Ravitsemuksen perussäännöt lihasmassaa varten

Kaikki tytöt eivät halua laihtua, jotkut epätoivoisesti yrittävät saada vähintään pari kiloa. Oikein palautettava, sinun täytyy rakentaa lihasmassaa, ei rasvaa, joten keho on enemmän kohokuvioitu ja houkutteleva. 

Tyttöjen valtava virhe, joka haluaa saada painon – on kaikki, jotka kuuluvat käsivarteen. Tämä pätee erityisesti pikaruokaa, rasvaa ja paistettuja ruokia varten. Tämä vain vahingoittaa kehon terveyttä ja pahentaa ihon tilan.

Vahvuudet urheilussa auttavat tyttöjä, joilla ei ole painoa lisätä muutaman puntaa. Tässä tapauksessa saavutettu paino koostuu lihasten, ei rasvan, vastaavasti, näytät paljon paremmalta. “Rakentaa” kaunista helpotusta, sinun on muutettava ravitsemuksen lähestymistapaa laadullisesti. Ei ole mikään salaisuus, että hyvin suunniteltu ateriaohjelma lihasmassan levittämiselle on yhtä tärkeä kuin harjoittelu.

miten saada painoa

Ravitsemussäännöt lihasmassaa varten

Lisää kalorikasvien määrää

Hedelmät, viljat ja vihannekset ovat hyödyllisiä. Mutta painon saavuttamiseksi suuri määrä kuitua voi häiritä lihasten proteiinin päärakennuksen hallitsemista. Älä ylikuormita ruokavaliota vihannesten ja hedelmien kanssa. Ihannetapauksessa niiden pitäisi olla 30%, loput 70 – proteiiniruoka.

Vaihda kolme ateriaa päivässä murto-osalla

Jääkaapin “lähestymistapojen” ihanteellinen määrä on 5-6. Jokainen aterioista tekee kehosta töitä. Murtolukuinen ravitsemus kiihdyttää aineenvaihduntaa, ja tämä on juuri lihaksen kannalta tärkeä, jotta et saa rasvaa tällaisesta ruokavaliosta. On toivottavaa syödä erikseen – raskas hiilihydraatit eivät yhdistä proteiiniin, koska nämä elementit on assimiloitu tarvitsessasi erilaista mahalaukun ympäristöä. Voit yhdistää vihannekset pastaa, viljaa hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä, proteiinia vihannesten kanssa. Maitotuotteet tulisi kuluttaa erikseen.

ruokaa painonnousua varten

Ruoan jakaminen päivittäin oikein

Aamiaisen pitäisi olla tiheä – tämä on mitä ravitsijä kertoo sinulle. Sinun on hankittava energiaa koko päivän, joten tätä ateriaa on kiinnitettävä enemmän huomiota. Lisäksi kaikki, mitä syödään ennen 12 tuntia, kuluttaa ruumiin kokonaan, toimii hänelle “polttoaineena”. Seuraavaksi sinun täytyy syödä noin 3/4 ruokavaliosta 16.00 asti. Erityisesti se koskee hedelmiä, kunhan tämän jälkeen heidät hitaammin sulavat ja todennäköisesti alkavat vaeltaa vatsassa.

Illallisen vuoksi on välttämätöntä jättää vain proteiiniruoka pienellä kasvikset. Tällainen ruokavalio varmistaa riittävän määrän somatropiinia, lihasten kasvusta vastaavaa hormonia.

Rajoita hiilihydraatteja, ei rasvoja

Rasvat ovat välttämättömiä keholle, koska ne sisältävät paljon hyödyllisiä mikroelementtejä. Erityisesti se koskee kasviöljyjä. Oikea painonnousu edellyttää nopeiden hiilihydraattien kulutuksen rajoittamista – nämä ovat tyhjiä kaloreita. Keho imee ne 20-30 minuutissa, minkä jälkeen haluat taas syödä.

Kaikkien makeisten käyttö on sallittua vain aamiaisen ja leikkauksen jälkeen – näissä hetkissä he eivät vahingoita, koska he suorittavat “polttoaineen” tehtävän, täydentävät glukoosin ja glykogeenin varantoja.

joukko lihasmassaa

Miten saada lihasmassaa urheilussa

  • Jos harjoittelet paljon, on tärkeää järjestää hiilihydraattien lataus 2 tuntia ennen luokkia. Syöminen elintarvikkeissa runsaasti hidas hiilihydraatteja – viljaa, riisiä, pastaa.
  • Tunti harjoittelun jälkeen, muista virkistää itseäsi. Ja sitten on parempi nojata proteiiniin ja hidas hiilihydraatti. Tällainen ruokavalio sallii sinun täyttää energiavarat, jotta keho ei vetäisi niitä lihaksista.
  • Älä pelkää lisäaineita. Laadukkaat proteiini-hiilihydraattikortit, joita usein voi ostaa kuntosaleissa, auttavat rakentamaan lihasmassaa. Juo niitä puolitoista tuntia ennen aterioita, niin että ruoka ei häiritse niitä täysin assimiloitu.
  • Jos työskentelet painoon, on tärkeää ottaa proteiineja ja aminohappoja. Proteiinihiilihydraattikokitusten lisäksi valmentajat suosittelevat myös pienen osan proteiineista tai aminohaposta kapselissa ruokavaliossa. Jokaisen lääkkeen saanti on erilainen, joten on syytä neuvotella lääkärin kanssa.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

15 + = 18