गर्मी तक कुछ भी नहीं बचा है, और समुद्र तट के मौसम के लिए आपको पूरी तरह से तैयार होने की जरूरत है। इसके अलावा, खेल शैली में बकवास-शीर्ष अब प्रचलित हैं, खासकर यदि आप उन्हें व्यवसाय शैली में सूट के साथ जोड़ते हैं – और यहां आप आदर्श प्रेस के बिना नहीं कर सकते हैं। यदि आपका वजन 50-60 किलोग्राम के प्रतिष्ठित निशान से बहुत दूर है, तो भविष्य के लिए कुछ भी न करें, अपने आप का ख्याल रखें, और आप कुछ महीनों में दर्पण में अपने प्रतिबिंब पर आश्चर्यचकित होंगे।

फोटो: गेट्टी छवियां

कहां से शुरू करें

“वजन घटाने पर फैसला करने से पहले, एक अध्ययन से गुजरना और शरीर की संरचना का विश्लेषण करना सबसे अच्छा है। उनके नतीजे शरीर में वसा और मांसपेशियों की पूर्ण मात्रा दिखाएंगे और यह समझेंगे कि इसे कम करने के लिए कितना वजन कम है, “सलाह ओलेग Iryshkin, डॉक्टर ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन, पीएचडी, फिटनेस क्लब एक्स-फिट के संघीय नेटवर्क के विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ।

ये संकेतक हैं जो पोषण विशेषज्ञ और प्रशिक्षक दोनों से वजन घटाने के लिए एक आदर्श कार्यक्रम बनाने में मदद करेंगे।

भोजन

“यदि आपका वजन 100 किलोग्राम से अधिक है, तो हम 3 महीने में 20 किलो तक वजन घटाने की उम्मीद कर सकते हैं। सबसे पहले, अतिरिक्त पानी छोड़ देगा, फिर फैटी जमा। ऐसा करने के लिए, आपको स्वस्थ भोजन के बुनियादी नियमों का पालन करना होगा और पोषण की वास्तविक संस्कृति को बदलना होगा। पूरी तरह से चीनी चीनी छिपा युक्त उत्पादों को दूर (केचप, मीठा दही और अल।), ट्रांस वसा (कस्टर्ड), साथ ही सीमित कर के रूप में एक उच्च glycemic सूचकांक (आलू, गेहूं, सफेद चावल) के साथ स्टार्च खाद्य पदार्थ। ये बुनियादी सिफारिशें 100 किलो वजन से अधिक वजन के साथ 20 किलो वजन कम करने में मदद करती हैं, “- ओलेग इरीशकिन की सिफारिश करती है।

अधिक प्रभावी वजन घटाने के साथ, कई पोषण विशेषज्ञ उच्चतम ग्रेड आटे से आहार सॉसेज, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, पनीर, काली रोटी, बेकरी उत्पादों से पूरी तरह से बाहर निकलने की सलाह देते हैं।

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शायद, यह आपके लिए पढ़ने के लिए अजीब होगा, लेकिन वजन कम करने के लिए, आपको दिन में कम से कम 3-4 बार लेना चाहिए। इस रात्रिभोज में सोने के समय से चार घंटे पहले खाना चाहिए, यह बेहतर है कि इसमें प्रोटीन और सब्जियां शामिल हों। वैसे, वज़न कम करने के दौरान खाने की सिफारिश की जाने वाली सब्जियों की मात्रा प्रतिदिन कम से कम 400 ग्राम होनी चाहिए, लेकिन नमक की मात्रा को 2-5 ग्राम तक कम किया जाना चाहिए। और अधिक पानी पीना मत भूलना।

लेकिन …

कम कैलोरी या एक्सप्रेस-आहार पर बैठें – वे अक्सर हर किसी के लिए बहुत आक्रामक और contraindicated होते हैं। वसा के साथ मांसपेशियों को खोने के अलावा, एक बहुत ही उच्च जोखिम है कि एक महत्वपूर्ण रोलबैक दोहराया और प्रबलित वसा सेट के रूप में होगा।

खेल

“यदि आप पूरी तरह से गणितीय रूप से बहस करते हैं, तो एक किलोग्राम वसा जलाने के लिए, आपको 7,700 कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है। इसे 20 (किलोग्राम) से गुणा करके, हमें 154,000 कैलोरी का आंकड़ा मिलता है, इस आंकड़े को तीन महीने तक खर्च करने की आवश्यकता होगी। हम इसे 90 दिनों तक विभाजित करते हैं और 1700 कैलोरी प्राप्त करते हैं। यही है कि, तीन महीने में 20 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, हमें हर दिन 1700 कैलोरी का घाटा बनाना होगा। यह सब अपेक्षाकृत स्पष्ट है, लेकिन जीवन अधिक कठिन है, “कहते हैं अलेक्जेंडर यूरेन, जिम फिटनेस क्लब के प्रबंधक दोहराना फिटनेस सिटी और दोहराना फिटनेस यासीनेवो।

अलेक्जेंडर तर्कसंगत रूप से इस मुद्दे पर पहुंचने की सलाह देता है और यह कि स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है। यह समझा जाना चाहिए कि पारंपरिक पैमाने एक उद्देश्य पैरामीटर नहीं हो सकता है, जो वजन घटाने की योजना के चित्रण के बराबर होना चाहिए। आखिरकार, वे आपको अपने शरीर में वसा, मांसपेशियों और पानी का प्रतिशत कभी नहीं दिखा सकते हैं। अर्थात्, ये समस्याएं हमारी समस्या को हल करने के लिए प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रमों की योजना बनाने के लिए शुरुआती बिंदु हैं। यही कारण है कि हमें शरीर की संरचना का विश्लेषण करने की आवश्यकता है।

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“किसी भी मामले में, आपको खोए गए किलोग्राम की संख्या, लेकिन आपके शरीर की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। क्योंकि यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो हम न केवल वसा द्रव्यमान खो सकते हैं, बल्कि मांसपेशियों को भी खो सकते हैं, जो हमारे चयापचय के लिए जिम्मेदार है। हमारी प्राथमिकता एक व्यापक और जागरूक दृष्टिकोण है जो मांसपेशी द्रव्यमान को बनाए रखने और वसा जलाने में मदद करेगा। इसके लिए आपको चाहिए:

– सबसे पहले, सप्ताह में 3-4 बार ताकत प्रशिक्षण, जो मांसपेशियों को मजबूत करने, आपके शरीर की गुणवत्ता में सुधार करने और चयापचय फैलाने में मदद करेगा;

– आगे हम पल्स पर एक नियमित प्रकाश कार्डियो प्रति मिनट 120 बीट से अधिक नहीं शामिल हैं। यह आसान चलना या चलना आसान हो सकता है;

– पोषण की डायरी रखें, लाभ अब फोन के लिए बहुत सुविधाजनक अनुप्रयोग है, उदाहरण के लिए, पहले से ही आप के लिए विचार करें कि आपके दोपहर के भोजन में कितनी कैलोरी थी;

– फिटनेस और उचित पोषण के अलावा, अपनी योजना में मालिश और लपेटें जैसे सौंदर्य उपचार के सभी प्रकार शामिल हैं। वे आपके कार्य के लिए भी काम करेंगे और बड़े वजन घटाने के साथ भी त्वचा की दृढ़ता और मजबूती बनाए रखने में मदद करेंगे;

– और निश्चित रूप से सबसे महत्वपूर्ण बात नैतिक और मनोवैज्ञानिक समर्थन है। यह आपके कोच, दोस्त और रिश्तेदार हो सकते हैं जो एक ही समय में आपके साथ रहेंगे और हमेशा एक मुश्किल पल में समर्थन करेंगे, – अलेक्जेंडर यूरिन बताते हैं।