Artikkelin sisältö:

  • Virtalähde
  • Urheilu kuormaa
  • video
miten jäädä ohueksi raskauden aikana
Jäämään raskaaksi raskaaksi valvomaan ruokaa
Kuva: Getty

Kuinka jäädä muotoon raskauden aikana: ravitsemus

12.-13. Viikosta alkaen estrogeenin taso nousee ja sen kanssa ruokahalu. Siksi on niin tärkeää seurata ruokavaliota. Tämä vaikuttaa äidin ja hänen vaimonsa kuvaan ja terveyteen sekä vauvaan ja hänen painoonsa.

Ensimmäisen kolmanneksen aikana on noudatettava tasapainoista ruokavaliota. Se perustuu proteiineihin ja vitamiineihin. Päivittäinen annos ei ylitä 1800 kcal. Joten annat kehollesi “rakennusmateriaalin”, eikä rasvaa rasvaa. Älä lisää kalorien määrää makeasta.

Toisella kolmanneksella kaloripitoisuus kasvaa 2 100 kcal: iin. Älä syö eläinrasvoja, vaan korvaa ne täysin kasvisrasvilla. Vähennä suolan määrää 7-8 g: aan, mikä lievittää turvotusta.

Kolmannella kolmanneksella rajoitetaan rasvaisten, suolojen ja paistettujen elintarvikkeiden kulutusta. Klo 15: een asti syödä lihaa ja kalaa, ja iltapäivällä – kurkkuja ja haudutettuja vihanneksia. Suolan määrä on 5 g.

Säännöt muodon tallentamiseksi:

  • Syö murto. Syö 5-6 kertaa päivässä.
  • Voin sijaan kuluttaa vähintään 2 rkl. l. kasvirasvat. Valitse oliivi- tai auringonkukkaöljy.
  • Syö ruokaan enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
  • Valkoisen sijasta syödä ruisleipää.
  • Keskity proteiiniin: kala, liha, palkokasvit, munat ja maitotuotteet.
  • Cook ateriat pari: se on hyödyllinen sinulle ja lapselle.
  • Sulje pikaruokaa ja marinadeja.
  • Lisää hiilihydraattien määrää kuitupitoisten elintarvikkeiden kustannuksella.
  • Juo yrttiteetä ja teetä. Tämä auttaa ei kasvaa voimakkaasti edeeman kustannuksella.
  • Hallitse painonnousua.

Valikoima sallituista tuotteista suunnittelee, että sinulla on lounaalle suurin kalorisisältö – 40% ja päivällisen vähimmäismäärä – 10%

Kuinka jäädä ohueksi raskauden aikana: urheilun kuormitukset

Valvottu liikunta auttaa myös säilyttämään luvun. Käytä vain kätilön kanssa neuvoteltuaan. Turvallinen kuorma ovat:

  • kävelyä. Kävele keskimäärin 2-3 tuntia päivässä;
  • uinti. Riittävä kuorma – 2-3 kertaa viikossa;
  • erityinen voimistelu raskaana oleville naisille. Se auttaa ylläpitämään lihasrelastiaa;
  • luokkiin fitball.

Valitse haluamasi miehitys.

12-14 kg: n lisäystä pidetään luonnollisena. Tällä painonnousulla raskauden jälkeen palaat nopeasti lomakkeeseen.

Myös mielenkiintoista lukea: aikuisen huono ruokahalu