Top-5 ασκήσεις στον Τύπο αντί για συστροφή, κάψιμο λίπους στο στομάχι και όχι μόνο

Το σώμα σας θα σας μισήσει και θα ικετεύσει για έλεος, αλλά αξίζει τον κόπο. Αυτή η ρητή προπόνηση θα σας δώσει ένα επίπεδο στομάχι και έναν ανακουφιστικό Τύπο για ένα μήνα! Μην είστε τεμπέληδες, οι ασκήσεις θα διαρκέσουν περίπου 10 λεπτά την ημέρα.

Για να δείτε τους κύβους Τύπου δεν είναι απαραίτητο να κάνετε εκατό εκατομμύρια ανατροπές την ημέρα. Πρώτον, θα πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας, να τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, πρωτεϊνικές τροφές και τα σωστά λιπαρά. Και δεύτερον, κάθε μέρα να κάνει μια σειρά ασκήσεων για τον Τύπο. Και, ναι, δεν χρειάζεται να είναι ασκήσεις για κοιλιακούς μυς.

Για το στομάχι ήταν επίπεδη, και το ανάγλυφο Τύπου, είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για την πλάτη και άλλες μεγάλες ομάδες μυών. Θα δώσουν ένα αποτέλεσμα, και οι κοιλιακοί μύες θα αντληθούν επίσης. Μετά από όλα, σε οποιαδήποτε άσκηση στο σώμα πρέπει να κρατήσετε τον Τύπο σε αγωνία.

Οι ακόλουθες ασκήσεις στον Τύπο είναι πολύ πιο αποτελεσματικές από την συστροφή. Κάνετε τα καθημερινά με άδειο στομάχι για να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να ενεργοποιήσετε τη διαδικασία καύσης λίπους.

Άνοδος των γόνατων

Υποσχεθήκαμε ότι δεν θα υπάρξουν ανατροπές, αλλά αυτή η άσκηση είναι πολύ κοντά σε αυτούς. Είναι ιδανικό για την έναρξη μιας προπόνησης για ένα επίπεδο στομάχι και μια λεπτή μέση.

Στερεώστε ακριβώς, πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το δεξί γόνατο στον αριστερό αγκώνα, στρέφοντας το σώμα. Κάνετε 30 ανελκυστήρες ανά πόδι, και στη συνέχεια 30 για το δεύτερο πόδι.

Ορειβάτης

Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για να θερμάνετε το σώμα. Σταθείτε στο μπαρ στα χέρια σας ευθεία. Εναλλακτικά τραβήξτε ένα γόνατο μετά το άλλο στο στήθος, πιέζοντας το πρέσα. Κάντε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα.

Πόδι αυξάνεται

Όλα τα κορίτσια θέλουν να απαλλαγούν από το λίπος στα στομάχια τους και να αντλούν τον “κάτω” τύπο. Ο μυς του Τύπου είναι ένας, έτσι κουνώντας τον “πυθμένα”, τραβάτε όλους τους κοιλιακούς μυς. Αλλά τα ανυψωτικά πόδια σηκώνουν αποτελεσματικά το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Σηκώστε τα πόδια σας κάθετα προς το σώμα και χαμηλώστε τα, αλλά μόνο για να μην αγγίζουν το πάτωμα. Σπρώξτε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα. Κάνετε 30 ανελκυστήρες.

Σταγόνες με εγκεφαλικό επεισόδιο

Για να αντλήσετε τους πλευρικούς μύες και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και το λίπος στις εσωτερικές ζώνες των μηρών, κάντε αυτή την άσκηση.

Βάλτε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας. Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες και κρατούν στο επίπεδο του θώρακα. Κάντε μια επίθεση στην αριστερή πλευρά, το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο, το δεξί πόδι είναι ίσιο. Στη συνέχεια, σηκώστε την θέση εκκίνησης και κάντε μια κούνια με το αριστερό σας πόδι. Πραγματοποιήστε 30 επιθέσεις και κούνιες στη μία πλευρά και στη συνέχεια – από την άλλη.

Τα πόδια του Μακί

Μια άλλη άσκηση στον Τύπο για την κάτω κοιλιακή χώρα. Η αρχή είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση με την ανύψωση των ποδιών, μόνο τώρα πρέπει να κάνετε κούνιες με τα πόδια σας, σηκώνοντας το ένα πόδι ή το άλλο. Κάνετε αυτό για 30 δευτερόλεπτα.

Τελειώστε το workout σας με ασκήσεις stretching. Είναι καλύτερο για το Chaturanga (στάση κόμπρα) και τη στάση του σκυλιού. Έτσι μπορείτε να τεντώσετε τους μύες της κοιλιάς, την πλάτη και τη μέση, και να χαλαρώσετε τους μυς των ποδιών.

Μετά από μια εβδομάδα ή δύο από μια τέτοια εκπαίδευση περιπλέκουν το καθεστώς – μετά τον πρώτο γύρο ασκήσεων, κάντε ένα ακόμη. Έτσι, θα επιτύχετε πιο γρήγορα μια ανακούφιση.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

66 − = 58