Όμορφα και σφιχτά στήθη είναι το όνειρο κάθε γυναίκας και το θέμα του θαυμασμού των ανδρών. Πώς να κάνετε τα στήθη ακόμα πιο ελκυστικά με τη βοήθεια ασκήσεων, διαβάστε στο υλικό!

Το γυναικείο στήθος αποτελείται κυρίως από λιπώδη ιστό και υποστηρίζεται από τους θωρακικούς μύες. Ειδικές ασκήσεις στο στήθος βοηθούν στην αύξηση και ενίσχυση αυτών των μυών, γεγονός που θα οδηγήσει τελικά σε αύξηση του μεγέθους της προτομής και του τόνου. Ως αποτέλεσμα, τα στήθη θα φαίνονται πιο τεντωμένα, μεγάλα και όμορφα. Επιπλέον, η αύξηση των θωρακικούς μύες, αυξάνοντας την αντοχή τους θα βελτιώσει το σχήμα του μαστού, και να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και λεμφική παροχέτευση, να αποτελέσει εμπόδιο στην χαλάρωση και πτώση.

Εμπλοκές

Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες είναι οι ωθήσεις, οι οποίες μπορούν να εκτελεστούν από τα γόνατα. Τα push-up σας επιτρέπουν να χρησιμοποιήσετε τους μύες του στήθους, της ζώνης ώμου, της πλάτης, του τύπου, καθώς και των τρικεφάλων. Είναι υπέροχα για τα κορίτσια, αφού δεν φέρουν ιδιαίτερο βάρος στα πόδια τους, γεγονός που διευκολύνει πολύ το έργο. Κάνετε τρία σύνολα 10-15 push-ups.

Το πάγκο Τύπου

Για να ενισχύσετε και να ανυψώσετε τους θωρακικούς μύες, δύο φορές την εβδομάδα, κάντε έναν τύπο αλτήρα που βρίσκεται σε έναν πάγκο κλίσης. Πιθανότατα, στο σπίτι δεν θα βρείτε τον σωστό εξοπλισμό, οπότε αυτή η άσκηση στους θωρακικούς μυς πρέπει να εκτελείται στην αίθουσα. Κάνετε τρεις ομάδες των 10-15 επαναλήψεων.

Αναπαραγωγή αλτήρες

Μια άλλη μεγάλη άσκηση που θα κάνει τα στήθη σας ακόμα πιο όμορφα. Σε έναν οριζόντιο πάγκο, εκτελέστε την καλλιέργεια αλτήρων στις πλευρές για να συμπεριλάβετε έναν μεγάλο θωρακικό μυ, τους μύες των ώμων και των πλευρών. Αρκεί τρεις προσεγγίσεις για 10-12 επαναλήψεις για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πουλόβερ

Για να εκπαιδεύσετε τους θωρακικούς μύες, σας συμβουλεύουμε επίσης να μάθετε μια άσκηση που ονομάζεται pullover. Βοηθά στην άντληση του μεγάλου θωρακικού μυός, των μυών της πλάτης, των τρικεφάλων και των ώμων. Πολλές φορές την εβδομάδα, κάνετε τρεις ομάδες 10-15 φορές το μήνα για να δείτε τις αλλαγές.

Ξεκινήστε να ασχολείστε με τους ελαφρύτερους αλτήρες, αλλά σε κάθε εκπαίδευση προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων. Όταν γίνεται εύκολο να εκτελέσετε 15 φορές κάθε άσκηση, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τους αλτήρες σε βαρύτερες.