क्या मैं प्रति माह 10 किलो खो सकता हूं?

लेख की सामग्री:

  • पोषण नियम
  • शारीरिक भार
10 किलोग्राम खोना
प्रति माह 10 किलोग्राम कैसे खोना है?
फोटो: शटरस्टॉक

क्या यह एक महीने या 30 दिनों में 10 किग्रा खोना वास्तविक है – एक बहुत ही लोकप्रिय सवाल, खासकर राष्ट्रीय छुट्टियों (नए साल और 8 मार्च) या छुट्टियों से पहले। थोड़े समय में इतने सारे द्रव्यमान से छुटकारा पाएं आसान नहीं है, और शरीर के लिए बहुत उपयोगी नहीं है। आखिरकार, आप उसे गंभीर तनाव दे रहे हैं। इसके अलावा, कट्टरपंथी तरीकों की मदद से तेजी से वजन घटाने के बाद अक्सर विपरीत विपरीत परिणाम होते हैं। अर्थात्, तत्काल से छुटकारा पाने और अतिरिक्त वजन से बड़ी कठिनाई के साथ, फिर वजन वापस करने के लिए अविश्वसनीय आसानी से और पूर्व से अधिक जमा करने के लिए भी संभव है।

पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि आहार पोषण के सरल नियमों को देखते हुए मानव शरीर आसानी से 4-5 किलोग्राम के साथ भाग ले सकता है। लेकिन दूसरे 5 किलो आपको वापस लड़ना होगा। लेकिन आवश्यक सिफारिशों को देखते हुए, प्रति माह 7-10 किलोग्राम खो दें (यह आपके शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करेगा) काफी संभव है।

कृपया ध्यान दें कि वजन घटाने के कुछ बिंदु पर आप सभी नियमों के अनुपालन के बावजूद अस्थायी रूप से वजन कम कर सकते हैं। यह ठीक है, केवल आहार पर रखें और सब ठीक हो जाएगा

पोषण नियम

आंशिक भोजन शुरू करें – दिन में 5-6 बार, जबकि याद रखें कि अंतिम भोजन 18.00 से अधिक नहीं होना चाहिए। सबसे पूर्ण और उच्च कैलोरी भोजन नाश्ता होना चाहिए। भोजन की एक बार की मात्रा काट लें। अब आपकी सेवा आपके सामान्य भाग के लगभग 1/3 होनी चाहिए।

आहार से निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को हटा दें:

  • रोटी और आटा
  • आप रोटी कर सकते हैं, लेकिन केवल दोपहर के भोजन से पहले
  • चीनी और इसके सभी डेरिवेटिव्स
  • आप कड़वा चॉकलेट या 1 चम्मच थोड़ा सा हो सकता है। शहद
  • अपवाद के बिना सब कुछ वसा है
  • केवल 1-2 चम्मच हो सकता है। त्वचा और अस्थिबंधन की लोच को बनाए रखने के लिए एक दिन जैतून का तेल
  • आलू और चावल सहित स्टार्च
  • चावल का उपयोग केवल भिगोकर और धोया जा सकता है
  • पेय पदार्थों को रस, सोडा, कॉफी, काली चाय, दूध नहीं पीना चाहिए
  • कम से कम नमक का सेवन सीमित करें

गैस प्रति दिन और हरी चाय के बिना कम से कम 2 लीटर स्वच्छ पानी पीएं। संतुलित खाएं: अपने दैनिक आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। उदाहरण के लिए: कुटीर पनीर 1% वसा, एक मुट्ठी भर हेज़लनट, ब्रोकोली, खीरे और टमाटर 1 चम्मच के साथ। जैतून का तेल, अंडा। या चिकन उबला हुआ स्तन, अनाज दलिया 1 चम्मच के साथ। जैतून का तेल, केफिर (1%), हरी चाय, हरी सेब और गाजर।

इस तरह के एक विविध आहार आपको भूखे सिंकोप में गिरने नहीं देगा और शरीर को विटामिन और खनिजों की कमी के साथ नुकसान नहीं पहुंचाएगा

शारीरिक भार

यह समझने के लिए तत्काल है कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के तरीके में आहार और विशिष्ट मेनू द्वारा, आप बिना नहीं कर सकते हैं। सीमित आहार में विभिन्न प्रकार के शारीरिक श्रम को जोड़ना चाहिए।

यह सुबह चल सकता है। मॉर्निंग जॉगिंग चयापचय शुरू करता है, पूरे दिन के लिए एक अच्छा ऊर्जा बढ़ावा देता है और शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को लोड करता है, जो पूरी तरह से चलने के बाद कैलोरी के लंबे समय तक जलने में मदद करता है। यह वही है जो subcutaneous वसा में कमी की ओर जाता है। लेकिन हर कोई दौड़ने को बर्दाश्त नहीं कर सकता है।

यदि आपका वजन 9 0 किलो के लिए खत्म हो जाता है, लेकिन आपने अभी भी अपने सामान्य आहार को लगभग 2/3 तक छंटनी की है, तो सुबह अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि के विकल्प के रूप में चलती है जो आप निश्चित रूप से नहीं करेंगे

अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल स्वास्थ्य के लिए – आम लोगों में “आलसी के लिए खेल।” इसके लिए सीडर बैरल, अवरक्त सौना, फिनिश सौना, पानी एरोबिक्स जैसी प्रक्रियाओं को जोड़ना आवश्यक है। और हमेशा एक दैनिक 30 मिनट का चार्ज।

देवियों, अधिक शारीरिक रूप से प्रशिक्षित, एक जिम, फिटनेस, गहन नृत्य कक्षाओं, एक ट्रेडमिल से लाभान्वित होंगे। साथ ही, आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार खेल करने की ज़रूरत है, और हर दिन एक प्राथमिक बीस मिनट का शुल्क करें।

अपने आप में सिफारिशों और महान विश्वास का सख्ती से पालन करने के साथ, आप उन सभी को साबित कर सकते हैं जो प्रति माह 10 किलोग्राम खोने वाले संदेह चमत्कार या विज्ञापन चाल नहीं हैं। यह सिर्फ एक व्यवस्थित दृष्टिकोण है, जो लौह इच्छाशक्ति से गुणा हुआ है।

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