Jokainen tyttö haluaa olla kaunis litteä mahalaukku, mutta kaikilla ei ole tarpeeksi aikaa kestää pitkät kuntosalit. Kerromme viidestä tähtien valmentajien harjoituksista, jotka auttavat tekemään vatsa tasainen ja kireä kotona.

Harjoitukset Marcel Leben tasomaiselle vatsaan

Kuinka tehdä vatsa tasainen viikon ajan? Jos olet huolestunut tästä asiasta, yritä käyttää obyazaelno Marcel Leoben – tähti valmentaja, toinen asiakkaista on Charlotte McKinney, amerikkalainen näyttelijä ja malli.

litteä mahalaukku

Charlotte McKinney

Hän ehdottaa kiinnittävän huomiota puolihyökkäyksiin. Voit tehdä tämän laajalle levitä jalkojasi, taita kätesi rinnassasi ja tehdä sivuhyökkäyksiä. Tässä tapauksessa vatsalihakset on kiristettävä ja selän on pysyttävä suorana. Lisää vasenkätisiä iskuja oikealle jalalle ja päinvastoin – tämä harjoitus tekee täydellisesti lihaksia ja painaa.

Harjoitukset Andrea Orbekista

Andrea Orbek, tähtihävittäjä Gigi Hadid, on erittäin ihastunut antamaan puolustusosastoilleen harjoituksia, joita kutsutaan sivupalkiksi jalan ja kiertymisen suhteen. Jos et vieläkään osaa tehdä litteän vatsan, kokeile näitä tehokkaita harjoituksia.

Lattahihna litteälle mahalle

Joten, kun haluat tehdä sivupalkin yhdellä jalalla, aloita ensin klassisen sivupalkin sijainti ja nosta sitten yksi jalka ylöspäin. Pidä sitä tässä asennossa 15 sekuntia ja laske sitten takaisin. Voit tehdä käännöksiä Andrea Orbekista, makaat selässäsi, taita kätesi päähän ja jalat taivuta. Aloita sitten käännösten tekeminen nostamalla käsiäsi ja jalkoja, yrittäen koskettaa kyynärpäitä polvilleen. Sen jälkeen suorista jalat, mutta älä laske niitä lattialle. Tässä tapauksessa päinvastoin, vyötärö ei saa päästää lattiasta.

LUE LISÄÄ: Tee esimerkki: millaisia ​​urheilulajeja kuuluisimmat huippumallit valitsevat?

miten tehdä tasainen vatsa

Gigi Hadid

Harjoitukset Derek DeGracomin lehdistölle

Valmentaja laulaja Ellie Goulding Derek DeGratsio suosii harjoituksia litteä vatsa nimeltään “vene” ja “jackknife”. Tee “taitettava veitsi”, makaat selällesi, suorista kädet ja jalat. Samalla nosta kädet ja jalat ja yritä päästä varpaisi sormillasi ja palaa sitten aloitusasentoon.

liikunta litteä mahassa

Ellie Golding

Voit suorittaa “veneen” harjoittelun pysyä taaksepäin, pidä kätesi pään taakse ja suorista jalat muutaman senttimetrin. Pyöritä selkäsi ja käännä edestakaisin koskettamatta lattiaan joko kädet tai jalat.

Harjoittelut Zoe McNultyin litteälle vatsalle

Tähti valmentaja Zoe McNulty, joka on kouluttanut Reese Witherspoon, Jessica Alba ja monia huippumalleja, suosittelee harjoitellaan shuttle ajaa tai sprintti.

LUE LISÄÄ: Hanki lenkkarit: 5 syytä aloittaa iltaisin

Jessica Alba tasainen vatsa

Hän vakuuttaa, että tällaiset harjoitukset auttavat nopeasti polttamaan kaloreita ja poistamaan liikaa vatsan alueelta sekä erinomaisesti pumppaamaan puristusta. Toinen tanko-zashchalochko on klassinen baari, joka vahvistaa voimakkaasti vatsan ja koko kehon lihaksia.

Laatta puristimeen