने के लिए, आपको शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए। चयापचय दर मांसपेशी द्रव्यमान की मात्रा से निर्धारित होती है। हर साल 30 साल बाद, मांसपेशी द्रव्यमान के 2-2.5 किलोग्राम जाते हैं। इसे रखने के लिए, आपको खेल खेलना होगा।

17. भार को नियंत्रित करें

जब आप आरामदायक होते हैं तो आपको एक समय में खेल खेलना होगा। इष्टतम – दोपहर 11 बजे या 1 9 बजे। लेकिन सबसे अच्छा समय तब होता है जब आप आरामदायक होते हैं, इसलिए भागने के लिए नहीं।

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18. अभी शुरू करें

सप्ताह में कम से कम 5-6 बार आपको कार्डियो-ऑपरेशंस होना चाहिए। सबसे पहले, आप लिफ्ट का उपयोग बंद कर सकते हैं।

19. धूम्रपान बंद करो

बिल्कुल! एक आदमी, 20 सिगरेट धूम्रपान, 150 कैलोरी ऊर्जा बर्बाद कर रहा है, इसलिए एक बुरी आदत से इंकार कर, चलना शुरू करें। या, 150 कैलोरी कम खाने की कोशिश करें, या आप वास्तव में समय के साथ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर सकते हैं। धूम्रपान की आदत कुछ हाथ लेने की इच्छा है। धूम्रपान छोड़ने से पहले, तय करें कि आपको पोषण में बदलने की जरूरत है, उन अतिरिक्त पाउंड खोने और बुरी आदत से दूर जाने के लिए। यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है, तो आंशिक शक्ति पर जाएं।

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20. उम्र पर ध्यान दें

यदि आप जवान हैं, तो आप पोषण कार्यक्रमों और आहार के साथ प्रयोग कर सकते हैं। लेकिन अगर आप 40 से अधिक हैं, तो प्रयोग का समय खत्म हो गया है। आपके आहार के साथ कोई चरम कार्यक्रम नहीं होना चाहिए, अन्यथा आपकी मांसपेशी द्रव्यमान कम हो जाएगी और शरीर को तनाव होगा।