Top-5 harjoituksia lehdistössä sen sijaan, että kiertäisivät, rasvaa rasvaa vatsaan eikä vain

Kehosi vihaa sinua ja pyytää armoa, mutta se on sen arvoista. Tämä pikakoulutus antaa sinulle tasaisen vatsan ja hätäapurin kuukausi! Älä ole laiska, harjoitukset kestää noin 10 minuuttia päivässä.

Nähdäksesi lehdistökuutioita ei ole välttämätöntä tehdä sadan miljoonan käänteen päivässä. Ensin sinun on seurattava ruokavaliota, syödä enemmän vihanneksia, hedelmiä, proteiiniruokia ja oikeita rasvoja. Ja toiseksi, joka päivä tehdä joukko harjoituksia lehdistölle. Ja kyllä, sen ei tarvitse olla harjoituksia vatsalihaksille.

Vatsassa oli tasainen ja lehdistö kohokuvioitu, on tärkeää tehdä harjoituksia selälle ja muille suurille lihasryhmille. Ne antavat vaikutuksen, ja myös vatsalihaksia pumpataan. Loppujen lopuksi missä tahansa kehon harjoituksessa sinun on pidettävä lehdistöä jännittävänä.

Seuraavat harjoitukset lehdistössä ovat paljon tehokkaampia kuin kiertyminen. Tee ne päivittäin tyhjään mahaan nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja käynnistämään rasvanpolttamisprosessin.

Polvien nousu

Lupasimme, ettei kierroksia ole, mutta tämä harjoitus on hyvin lähellä heitä. Se on ihanteellinen aloittaa harjoittelu flat lasta ja ohut vyötärö.

Aseta tarkalleen, jalat olkapään leveydellä toisistaan, kädet takana pään. Nosta oikeaa polvea vasempaan kyynärpäähän kääntämällä kehoa. Tee 30 hissiä jalkaa kohden ja sitten 30 toinen jalka.

Kalliokiipeilijä

Tämä on tehokkain kardioharjoittelu ruumiin lämmittämiseksi. Aseta kädessäsi olevaan palkkiin suoraan. Vaihtoehtoisesti vedä yksi polvi toisensa jälkeen rintakehään puristamalla. Harjoittele 30 sekuntia.

Jalka nousee

Kaikki tytöt haluavat päästä eroon rasvasta vatsastaan ​​ja pumpata “alemman” puristimen. Puristimen lihakset ovat yksi, joten ravistamalla “pohjaa”, voit kohdistaa kaikki vatsalihakset. Mutta jalka nostaa tehokkaasti polttaa rasvaa vatsaan.

Valehtele selässä, kädet rungon päällä. Nosta jalat kohtisuoraan kehoon ja laske ne alas, mutta vain niin, että ne eivät kosketa lattiaa. Työnnä alaselkäsi lattiaan. Tee 30 hissiä.

Pudotus aivohalvauksella

Prime obliques sekä varrella päästä eroon selluliitista ja rasvaa sisäreisi alueita, suorittaa tämän harjoituksen.

Laita jalat leveämpi kuin hartiat. Kädet taivuta kyynärpäät ja pidä rintakehän tasolla. Tee hyökkäys vasemmalla puolella, vasen jalka taivutetaan, oikea jalka on suora. Sitten nouskaa aloitusasentoon ja tee vauhtia vasemman jalan kanssa. Täytä 30 hyökkäystä ja heilua toisella puolella ja sitten – toisaalta.

Makhi jalat

Toinen harjoitelma lehdistössä alemman vatsaan. Periaatteena on sama kuin edellisessä tehtävässä nousu jalat, mutta nyt sinun täytyy tehdä potkia jaloillaan, nosto yksi ja sitten toinen jalka. Tee tämä 30 sekunnin ajan.

Päätä harjoituksesi venytysharjoituksilla. Paras Chaturanga (kobra-asennon) ja koiran asento. Joten voit venyttää vatsa-, selkä- ja vyötärö-lihakset sekä rentouttaa jalkojen lihaksia.

Kun viikon tai kaksi tällaista harjoittelua vaikeuttaa hallintoa – tee yksi ylimääräinen harjoitusten jälkeen. Joten pääset helpotusliikkeeseen nopeammin.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

7 + 3 =