Haluatko olla aika tulla kauniin litteän vatsan omistajaksi uudelle vuodelle? Sitten syy! Tarjoamme sinulle viisi erinomaista harjoitusta, jotka antavat tuloksia kahdella viikolla.

curling

Tehokas harjoitustyö lehdistölle on klassikkoa. Valehtele selällesi, taivuta polvet ja laita kätesi pään taakse. Käänny eteenpäin ja katsele, että vain lavan siivet tulevat lattiasta ja vain vatsan lihakset ovat kireät. Tee 2-3 sarjaa 30 toistusta kolme kertaa viikossa.

LUE LISÄÄ: Maanantaista: paras aika aloittaa ruokavalio

harjoituksia lehdistölle

rima

Ihmettelen, kuinka pumppaamaan lehdistöä vatsan tasaiseksi? Seiso baarissa! Tämä harjoittaminen lehdistössä kotona voidaan tehdä ilman ongelmia, jos kuntosalilla ei ole aikaa. Kierrä kyynärpäät tai kädet, jos olet tyytyväinen klassiseen hihnaan. Ja jos haluat monimutkaistaa liikuntaa entisestään, nosta jalat yksitellen. Stand in bar voi olla 30 sekuntia useita minuutteja – se on kaikki fyysistä kuntoa.

miten pumppaa puristin

Sivulevy

Yksi tehokkaimmista harjoituksista puristimelle ja pumppaava vinot vatsan lihakset on sivusuoja. Aloita sitten tekemällä se kyynärpäätukien avulla, ja vasta useiden harjoittelun jälkeen voit yrittää pysyä käden ulottuvilla. Aseta toinen käsi kehoon tai vedä se ylös. Varmista, että vatsalihakset ovat jännittyneinä, eikä lantio ole riippuvainen.

LUE LISÄÄ: Henkilökohtainen kokemus: miten syödä malleja, jotta ei toipu uutta vuotta varten?

Sivulevy

Hyppynaru

Etsitkö täydellistä harjoitusta lehdistölle? Jos pidät kortista – tämä vaihtoehto on vain sinulle! Köyden hyppyjen aikana tutkitaan suurta määrää lihasryhmiä ja vatsan lihaksia, mukaan lukien. Suorittaessaan Tässä harjoituksessa parantaa kestävyyttä aktiivisesti raskhoduesh kalorit, pumpataan hänen jalat, kädet ja abs. Ensin hypätä minuutti tai kauemmin ja lopulta ajanjaksoksi 10 minuuttia.

harjoitella kotona lehdistössä

pyörä

Pumppaamme talon painallusta ja teemme upean harjoituksen, jota kutsutaan poluksi. Tätä varten maku lattialle ja venytä jalkasi. Laita kätesi pään taakse tai vedä ne runkoon niin, etteivät ne häiritse. Pään, kaulan ja hartiat on nostettava ja aloitettava pyöreät liikkeet jalkojesi kanssa jäljittelemällä pyöräilyä. Tee tehtävä 30 sekuntia, vähitellen lisäämällä aikaa.

Nyt tiedät mitä tehdä uuden unen unelmien uneen. Ja nyt on aika päästä alas liiketoimintaan!