מרגריטה קורולבה

מרגריטה קורולבה סייעה לרדת במשקל לאלפי נשים וגברים. כוכב דיאטנית כתב מספר ספרים ויצר יומן מיוחד למי לרדת במשקל. בסמינר המקוון, מרגריטה דיברה על איך להפסיק לעשן, אם אתה מפסיד משקל, איך לעזור למעיים לנרמל את העבודה ללא משלשלים, ומה לעשות אם אתה לא מקבל רעב. איכות החיים תלויה בעצמנו, – רואה את דיאטנית כוכב.

כיצד לרדת במשקל עצות
צילום: גטי

1. שמור יומן מזון

תזונאי מציע לרצות לגדול רזה לעשות יומן של משלוח. אם אתה מתחיל לרשום את כל המוצרים אשר שוכבים לפני שאתה על השולחן, תוכלו להבין בבירור את התוכן הקלוריות שלהם וכמה אתה צריך לאכול את כל זה. לאחר קריאת איך לאכול מזונות וכמה, אולי תוכל מיד להבין את הבעיה, למה קילוגרמים מיותרים לא נעלמים.

2. בדוק את בלוטת התריס

לפני שתתחיל לאבד משקל, ודא כי ההורמונים שלך בסדר. להתייעץ עם הרופא שלך ולבצע ניתוח ביוכימי.

3. לאכול נכון …

אל תשכחו על ארוחת בוקר, צהריים וערב, לא להעמיס על עצמך עם מזון ב 10-11. לאחר דילוג על ארוחת הבוקר, אנו לתכנת את הגוף כדי לעלות במשקל.

4 … ושברירי

כל ארוחה היא אנרגיה, אז אתה צריך ללעוס ביסודיות, לעכל ולעכל מזון. צום מוביל ללחץ של הבטן, אז זה מתחיל “להגן”. על ידי הרעבה, אתה יכול לרדת במשקל בגלל הירידה במסת שריר וחוסר מים, ולא את אובדן שומן הפקדות. לאכול כל 2-2.5 שעות במנות קטנות, אבל עד 19:00.

כיצד לרדת במשקל עצות
צילום: גטי

.5 התאם חלקים

נפח של כל הארוחות לא צריך להיות יותר כוס של 300 מ”ל.

6. יש חטיף

חטיפים צריכים להיות במהלך היום, בין הארוחות העיקריות. להכין ולקחת איתך שתי פרוסות פירות – תפוחים אשכולית, ירקות או, למשל, קומץ פירות יבשים.

7. בחר ירקות לבנים וירוקים

לתת העדפה ירקות ירוקים ולבנים: הם מלאים סיבים. זהו מניעת סרטן, הגורם של עבודה ללא רבב של המעי ולשפר חסינות. על חסינות 70% תלוי במערכת העיכול.

8. לא אוכלים אחרי 19:00

אחרת, תוכל לעלות במשקל. נסו לחלק את היום שלכם ל -4 ארוחות, אבל יש לכם זמן לאכול הכל עד 7. כשתגיעו הביתה, שתו כוס מים ואל תיכנסו למטבח כדי לא לפתות את עצמכם. אם אתה עדיין רוצה – למצוץ כפית דבש: לעתים קרובות צמא מרגיש כמו רעב.

9. אבל אם יש לך קול חזק, לא סובלים

יוצקים לעצמכם כוס קפיר ואוכלים אותה בכפית! חצי כוס תבינו שאתם כבר מלאים. ככל שאנחנו אוכלים לאט יותר, כך אנחנו רוויים מהר יותר.

10. ללכת לישון בזמן

נסו ללכת למיטה לא יאוחר מ -11: 00. זה בשלב זה כי ההורמון מתחיל לעבוד, אשר מסייע לחדש משאבים חיוניים.

11. התאם את האוכל לקצב החיים שלך

כאשר אתה חוזר הביתה מהעבודה, אתה צריך להחליט. מתעורר בשעה 2-3, לתת עדיפות מזונות עם פחמימות ארוכות וחלבון. לדוגמה, חביתה עם ירקות או גבינת קוטג ‘עם פירות. עד 7 בערב אתה עדיין צריך לקבל הרבה אנרגיה, אז לנסות בשלב זה כדי להפיץ 2 ארוחות נוספות. בשעה 9-10, לאכול חזה עוף עם סלט עלה, וזה יתמוך השובע שלך. בלילה, לאכול טוסט מחיטה מלאה עם אבוקדו, אשר יסייע לקבל פחמימות ארוכות ולעזור להגביר את היעילות, להיפטר חולשה. תה ירוק גם מגרה התאוששות.

12. מסדרים חופשה של בטן

אתה יכול לארגן יום פריקה מן הדיאטה. לכל אישה יש מוצרים מזיקים האהובים שהופכים אותה מאושרת להציל אותה עצב ועייפות. הם יכולים להישאר בחיים שלך, אבל זה שווה להגביל את עצמך הצריכה שלהם. כתוב ביומן שלך לוח זמנים של “פרסים”: פעמיים בשבוע, הרשה לעצמך מוצר מועדף שאתה יכול להרשות לעצמך בכמויות קטנות בבוקר. גמל את עצמך על פעילות גופנית. אל תגער בעצמך אי פעם, גם אם נפל ואכל הרבה מזיק האהוב.

13. מחק את משלשל

אין להשתמש משלשלים: הגוף מתחיל להתרגל ומפסיק לעבוד באופן עצמאי. למד לאכול בצורה מתונה וכך לעורר את המעיים לעבודה קשה. לאכול פירות עם עור, כי יש לו סיבים שימושיים רבים מלאים סיבים. שתו שתי כוסות מים על בטן ריקה.

מתכון נוסף: לקחת 2 כפות של זרעי פשתן ויוצקים בכוס מים חמים. השאירו את המשקה להתמיד למשך הלילה, ובמתח הבוקר לשתות את הנוסחה. זה עובר בעדינות דרך מערכת העיכול ומסדיר את העבודה של המעי.

כמו כן יש סלט עם שם יוצא דופן “מברשת”. מגררים סלק, גזר וכרוב בפרופורציות שוות על פומפיה ומערבבים עם ירקות, מתובל בשמן זית. “מברשת” בהחלט מגרה את העבודה של המעיים.

14. לשתות מים

לתוכנית התזונה, המים הם העיקר. זה קורה כי במהלך דיאטה אתה מפסיק לאבד קילוגרמים, זה בשל העובדה שאתה מפסיק לשתות מים באופן קבוע. הגוף צריך 2.5-3 ליטר מים ליום, או שאתה יכול לחשב לעצמך כמות בודדת: עבור כל 450 גרם של משקל, 17 מ”ל של מים. הכמות העיקרית של מים אתה צריך לשתות בבוקר.

כיצד לרדת במשקל עצות
צילום: אינסטגרם / ננסי שילדס

15. בחר ויטמינים

מדענים מצאו כי בתזונה של תזונה תזונתיים, כאשר חישוב 2,000 קלוריות ליום, לא יהיה לך מספיק ויטמינים כי הם מזונות. במקרה זה, אתה צריך לחבר תפריט כראוי, כדי לא להתמודד עם חוסר של ויטמינים ומינרלים. ו, כמובן, לקחת את הזמן כדי להתייעץ עם רופא כדי לקבל מרשם ויטמינים.

16. אל תשכח על פעילות גופנית

כדי להתאים את המטבוליזם, אתה צריך להיות פעיל פיזית. קצב חילוף החומרים נקבע על ידי כמות מסת השרירים. לאחר 30 שנה בכל שנה, 2-2.5 ק”ג של מסת שריר ללכת. כדי לשמור את זה, אתה צריך לשחק ספורט.

17. בקרת העומס

אתה צריך לשחק ספורט בכל פעם כאשר אתה מרגיש בנוח. אופטימום – בשעה 11 אחר הצהריים או בשעה 19. אבל הזמן הטוב ביותר הוא כאשר אתה מרגיש בנוח, כדי לא למהר.

כיצד לרדת במשקל עצות
צילום: גטי

18. התחל עכשיו

לפחות 5-6 פעמים בשבוע אתה צריך cardio- פעולות. קודם כל, אתה יכול להפסיק להשתמש במעלית.

19. להפסיק לעשן

חובה! גבר, מעשן 20 סיגריות, מבזבז 150 קלוריות של אנרגיה, כך מסרבים הרגל רע, להתחיל ללכת. או, נסה לאכול 150 קלוריות פחות, או שאתה יכול למעשה להרוויח עוד קילוגרמים לאורך זמן. הרגל של עישון הוא הרצון לקחת משהו בידיים. לפני שתפסיק לעשן, להחליט מה אתה צריך לשנות תזונה, לאבד אותם קילוגרמים מיותרים להתרחק הרגל רע. אם עדיין לא עשית זאת, עבור אל הכוח השברירי.

כיצד לרדת במשקל עצות
צילום: גטי

20. שימו לב לגיל

אם אתה צעיר, אז אתה יכול להתנסות עם תוכניות תזונה דיאטות. אבל אם אתה מעל גיל 40, זמן הניסוי הסתיים. אין תוכניות קיצוניות עם הדיאטה שלך לא צריך להיות, אחרת מסת שריר שלך יקטן והגוף יהיה מתח.