Mikä on lehdistökortti ja miten sitä käytetään

Suunnittelun ominaisuudet ja tyyppiset penkit

Simulaattori on suunniteltu mahdollisimman mukavaan urheiluun. Sen runko on valmistettu voimakkaasta teräksestä. Simulaattorin peruselementti on lyhyt tai pitkä puristinpelti, joka on verhoiltu kestävällä nahkateollisuudella.

Laite on varustettu teloilla jalkojen kiinnittämiseksi. Penkki itse taittosuunnittelun ansiosta vie vähän tilaa. Mallista riippuen se voi olla kiinteällä tai säädettävällä kallistetulla taakse. Jälkimmäinen vaihtoehto on parempi, koska sen avulla voit työskennellä vahvikkeella eri paino-osien kesken.

painokortti
Lehtien kaarevalle alustalle sopivat luokat helpottavat selkälihaksia
Kuva: Getty

On olemassa seuraavia laudatyyppejä:

  • Malli, jossa on vaakasuora kulmainen pinta;
  • Kaareva penkki simulaattori kaarimaisella istuimella;
  • hyperextension – malli, jolla ei ole pintaa tukemiseen;
  • Roomalainen tuoli – penkki lyhyellä istuimella;
  • monitoiminen lauta puristimen, jalkojen ja selän lihasten kääntämiseksi.

Valitse penkki, sinun on kiinnitettävä huomiota sen vakautta ja voimaa. Sekä simulaattorin että rullien tyynyt tulisi peittää laadullisella, hypoallergeenisella ihon korvikkeella. Tarjoa mukavuus luokkien aikana, jolloin pehmeät ja leveät kädensijat voivat olla jalat. Koulutus on tehokkaampaa, jos simulaattorilla on laaja valikoima muutoksia kaltevuuskulmaan.

Kuinka heiluttaa lehdistön lihaksia laudalla

vauhdittaa puristusta laudalla
Taivuttamalla puristusta laudalla on mahdollista tehdä trunkin nostaminen
Kuva: Getty

Tehtävien suorittaminen tulisi olla rauhassa. Samaan aikaan vatsalihakset on aina kiristettävä. Hengityksessä ne tekevät laajennuksia, uloshengitys – taipumista. Päätä ei ole nostettu.

Lisätä kuormaa on tarpeen, kun keho tottuu. Voit tehdä tämän lisäämällä laudan kulmaa, joka liittyy käsipainoihin ja pannukakkuihin.

Ennen kuin aloitat harjoitukset, sinun on otettava alkuasema: aseta selkääsi penkillä. Paina lonsi takaisin laudalle

Pää ei vedä, kädet eivät ole pään taakse tai asetetaan rinnan eteen. Taivutettu polville saadakseen heidät painottamaan. Tästä asennosta voit swing yläosaa vatsan puristimen, jolloin nousu rungon.

Harjoituksen monimutkaistamiseksi kehon nostamista täydennetään kääntämällä vasemmalle ja oikealle. Suorat vatsalihakset koulutetaan kiertämällä. Täällä voit myös täydentää pääliikennettä, kun valo kääntyy sivulle. Vahvista alempaa paina tehdä nousu suora tai taivutettu polvissa jalat, käyttää “polkupyörä”.

Penkkien simulaattorin avulla voit pumpata paitsi vatsan lisäksi myös selkä-, jalkojen lihaksia. Tämän laitteen ansiosta voit kouluttaa kotona mukavasti.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

8 + 1 =