Περιεχόμενα του άρθρου:

  • Πώς να διατηρήσετε μια διατροφή φρούτων και λαχανικών
  • Παραλλαγές της διατροφής φρούτων και λαχανικών
  • Δίαιτα φρούτων και λαχανικών για ένα μήνα
  • Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Δίαιτα φρούτων και λαχανικών
Δίαιτα φρούτων και λαχανικών
Φωτογραφία: Shutterstock

Πώς να διατηρήσετε μια διατροφή φρούτων και λαχανικών

Η διατροφή με φρούτα και λαχανικά είναι καλύτερο να κρατηθεί στα τέλη του καλοκαιριού – στις αρχές του φθινοπώρου, επειδή αυτή τη στιγμή πωλούνται πολλά φρούτα, μούρα και φρέσκα λαχανικά που περιέχουν μεγάλο αριθμό βιταμινών. Πριν ξεκινήσετε, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό.

Η διάρκεια της διατροφής με φρούτα και λαχανικά μπορεί να είναι από μία έως δύο εβδομάδες. Βάση της – οποιεσδήποτε λαχανικά, φρούτα και μούρα (εκτός από πατάτες, σταφύλια και μπανάνες). Τρώγονται ωμά ή παρασκευάζονται σαλάτα φρούτων ή λαχανικών. Ως σάλτσα για σαλάτα λαχανικών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυτικό λάδι, χυμό λεμονιού, δεν μπορείτε να το αλάτι. Η σαλάτα φρούτων μπορεί να γεμίσει με φυσικό γιαούρτι.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πίνετε νερό (μέχρι δύο λίτρα), φρέσκο ​​αραιωμένο χυμό, τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη. Ο ημερήσιος όγκος των προϊόντων θα πρέπει να χωρίζεται σε πέντε έως έξι receptions. Στα διαστήματα μεταξύ γευμάτων, αγγουριών, μήλων ή σέλινου επιτρέπονται. Προσπαθήστε να μην φάτε πριν από το κρεβάτι. Αν το αίσθημα της πείνας σας εμποδίσει να κοιμηθείτε, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.

Παραλλαγές της διατροφής φρούτων και λαχανικών

Αποτελεσματική δίαιτα με φρούτα και λαχανικά με χρήση για σχεδόν δύο εβδομάδες χορτοφαγικής σούπας, μαγειρεμένη σε ζωμό μανιταριών ή σε νερό χωρίς αλάτι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε έως και πέντε κιλά. Η σύνθεση της σούπας λαχανικών: – Βουλγαρική πιπεριά, – Καρότα, – Σέλινο ρίζα, – Λάχανο.

Πώς να κολλήσετε σε αυτή τη δίαιτα:

  • Ημέρα 1: Μπορείτε να φάτε σούπα σε οποιαδήποτε ποσότητα
  • Ημέρα 2: συμπεριλάβετε στη δίαιτα, εκτός από τη σούπα, μερικά φρούτα
  • 3 μέρες: εκτός από τη σούπα, μπορείτε να φάτε λαχανικά
  • Ημέρα 4: Μπορείτε να φάτε σούπα, φρούτα και λαχανικά
  • Ημέρα 5: εκτός από τη σούπα και τα φρούτα, μπορείτε να φάτε μια μπανάνα
  • 6 ημέρες: ντομάτες, σούπες και βραστό κρέας (μοσχάρι, μοσχάρι και κοτόπουλο)
  • 7 ημέρες: πρέπει να φάτε σούπα και βρασμένο ρύζι με σάλτσα σόγιας
  • Ημέρα 8: Ως δεύτερη ημέρα
  • Ημέρα 9: Την τρίτη ημέρα
  • Ημέρα 10: ως τέταρτη ημέρα
Στο τέλος της διατροφής θα πρέπει να είναι σωστά έξω από αυτό, στην περίπτωση αυτή, η βάση της διατροφής θα πρέπει να είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Τα υπόλοιπα προϊόντα θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σταδιακά, σε μικρές ποσότητες

Υπάρχουν και άλλες παραλλαγές της διατροφής φρούτων και λαχανικών: αυστηρή και ισορροπημένη. Αν ακολουθήσετε μια αυστηρή επιλογή κατά την πρώτη και τη δεύτερη μέρα, θα πρέπει να τρώτε μόνο λαχανικά, στη συνέχεια να αλλάζετε τις ημέρες φρούτων και μούρων και λαχανικών. Σε μια μέρα μπορείτε να φάτε μέχρι ενάμιση χιλιόγραμμα τροφής. Με μια ισορροπημένη εκδοχή της διατροφής, τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν σε μια μέρα. Επιπλέον, πρέπει να φάτε καθημερινά για εκατό γραμμάρια τόφου σόγιας.

Δίαιτα φρούτων και λαχανικών για ένα μήνα: χάνουμε βάρος με όφελος για τον οργανισμό

Η διατροφή των οπωροκηπευτικών μπορεί να παρατηρηθεί για ένα μήνα. Σύμφωνα με κριτικές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε έως και πέντε κιλά. Σε έξι μήνες πρέπει να επαναληφθεί. Αυτή είναι μια λιγότερο αυστηρή επιλογή δίαιτας. Η διατροφή περιλαμβάνει, εκτός από λαχανικά και φρούτα, άπαχο ψάρι, κοτόπουλο χωρίς δέρμα, αυγά, ψωμί με πίτουρο. Δεν μπορείτε να φάτε ζάχαρη, γλυκά, λιπαρά, αλευρωμένα, τηγανητά. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή βρασμένα, μαγειρεμένα σε ένα διπλό βραστήρα ή σε μια σχάρα. Μπορείτε να κάνετε μια σαλάτα από αυτά, μαγειρέψτε σούπες.

Η πρώτη και η τρίτη εβδομάδα αυτής της δίαιτας είναι αυστηρές. Η δεύτερη και τέταρτη εβδομάδα δεν είναι αυστηρές: αυτή τη στιγμή μπορείτε να αντέξετε τον καφέ με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Δείγμα μενού πρωινού:

  • 1/2 πεπόνι
  • 1 γκρέιπφρουτ ή μάνγκο
  • ένα κομμάτι ψωμί από πίτουρο

Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, πρέπει να τρώτε λαχανικά ή φρούτα, καθώς και μια μικρή ποσότητα ψαριού, κρέατος ή κοτόπουλου. Συνολικά, χρειάζεστε 150 γραμμάρια κρέατος ή ψαριών την ημέρα. Μεσημεριανό μεσημεριανό: – ψάρι στη σχάρα, – πράσινα λαχανικά, – ένα μικρό κομμάτι ψωμιού με πίτουρο. Αντί για ψάρια, μπορείτε να φάτε δύο βραστά αυγά ή πενήντα γραμμάρια τυριού.

Δείγμα μενού δείπνου:

  • 50 γραμμάρια τυριού
  • φρουτοσαλάτα

Διατροφή για τα λαχανικά και τα φρούτα
Διατροφή για τα λαχανικά και τα φρούτα
Φωτογραφία: Shutterstock

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της διατροφής φρούτων και λαχανικών

Πλεονεκτήματα της διατροφής φρούτων και λαχανικών:

  • μπορείτε να επαναφέρετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τρία έως πέντε κιλά
  • βελτιώνει την ισορροπία νατρίου-καλίου στο σώμα, έχει θετική επίδραση στο έργο της καρδιάς
  • αυξάνει τη ζωτικότητα
  • σε αυτή τη δίαιτα περιλαμβάνονται τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο, φώσφορο, μαγγάνιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, βιταμίνη C, βιταμίνη Α, βιταμίνη Κ και άλλα θρεπτικά συστατικά
  • εάν παρατηρήσετε αυτή τη δίαιτα δύο φορές το χρόνο, ο κίνδυνος καρδιακής και αγγειακής νόσου, η εμφάνιση καρκίνου
  • Η διατροφή μειώνει τη χοληστερόλη και το σάκχαρο στο αίμα
  • έχει ευεργετική επίδραση στα μαλλιά και το δέρμα
  • Κορεσμός του σώματος με βιταμίνες, μικρο- και μακρο στοιχεία

Η διατροφή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, δίνοντας μια αίσθηση κορεσμού. Οι ίνες ινών είναι εξαιρετικά απορροφητικά μέσα που απορροφούν τοξίνες και απομακρύνονται από το σώμα.

Η διατροφή Fruktovo-vegetable βελτιώνει την κινητικότητα του εντέρου και εξομαλύνει τη λειτουργία του

Μειονεκτήματα της διατροφής φρούτων και λαχανικών:

  • στη διατροφή υπάρχουν ελάχιστες ζωικές πρωτεΐνες που περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα
  • Είναι αδύνατο να συνδυάσετε μια δίαιτα με ενεργές ασκήσεις, αφού οι μύες απαιτούν πρωτεΐνη
  • στα προϊόντα που περιλαμβάνονται στη διατροφή, περιέχει μια μεγάλη ποσότητα ινών, επομένως δεν μπορεί να παρατηρηθεί για άτομα με παθήσεις του εντέρου και του στομάχου

Διαβάστε επίσης: ένα μουστάκι για τις γυναίκες