Ruokavalio siksak – erinomainen tapa laihtua ilman nälänhätä hiilihydraattivaihtelun kustannuksella. Se on suunniteltu 2 kuukautta. Tänä aikana voit menettää 10-15 kilogrammaa.

Pohjoisen leveysasteen asukkaille tyypillisiä talvikiloja pidetään tiukasti vyötäröllä ja lonkatyypillä. Ja eroon niistä on joskus niin vaikeaa. Mutta älä odota, että kevät aloittaa painon menettämisen. On parempi siirtyä oikeaan ruokaan talven alkupuolella vastaamaan lämpöä kauniissa mekossa, joka korostaa kaiken hahmosi ihmisarvoa.

Yksi oikean ravitsemusjärjestelmän, joka on suunniteltu turvalliseen painonpudotukseen, on siksak-ruokavalio.

Zigzag-ruokavalion ominaisuudet

Tämä ruokavalio suunnitelma, kuten nimestä voidaan ymmärtää, perustuu ruokavalion hiilihydraattirenkaiden periaatteeseen. Painonpudotuksen mukaan ruokavalio menettää kymmenestä 15 kilogrammaan ylipainoa 2 kuukauden ajan – kaikki riippuu alkuperäisestä painosta. Lisäksi monet tämän ruokavalion fanit kertovat mahdollisuudesta välttää monia haittoja vähärasvaisista ruokavaliosta, kuten vitamiinipuutos, pysyvä heikkous ja joukko vielä suurempaa painoa ruokavalion päättymisen jälkeen.

Sikakuilua sisältävä ruokavalio on järjestetty “aalloilla” – erittäin alhaisesta korkeaan hiilihydraattisisältöön. Tämä sallii kehon olla käyttämättä ruokaa ja hidastaa aineenvaihduntaa. Tämän vuoksi ruokavaliossa käytettävien “käynnistyspäivien” (huijaaminen) saatavuus ei ole vain tervetullut, vaan on hiilihydraattivaihtelun tärkein merkitys. Muuten ruokavalion aikana voit syödä makeaa. Kuitenkin makean alle on hedelmiä ja tummaa suklaata rajoitetusti.

ruokavalio zagzag suunnitelma

Kuka on vasta-aiheinen Zagzag-ruokavaliossa?

Kaikki eivät voi seurata hiilihydraattivaihtoehtoa. Joten, ruokavaliota ei suositella, jos:

  • kärsivät kroonisista sairauksista;
  • kärsivät munuaisesta ja haimasta;
  • valittavat huonosta lipidien aineenvaihdunnasta ja ongelmallisesta aineenvaihdunnasta.

Ravitsemussuunnitelma hiilihydraattien kiertämisen aikana

Hiilihydraattivaihtelu on pyöreä, yleensä se on nelipäiväinen suunnitelma. Samaan aikaan ruokavalion koko proteiinipitoisuuden tulisi olla korkea, rasva on syytä kuluttaa terveellisen ruokavaliosuunnitelman suositusten mukaisesti. Hiilihydraattivaihtelu näyttää tältä:

  • Päivä 1 ja 2 – matala hiilihydraatti, kun hiilihydraattien määrä on noin 0,5-1 g painokiloa kohden;
  • Päivä 3 – korkea hiilihydraatti – 6-7 g hiilihydraattia painokiloa kohden;
  • Päivä 4 – keskipitkähiilihydraatti – 3-4 g hiilihydraattia painokiloa kohden.

ruokavalio zagzag-valikosta

LUE LISÄÄ: Proteiini ruokavalio viikoksi: perusperiaatteet ja valikot

Esimerkkivalikko Zigzag-ruokavalio

Ensimmäiset kaksi päivää

aamiainen: tuoreita tärkkelyspitoisia vihanneksia, tl-oliiviöljyä, 2 keitettyä munaa tai 100 g vähärasvaista raejuustoa;

välipala: vihreä omena;

lounas: Keitettyä kananrintaa ilman ihoa tai vähärasvaista naudanlihaa, 100 grammaa haudutettua vihanneksia ilman voita tai 4 rkl. keitetyt pavut;

välipala: vihreä omena;

illallinen: salaattia, ei-tärkkelysvihanneksia, oliiviöljyä, 100 g vähärasvaista kanaa tai kananrintaa.

Kolmas päivä ruokavaliosta:

aamiainen: kuppi kaurajauhoja ja rusinoita tai 2 täysjyväleipää;

välipala: 100-200 g tuoreita hedelmiä;

lounas: 1/2 broilerin rintafileetä, salaattia, 3-4 rkl riisiä tai muuta öljyä ilman viljaa lukuun ottamatta;

välipala: kaikki hedelmät;

illallinen: pasta durumvehnästä, jossa on vähärasvaista kastiketta.

Neljäs päivä ruokavaliosta:

aamiainen: kaurapuuroa kourallinen tuoreita hedelmiä tai 100 g vähärasvaista raejuustoa;

välipala: omena;

lounas: 100 g kananrintaa, salaattia, osa keitettyä riisiä;

välipala: omena;

illallinen: osa tuoreista vihanneksista valmistetusta salaatista, 100 g keitettyä kalaa tai pari siivuja täysjyväleipää, jossa on 100 g raejuustoa.