Proteiini-ruokavalio on yksi turvallisimmista ja tehokkaimmista menetelmistä laihduttamiseen lyhyessä ajassa. Mikä on proteiinipitoisen ruokavalion perusta, sen perusperiaatteet sekä yksityiskohtainen valikko viikolle, lue lisää.

Mikä on proteiiniruokavalio ja mikä on sen olemus

Valkuaisen ruokavalion ydin on se, että sinun pitäisi syödä enimmäkseen proteiinituotteita päivittäin – paljon lihaa, kalaa, munia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Ne ovat kaikki hyvin ravitsevia, ne kyllästyvät runsaasti pitkään, joten sinun ei tarvitse häiritä nälkää. Hiukan hiilihydraattien ja rasvojen ruumiin poistamisella keho alkaa kuluttaa omaa rasvareserviäan lisää energiaa. Syöt, ja laihtua!

Proteiinin ruokavalion kesto

Proteiinien ruokavalio voi “istu” korkeintaan kaksi viikkoa, mutta mieluiten – 7 päivää, ja niin varmasti taukoa vähintään 4 kuukautta välttää proteiinin myrkytyksen. On mahdollista, että saada optimaalinen paino riittää turvautua ruokavalio kerran, mutta tulosten vahvistamiseksi on syytä toistaa jälleen. Kuitenkin, kun ruokavalio on tärkeää poistaa omasta ruokavaliosta yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja rasvoja: paistettu paljon voita ruoan, makeat leivonnaiset, suklaa (paitsi musta), Makeiset transrasvoja ja muita tuotteita, joka koostuu tyydyttyneiden rasvojen ja sokeria.

proteiini ruokavalio

Proteiiniravinnon perusperiaatteet

Proteiiniravintoa pidetään yhtenä terveydelle turvallisimmista. Hänellä on kolme perussääntöä: juoda vähintään kaksi litraa puhdasta vettä, ottaa vitamiinien ja mikroelementtien kompleksi. Rajoita päivittäinen saanti 1200 kaloria.

Sallitut tuotteet:

  • siipikarjanliha ilman ihoa ja rasvaa;
  • kala ja äyriäiset;
  • vähärasvainen naudanliha, vasikanliha;
  • sivutuotteita (maksa, kieli, sydän);
  • vähärasvaiset maitotuotteet;
  • munanvalkuaiset;
  • viljat, joilla on alhainen glykeeminen indeksi (tattari, kaurahiutaleet, riisi);
  • vihannekset (paitsi perunat);
  • makeuttamattomat hedelmät (omenat, sitrushedelmät);
  • juomat ilman sokeria.

Kielletyt tuotteet:

  • säilykkeet ja puolivalmisteet;
  • leivonnaiset;
  • makeiset;
  • rasvaiset maitotuotteet;
  • makea hedelmä;
  • tärkkelysvihannekset, pavut ja maissi;
  • vihannekset, joilla on korkea sokeripitoisuus (porkkana, juurikkaat);
  • sokeria sisältäviä juomia.
  • Kahvi ja tee maidolla tai kermalla;
  • kaakao.

proteiini ruokavalio on pohjimmiltaan

LUE LISÄÄ: Kauneuden ruokavalio täydelliselle iholle: Supermodelien syömisen salaisuudet

Valkoinen proteiini ruokavalio viikon ajan

Valikosta voidaan tehdä päivittäin monipuolinen seuraavien ruokavalion sääntöjen, sallittujen tuotteiden ja henkilökohtaisten mieltymysten mukaan.

  1. Päivittäistä ruokaa tulisi ottaa 5-6 kertaa päivässä, ja ensimmäinen vastaanotto – 30 minuuttia nousun jälkeen ja viimeinen – 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Hiilihydraattiruoat ovat sallittuja vain klo 14 asti.
  2. Aamiainen, osa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja muodossa 4 rkl. l. keitetyt viljat (tattari, kaurahiutaleet, ruskea riisi) tai yksi viipale täysjyväleipä. Ja myös pieni määrä proteiiniruokaa (1 muna, 100 g keitettyä rinta, kreikkalainen jogurtti, 30 g pähkinöitä)
  3. Pikkupurtavaa aamuisin suosittelemme syömään hedelmiä (1-2 makeuttamatonta omenaa, 2 mandariinia tai 1 appelsiini).
  4. Lounaan jälkeen sinun on syötävä proteiinipitoisia elintarvikkeita tärkkelyspitoisilla vihanneksilla (kurkut, tomaatit, kaali, salaatti);
  5. Salaateissa on suositeltavaa lisätä 30 g kasvirasvoja, kun taas loput elintarvikkeet on keitettävä ilman öljyä.