Ravinto naisten koulutuksen jälkeen: mitä voi ja jota ei voi syödä

Artikkelin sisältö:

  • Mitä syödä naisten koulutuksen jälkeen
  • Miten syödä harjoittelun jälkeen
  • video
ruokaa naisten koulutuksen jälkeen
Ravitsemus naisten koulutuksen jälkeen auttaa saavuttamaan tavoitteensa – laihtuminen tai lihasmassa
Kuva: Getty

Mitä syödä naisten koulutuksen jälkeen?

Onko harjoituksen jälkeen tai ei? Jos ruumiinpainon lasku ei ole päätavoite ja kuntosalilla työskentelet rakennettaessa kaunista kehoa kehittämällä lihaksia, silloin sinun on tietenkin syödä fyysisen rasituksen jälkeen.

Urheilu ravitsemustieteilijät kutsuvat aikaväliä metabolisen ikkunan harjoittelun jälkeen. Tänä aikana on tarpeen täyttää ruumiin tarve hiilihydraateille, jotka kulutettiin voimakkaiden kuormitusten aikana ja kyllästyttämällä se proteiinilla, joka on perustekijä, joka muodostaa lihaskudoksen.

Sulje aineenvaihdunta-ikkuna oikein: käyttämällä proteiineja ja hiilihydraatteja yhdistettynä oikeaan osuuteen. Rasvoja kahden ensimmäisen tunnin kuluttua vierailusta kuntosalille ei suositella.

  • Aerobisen harjoittelun jälkeen sinulla on 40% proteiinia lautaselle – vähärasvainen liha, rasvaton maitotuotteet ja 60% hiilihydraatti – vihannekset, hedelmät, joilla on alhainen glykeeminen indeksi.
  • Lujuuskoulutuksen jälkeen suhde vaihtelee – 60% proteiineista ja 40% kompleksisista hiilihydraateista.

On myös syytä luovuttaa kofeiinia sisältäviä juomia, koska se häiritsee proteiinihiilihydraatin aineenvaihduntaa.

Miten syödä harjoituksen jälkeen niille, jotka haluavat laihtua?

Seuraa ruokavaliota laihtua, vasta sen jälkeen, kun harjoittelu ei riitä – sinun on laskettava päivittäinen kalorilääke, jotta syntyy alijäämä, eli päivittäisen saannin pitäisi ylittää ruokaansa.

Jos haluat vähentää painoa, niin minkälaista fyysistä aktiviteettia valitset – teho tai aerobiset harjoitukset – sulkeminen metabolisen ikkunan ei pitäisi olla

Juuri tällä hetkellä keho käsittelee rasvan kertymistä glykogeeniksi korvaamaan energian menetykset. Siksi kaksi tuntia harjoittelun jälkeen ei ole lainkaan tarvetta, mutta voit juoda vettä ja jopa tarpeelliseksi. Se auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaprosesseja ja estämään vedenpoistoa.

Noudata terveellistä ruokavaliota paitsi ennen harjoittelua ja sen jälkeen, mutta loppujen lopuksi, vain tässä tapauksessa saavutat halutun tuloksen.

On myös mielenkiintoista lukea: kuinka nainen pumpotti aseita

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

8 + 2 =