Push-up-vaikutus: harjoitukset, jotka tekevät rinnat vieläkin kauniimpi

Kauniit ja tiukat rinnat ovat jokaisen naisen unelma ja miesten ihme. Miten tehdä rinnat vieläkin houkuttelevammaksi harjoitusten avulla, lukea aineistossa!

Naisten rintojen koostuu pääasiassa rasvakudosta ja tukee rintalihasten. Erityisiä harjoituksia auttaa lisäämään rinta- ja vahvistaa niitä lihaksia, jotka lopulta johtaa kasvuun volyymin rinnan ja nostaa sävy. Tämän seurauksena rintojen näyttää sävykkäämpinä, iso ja kaunis. Lisäksi kasvua rintalihasten, mikä lisää niiden kestävyyttä parantaa rintojen muotoa ja lisätä verenkiertoa ja lymfaterapia, esteeksi notko ja ptoosi.

punnerrusta

Yksi tehokkaimmista harjoituksista pectoral lihaksia ovat push-ups, joka voidaan suorittaa polvilta. Push-upsin avulla voit käyttää rintakehän, olkapään vyötärön, selän, painon sekä tricepsien lihaksia. Ne ovat hienoja tytöille, koska niillä ei ole erityistä rasitusta jalkoihin, mikä helpottaa suuresti tehtävää. Tee kolme sarjaa 10-15 push-ups.

Penkki puristetaan

Vahvistaa ja nostaa rintakehän lihaksia kahdesti viikossa, paina käsipainot, jotka ovat makaavan penkillä. Todennäköisesti kotona ei löydy oikeita laitteita, joten harjoittelu pectoral lihaksissa olisi tehtävä salissa. Tee kolme sarjaa 10-15 toistoa.

Käsipainotus

Toinen hieno harjoitus, joka tekee rinnat vieläkin kauniimpi. Vaaka penkki suorittaa käsipainon viljely sivut sisällyttää suuri rintalihas, lihakset hartioiden ja kylkiluut. Riittää kolme lähestymistapaa 10-12 toistoa varten halutun tuloksen saavuttamiseksi.

villapaita

Harjoittelemaan rintalihaksia, suosittelemme myös hallitsemaan pulloverin harjoitusta. Se auttaa pumppaamaan suuret pectoral lihakset, latissimus lihakset selkä, triceps ja hartiat. Useita kertoja viikossa, tee kolme sarjaa 10-15 kertaa kuukaudessa nähdäksesi muutokset.

Aloita käymään kevyimmillä käsipainoilla, mutta jokaisessa harjoittelussa yritetään lisätä toistojen määrää. Kun on helppoa suorittaa 15 kertaa kukin harjoitus, on aika vaihtaa käsipainot raskaampiin.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 2 = 1