Και γιατί οι άνθρωποι επιλέγουν τη γιόγκα ως κύρια εργασία τους με το σώμα; Τις περισσότερες φορές επειδή είναι μια ομαλή και αργή πρακτική, δεν απαιτεί σοβαρή προσπάθεια, δεν εξαντλείται. Και φαίνεται ότι ακόμη και θεραπεύει. Ένας άντρας έρχεται να συμμετάσχουν σε κάποιο δροσερό γυμναστήριο, και στη συνέχεια και οι διασπάσεις και προς τα κάτω, και συστροφή και στροφή (όχι άμεσα, φυσικά), αλλά έχει πίσω κάτι κολλήσει σε μια μέρα, και δεν μπορεί να βγει από το κρεβάτι. Θα συνδέσει αυτό το άτομο με τη γιόγκα;

Ασάνες γιόγκα επικίνδυνες
Ashtavakrasana – η θέση των οκτώ γωνιών. Όμορφο, αλλά πολύ επικίνδυνο
Φωτογραφία: Getty Images

Ίσως. Και ίσως όχι. Το θέμα είναι ότι δεν είναι εξίσου χρήσιμες όλες οι asanas. Πολλοί από αυτούς βλάπτουν το πιο σημαντικό μέρος του σώματος – το νευρικό σύστημα. Πώς; Βλάπτοντας τον κύριο “προστάτη” της είναι η σπονδυλική στήλη. Ας δούμε μερικές από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις που ασκούνται στις ομαδικές τάξεις και ότι δεν πρέπει να εξασκηθείτε. Οι λόγοι και η εναλλακτική λύση επισυνάπτονται.

Μόνιμη θέτει

Τρικονάσανα, η στάση του τριγώνου. Συνήθως εκτελούνται με ευρύχωρα πόδια, τα χέρια χωρίζονται και το σώμα κλίνει σε ένα πόδι σε όλη την πλευρά.

Οφέλη: ενισχύει τα πόδια, βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων ισχίων, ανοίγει το θώρακα.

Ασάνες γιόγκα επικίνδυνες
Φωτογραφία: Getty Images

Βλάβη: κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης αυτής της ασάνας η σπονδυλική στήλη είναι σε τέτοια θέση ώστε τα ενισχυμένα πόδια να μην φέρνουν καμία χαρά. Μια βαθιά κλίση προς την πλευρά δεν προβλέπεται για τον άνθρωπο από τη φύση – οι εγκάρσιες διεργασίες σε κάθε σπόνδυλο το επιβεβαιώνουν. Η τακτική εκτέλεση αυτής της ασάνας θα οδηγήσει στη μετατόπιση των σπονδύλων, στη σύσφιξη των ριζών των νεύρων και στον πόνο όχι μόνο στην πλάτη.

Εναλλακτική λύση: Ενισχύστε τα πόδια με τη βοήθεια της utkatasana, τη στάση της καρέκλας, με τα χέρια να εξαπλώνονται. Εδώ δουλειά και πόδια, και πίσω, και θώρακα. Μια άλλη επιλογή – το ίδιο Trikonasana, μόνο χωρίς το τηγάνι και κλίση προς την πλευρά της – η κορώνα είναι τράβηξε επάνω, το όπλο στο χέρι, και η κινητικότητα των αρθρώσεων του ισχίου αυξήσει σε άλλες asanas.

Parivrtta Trikonasana, η στάση του ανεστραμμένου τριγώνου. Όπως όλα τα παραπάνω, μόνο το σώμα είναι στριμμένο, και στο πόδι ο ασκούμενος απλώνεται με το αντίθετο χέρι.

Οφέλη: έλξη της οπίσθιας επιφάνειας των ποδιών, μασάζ των οργάνων της κοιλιακής κοιλότητας.

Θέστε το ανεστραμμένο τρίγωνο
Φωτογραφία: Getty Images

Βλάβη: Έχετε δει ποτέ μια πραγματική σκολίωση ορατή με γυμνό μάτι; Google. Έτσι, κατά τη διάρκεια της συστροφής, η σπονδυλική σας στήλη, η οποία έχει φυσιολογικές κάμψεις εμπρός και πίσω (και όχι αριστερά-δεξιά), παίρνει ακριβώς αυτή τη μορφή. Πώς δεν θα τεντώσετε. Όμορφο; Φυσιολογική; Είναι χρήσιμο; Όχι, δεν είναι. Οι μετατοπίσεις των σπονδύλων και η μεσοσπονδυλική κήλη είναι πολύ πιθανές.

Εναλλακτική λύση: Μπορείτε να εκτελέσει σωστή πραγματοποίηση Trikonasana περιγράφηκε παραπάνω, και κύλιση στις αρθρώσεις του ισχίου, να λυγίσει προς τα εμπρός μέχρις ότου η σκελών αισθήσεις επιφάνεια οπίσθιας έλξης. Κλείστε τη θέση, μην εμβαθύνετε την κλίση από τον πόνο και ακουμπήστε τα χέρια σας στους γοφούς. Τεντώστε το μπροστινό μέρος από το κοκκύσιο στο στέμμα. Η κλίση μπορεί να εμβυθιστεί από αρθρώσεις ισχίων καθώς οι μύες είναι έτοιμοι, αλλά η πλάτη πρέπει να παραμείνει επίπεδη. Ένα μασάζ της κοιλιακής κοιλότητας εμφανίζεται σχεδόν σε οποιαδήποτε κλίση. Για παράδειγμα, στην Uttanasane όπου όταν κάμψη προς τα εμπρός εφαρμογή κοιλιά τους γοφούς, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα ταυτόχρονα και καταλαμβάνουν μια υποδεέστερη θέση σε σχέση με το επίμηκες πίσω.

Utthita Ardha Dhanurasan, η στάση ενός μισού φεγγαριού. Ισορροπία στο ένα πόδι με μια παραμόρφωση και το πιάσιμο του άλλου ποδιού πίσω.

Οφέλη: αυξάνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης, τονώνει τα κοιλιακά όργανα, ενισχύει τα πόδια.

Ασάνες γιόγκα επικίνδυνες
Φωτογραφία: Getty Images

Βλάβη: ένα από τα πιο δημοφιλή πραγματεία για τη γιόγκα, με ημερομηνία XIV αιώνα π.Χ., λέει: «Με την άσκηση asana, το πρόσωπο που αποκτά το σώμα και το μυαλό σταθερότητα, την ελευθερία από τις ασθένειες, την ευελιξία των άκρων και την ευκολία του σώματος» ( «Hatha Yoga Pradipika»). Ευέλικτη δεν πρέπει να είναι η σπονδυλική στήλη, αλλά τα άκρα. Αυτή είναι η φύση που μας δημιούργησε. Για παράδειγμα, το βραχιόνιο έχει ένα σημείο αγκύρωσης, έτσι μπορούμε να περιστρέψουμε τον βραχίονα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάθε σπόνδυλος τουλάχιστον έξι τέτοιες μονάδες (δύο μεσοσπονδύλιου δίσκου, αρθρικού διεργασίες, δύο, πάνω και κάτω). Η σπονδυλική μας στήλη είναι επιπλέον κινητικότητα, η ευελιξία είναι άχρηστη.

Εναλλακτική λύση: οποιαδήποτε ισορροπία asana με μια επίπεδη πλάτη. Για παράδειγμα, η Vrikshasana, η στάση ενός δέντρου ή η Shivanataradjasana, η θέση ενός χορού Shiva. Τα πόδια ενισχύουν – είναι υγιή!