15 דקות מורכב עבור הבטן אלסטית

בטן גמישה
בטן גמישה

תרגיל מס ‘1

שכב על הרצפה והרם את תא המטען, נשען על המרפקים והבהונות. הגוף שלך חייב ליצור קו ישר (ראה את הדמות).

  • 6 תרגילים עבור הישבן היפה

להישאר במצב זה במשך 15 שניות, ואז לאט לאט להוריד את הגוף למטה עד שאתה מרגיש משקל אמות שלך. חזק את שרירי העיתונות. עכשיו תנוח קצת, נשענת על הברכיים. חזור על התרגיל 10 פעמים.

תרגיל מס ‘2

הנח בצד שמאל שלך, הנחת הרגליים קלות בזווית (כ -30 מעלות). ביד שמאל שלך, להישען על הרצפה, את הזכות – להרים ולשים אותו מאחורי הראש שלך (ראה איור א).

  • איך להיראות חם בג ‘ינס

במקביל הרם את תא המטען ואת רגליו הישרות – כפי שמוצג באיור ב. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה כדי להפעיל מחדש את התרגיל. חזור על זה 20-25 פעמים בכל צד.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 72 = 76