Βέρα Μπρέζνεβα, 34 ετών

Βέρα Μπρέζνεφ
Φωτογραφία: instagram.com/vbdiary/

Η τραγουδίστρια Vera Brezhnev συχνά επαναλαμβάνει ότι τα όμορφα εξωτερικά της δεδομένα δεν είναι μόνο ένα δώρο από τη φύση, αλλά και ένα τεράστιο έργο για τον εαυτό της. Και περισσότερο εσωτερικό. Είναι βέβαιο ότι μόνο μια θετική στάση απέναντι στη ζωή και την αγάπη για όλους τους ανθρώπους βοηθά να φανεί φρέσκο ​​και νέος.

Αλλά η σωστή διατροφή και άσκηση δεν έχουν ακυρωθεί! Στη σελίδα του στο «Instagrame» Βέρα μας λέει πώς να ξεπεράσουν το αίσθημα της πείνας, δηλαδή, να χάσουν βάρος, πώς να χτίσει κοιλιακούς και τους γλουτούς, και πολλά άλλα.

Ο τρόπος ζωής της Βέρα Μπρέζνεβα

Ισχύς. Ο τραγουδιστής τρώει αρκετές φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.

“Δεν μπορείτε να επιτρέψετε μια έντονη αίσθηση πείνας. Θα πρέπει πάντα να έχετε ένα σνακ στο χέρι. Αισθάνεται συχνά η πείνα, το σώμα αρχίζει τη διαδικασία συσσώρευσης λιπών στην περίπτωση της επόμενης απεργίας πείνας ».

Επίσης, δεν τρώει γλυκά και ψωμί (ή μόνο το πρωί) και δεν πίνει κατά τη διάρκεια των γευμάτων.

“Το υγρό αραιώνει τη συγκέντρωση του γαστρικού υγρού, που στη συνέχεια αποτρέπει την σωστή πέψη των τροφίμων. Επιπλέον, η παρουσία του υγρού τεντώνει το στομάχι ακριβώς με τον όγκο, πόσοι να πίνουν υγρά. Πρέπει να πίνετε πριν από τα γεύματα, για 15-20 λεπτά ή μετά από 20-30 μετά! Αυτό ισχύει για το νερό, το χυμό, το θραύσμα, το τσάι. “

Και φυσικά, δεν φαγητό για τη νύχτα!

“Δεν μπορείτε να φάτε το βράδυ. Υπάρχουν άνθρωποι που λένε ότι τρώω και τίποτα! Πρώτον, αυτή είναι μια εξαίρεση. Αν το κάνετε, ωραία. Για τους περισσότερους, αυτό είναι επιβλαβές και γεμάτο. Ρωτήστε οποιονδήποτε γιατρό, το στομάχι πρέπει να ξεκουραστεί το βράδυ και να μην αφομοιώσει τα τρόφιμα. Επομένως, πρέπει να φάτε λίγες ώρες πριν τον ύπνο, ώστε να έχει χρόνο να αφομοιώσει το φαγητό. Το βαρύτερο φαγητό χωνεύεται από 4 έως 6 ώρες. Επομένως, κοιτάμε τον εαυτό μας. Τρώω κυρίως το δείπνο εύκολα, οπότε τελειώσω το δείπνο 4 ώρες πριν τον ύπνο. Τη νύχτα, το σώμα στηρίζεται, και το πρωί ευχαριστεί την επίπεδη κοιλιά. Λένε ότι δεν μπορώ να φάω τη νύχτα – είναι συνήθεια. Οποιαδήποτε συνήθεια σταματάει μετά από 21 ημέρες. Δοκιμάστε 21 ημέρες για να μην φάτε το βράδυ – στις 22 δεν θέλουν. “

“Το πιο σημαντικό είναι να αγαπάς τον εαυτό σου. Μην πιέζετε το σώμα σας με τρωκτικά. Αγαπάμε τον εαυτό μας, είμαστε νόστιμοι και υγιείς, μην τροφοδοτούμε υπερβολικά, μην σκοτώνουμε. Πρέπει να διαχειριστούμε τις επιθυμίες μας και όχι αυτοί! “

Αθλητισμός. “Η Mom Vera δουλεύει πολύ και είναι πολύ απασχολημένη. Αλλά αν έχει μια ώρα του χρόνου, πηγαίνει για αθλήματα. “

“Μερικοί από τους πιο σημαντικούς κανόνες για να διατηρείτε τον εαυτό σας σε φόρμα: α) να εξασκείτε τακτικά! Μόνο η κανονικότητα δίνει το σωστό αποτέλεσμα. β) να συμμετέχει, ακόμη και όταν δεν υπάρχει χρόνος (επιλογή – τρία λεπτά μπαρ)? γ) να συμμετέχει σε μια εποχή που είναι βολική, όταν είναι, δεν αναβάλλεται για αργότερα? δ) να συμμετέχετε στο άθλημα που προσφέρει μέγιστη απόλαυση. Πρέπει να τον βρούμε. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να προκαλούν ανταγωνισμό. Αφήστε να είναι γυμναστήριο, γυμναστήριο, γιόγκα, χορός, κολύμπι, πιλάτες, ποδηλασία, ό, τι θέλετε. Οποιοδήποτε άθλημα είναι ένα κίνημα και ένα κίνημα είναι μια ζωή. “

Ο τραγουδιστής συχνά εκπαιδεύει στο σπίτι ή σε περιοδεία στο ξενοδοχείο. Και τα αγαπημένα της σύνολα ασκήσεων, γράφει σε βίντεο και βάζει σε μικροσκοπική.

“Αφαιρέσαμε για εσάς ένα ακόμη σετ” Rezinochka “. Μπορεί να αγοραστεί σε οποιοδήποτε κατάστημα σπορ, φθηνό. Προσπαθήστε στο πόδι του καναπέ / τραπέζι / μπαταρία, κλπ. Κάθε άσκηση είναι 10-12 φορές. Σε κάθε πόδι. Αν τα βήματα είναι στην πλευρά, στη συνέχεια 10-12 βήματα προς κάθε κατεύθυνση. Το κάνω αυτό: μία άσκηση στα δύο πόδια, η δεύτερη και στις δύο, η τρίτη και στις δύο πλευρές. Αυτή είναι μια προσέγγιση. Διάλειμμα λεπτά και την επόμενη προσέγγιση, συνολικά 3 προσεγγίσεις. Χρειάζονται 15 λεπτά. “

Βίντεο που δημοσιεύτηκε από το VB Diary Vera Brezhneva (@vbdiary)