Voimistelusta tulee: 9 parasta aamun kuntoa

Rantakauden aattona sinun pitäisi kiireesti järjestää kuntosi rutiini, koska haluat rinteellä rannalla kaikkein seksikkäimmän uimapuku Victoria-salaisuuden? Sitten ei Philo ja heti pääse aamun harjoituksiin!

Monimutkaiset harjoitukset aamuharjoituksille latautuvat yhdessä kunto-ohjaajan kanssa Anastasia Nagornaya, Se auttaa sinua ei vain laihtua merkittävästi, mutta myös välttää kevään masennus (esitetty: Lumilautailu aamulla – lupaus hyvällä tuulella) sekä hajottamaan matebolizm ja saada vastaava eloisuutta koko päivän! Joten, vaihda urheilumuotoon, käännä suosikkikappaleitasi ja aloita aamun harjoitukset yhdessä Beauty.ua!

tyttö tekee harjoituksia

Voimistelussa tulee: 9 parhainta aurinkoristin harjoitusta

Aluksi lämmittely, tee alkulämmittelyn (muista lasten leiri), vetää takaisin, niska, tee kallistuu eteenpäin ja sivulle, vedä jaloilleen, istu alas pari kertaa ja anna sen ulos ja alkaa käyttää.

Kierrä selkäsi: Harjoittele takaa

tyttö tekee harjoituksia

Vedä tasainen käsi pään päälle, älä vedä sitä sängyn kerroksesta ja vastakkainen jalka käsivarteen vetämällä sitä myös sängyn kerroksesta, vedä se alas. Tunne, kuinka selkä on venytetty. Vaihda käsi ja jalka ja suorita kaikki samoin.

Harjoitus selkärankaan “Joustava selkä”

Pidä painopiste seisotettuna jakamalla paino tasaisesti molemmille jaloille. Jalat ovat hartioiden leveydellä. Kun kädet lantiolla, vedä selkänoja (lähelle rintakehää) ylöspäin, kädet eivätkä anna sinun mennä. Kannattaa kätesi, kääntää selkäsi vastakkaiseen suuntaan. Yritä vetää leukasi ylös. Tässä harjoituksessa selkäsi toimii jousitus-laajennusvaiheessa, mikä vähentää ja rentouttaa lihaksia selkärankaan. Tämän ansiosta voit poistaa ylävartalon selkärangan ongelma-alueilta, mikä puolestaan ​​vaikuttaa positiivisesti kaikkiin elimiin ja järjestelmiin, joita spinaalihermot inervoivat!

tyttö tekee harjoituksia

tyttö tekee harjoituksia

Varo katsomasta hengitystäsi: hengästytä – taipumalla (kun leuka ulottuu ylöspäin) ja hengitä – taivutuksella. Suosittelemme tekemään 15 toistoa (joustavuuden laajentamiseksi).

Venytysliike: lonkat ja polvet

tyttö tekee harjoituksia

Ota paikka, kuten valokuvassa: seisot yhdellä jalalla, toinen polvi polvessa ja vedä jalka pakaralihaksi. Parempi venytys, käytä itseäsi vielä enemmän tukijalkaan – tunne, miten etureunan reisiluun osa ulottuu, jonka jalka vetää pakaraan. Ehdotetun harjoituksen suorittaminen ei ainoastaan ​​tarjoa tiukennettua “popliteal-vyöhykettä”, vaan myös poistaa kivuliaita kipuja polvissa.

Harjoitukset reiden sisäpuolelle

tyttö tekee harjoituksia

Pidä korostus seisovana, asettamalla jalat leveämpiä kuin polvien rivi. Hidasta hitaasti. Ja tässä asennossa korjaa se. Varo ettet putoa eteenpäin. Pysäytä – maksimaalinen käyttöönotto. Käytännöllisyyden vuoksi tämä harjoitus voidaan suorittaa seisomaan selkäsi seinää vasten. Jalkojen etäisyyden leveyden on oltava sellainen, että särmä on kohtisuorassa lattiaan laskettaessa alas. On tarpeen laskea mahdollisimman paljon ja pysyä lopullisessa vaiheessa 10-15 sekuntia. Tee 3 sarjaa 5 toistoa, pudottamalla alemmaksi jokaisella toistolla.

“Harvennus” reiden harjoittelu

tyttö tekee harjoituksia

Tyttö tekee harjoituksia

Pitäkää painopistesi makaamassa puolellasi. Molemmat jalat ovat taivutettuja polvessa. Varmista, että kehosi on samalla tasolla! Jalkaosuus lepoasennossa on jo nostettu. Suorita kääntyminen lonkkanivelessä liikuttaen siten työstään toiseen tasoon, yksinkertaisesti puhuttaessa – selittäkää sitä. Tunne supistuminen pakaroihin – tämä edellyttää pakaroiden keski-lihaksia (toinen käytännöllinen “naispuolinen” bonus: pakarat toimivat myös). Palauta kara alkuperäiseen asentoonsa. Katsokaa hengitystäsi: hengästyttää – jalkojen nousussa (leviäminen). Suosittelemme 3 sarjaa 15 toistoa!

Tehtävät lehdistölle: klassiset käänteet

Tyttö on puristumassa

Lähtöasetelma: selällään, kädet selän etumatkaa, kyynärpäät laimenna puolella, nosta jalat ja taivuta polvet, reidet ovat kohtisuorassa lattiaan, alaselän vasten lattiaa.

  • vetää henkeä;
  • Nosta olkapääsi lattian yläpuolelta, tee ylävartalon kierre;
  • tehdä uloshengitys liikkeen lopussa;
  • palaa alkuperäiseen.

Push-ups toisaalta

tyttö tekee harjoituksia

tyttö tekee harjoituksia

Pitäkää painopistesi makaamassa puolellasi. Runko on sijoitettava yhteen tasoon – vatsa vedetään ylös, olkapäät – avataan. Kannattava toisella kädellä, nosta runko ylös. On tärkeää, että kaikki taakka on kädessä. Älä auta kehoa. Rungon nostaminen on tehtävä, kunnes työvarren kyynärpää on täysin epämuodostunut. Palaa sitten lähtöasentoon. Uloshengitys suoritetaan nousulla ja hengityksellä. Suosittelemme tekemään 3 sarjaa 10 toistoa kättä kohti.

Liikunta pakaroihin

tyttö tekee harjoituksia

Ota polvisuojat painottamaan. Pidä selkäsi suorana eikä taipu alaselkässä. Vatsa on vedetty ylös. Harjoituksen suorittaminen on tarpeen levätä yhdelle polvalle, toinen jalka on työskentely, joka suorittaa harjoituksen. Tässä asennossa on suuri kiusaus “pudota” sivulle, joten jakaa ruumiin paino enemmän ranteeseen vastakkaisen tukijalan kanssa. eli jos oikea jalka toimii, syötämme enemmän painoa oikealle kädelle. Alkuasennossa työkoron reisien tulee olla lattian suuntaisia. Tämän sijainnin alapuolella et saa laskea jalkaa harjoituksen aikana. Suorita polven polkumyynnin nostaminen ylöspäin taivuttamalla hieman polven mukavaksi. Varmista, että vyötärö ei ole mukana liikkeessä! Uloshengitys suoritetaan nostamalla jalka ylöspäin, hengittämällä – palataksesi lähtöasentoon. Suosittelemme kahden sarjan 40 toistoa per jalka.

rima

Tyttö on puristumassa

Pidä korostus, pidä itsesi harjoilla ja sukkina (yksinkertaistetussa versiossa – voit pitää kyynärvarret). Jalat yhteen. Jalkojen tulee olla suoria ja jännittyneitä, muutoin myös lantioviruksen taaksepäin pitämät rectus abdominis -kuormat pienenevät. Pakarat – kireät. Paneolihaksen väheneminen lisää aivokuoren kaikkien lihasten aktivaatiota. Maha vedetään sisään, ja sitten (jo vedetty) yritetään vetää ylös kylkiluita kohti. Koko lähestymistapaan, pidä vatsasi tässä asennossa, mutta älä pidä hengitystäsi! Lisää PLAN LUE TÄSTÄ!

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

86 + = 88