Pile yli vuoden: myytti tai todellisuus?

on täytettävä vuodeksi
Pumppaus yli vuosi on erittäin todellinen tavoite
Kuva: Getty

Voinko maksaa yhden vuoden?

Hätävaatimuksen löytäminen vaatii aikaa ja vaivaa. Käytäntö osoittaa, että tuloksen saavuttamisnopeus riippuu useista tärkeistä tekijöistä.

  • Korin tyyppi. Ectomorfin päätehtävä on saada lihasmassaa lisäämällä “lihaa”. Endomorfin tavoitteena on “kuivaa” ylimääräinen rasva.
  • Ikä. Helpoin tapa saavuttaa tulokset ovat alle 27-vuotiaat. Mitä vanhempi olet, sitä enemmän vaivaa vaaditaan haluamallasi tavalla.
  • Rahaa. Määritä itsellesi, kuinka paljon olet valmis investoimaan kehoon. Sinun on käytettävä rahaa ostaa tilaus kalliissa kuntosalissa, urheiluravitsemuksessa, ravintolisissä ja muissa tärkeissä asioissa.
  • Motivaatio. Harjoittelu osoittaa, että elinvoimaisuus riittää 2-3 kuukauden koulutukseen. Sitten tulokset hidastuvat, ja useimmat tulokkaat ottavat luokkia hukkaan.

Vuosi on riittävästi aikaa parantaa fyysistä kuntoa. Jos osallistut säännöllisesti harjoitteluun, rakentaa kunnolla ruokaa ja levätä, voit saada jopa 10 kg lihasmassaa. Vahvuudet tänä aikana voivat kaksinkertaistaa.

Kuinka on mahdollista pudottaa vuodessa?

Halutun tavoitteen saavuttamiseksi nopeasti on tärkeää rakentaa oikea koulutusohjelma. Usein valmentajat suosittelevat seuraavaa järjestelmää.

  • Maanantaina. Rinto ja rintakehä.
  • Keskiviikkona. Lisää jalkojen lihaksia.
  • Perjantaina. Harjoittelevat selkää ja hauis-lihaksia.

Järjestelmän ydin on, että jokainen koulutuskuorma annetaan tiettyyn liharyhmään. Viikon kuudelle päivälle hän onnistuu “lepoon”. Tämä tekniikka toimii hyvin alkuvaiheessa, ensimmäisenä luokassa.

Älä säästä rahaa ostaa tilaus, valitse kuntosali moderni ja tehokas simulaattorit. Vähitellen lisäämään luokkien työtaakkaa ja taajuutta.

2-3 kuukauden kuluttua voit siirtyä neljään harjoitukseen viikossa

Katso ruokaa: proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde ruokavaliosi tulisi olla 3 – 1 – 6, vastaavasti. Nukkumaan enemmän, yritä olla hermostunut. Älä ohita harjoittelua ja pyrkitse tulokseen.

Vuosi on tarpeeksi aikaa lihaksen rakentamiseen. Ajattele vähemmän – mene todellinen toiminta, ja tulet varmasti saavuttaa.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 2 = 1