Jos kuntosalilla ei ole aikaa käydä, sillä ei ole väliä! Nämä tehokkaat ja yksinkertaiset harjoitukset jalat voidaan helposti suorittaa kotona!

kyykky

Kyykkyjä pidettiin aina harjoittelun ensimmäisinä harjoittelujakseina. Heidän avullaan jalat tulevat kauniiksi ja tiukiksi, ja pakarat joustavat. Tee 3 sarjaa 15 kertaa kolme kertaa viikossa ja pari viikkoa huomaat ensimmäiset tulokset! Älä unohda, että kantapää ei voi irrottaa lattiasta, ja selän on oltava mahdollisimman suora.

jalka harjoituksia

lunges

Yksi erittäin tehokkaista harjoituksista talon jalat, joka pumppaa lihakset täydellisesti ja tekee jalkojen taustalla ja hoikka. Monet kuntolaitteet ympäri maailmaa antavat mieluummin hyökkäyksiä, eikä mitään! Loppujen lopuksi harjoittelun aikana oli mukana suuri lihaksisto, quadriceps sekä reiden suoranlihakset. Tee kolme kertaa viikossa kolme kertaa viikossa.

jalka laihdutus harjoituksia

Mahi takaisin

Etkö tiedä miten pumppaa jalat kotona? Anna mieluummin mahamas takaisin. Ota suora jalka takaisin ja palaa sitten aloitusasentoon. Kun olet työskennellyt yhden jalan lihasten läpi, mene toiseen. Tee 20 kertaa per jalka 3-4 kertaa viikossa. Näet, harjoitukset antavat erinomaisia ​​tuloksia!

LUE LISÄÄ: kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja laihtua: 5 yksinkertaista ja tehokasta tapaa

miten laihtua jalat

Hyppynaru

Harjoittelua raskaiden jalkojen menettämisestä ei pääse hyppäämällä köyttä. Harjoituksen aikana poltat kaloreita, mikä edistää nopeaa laihtumista ja myös käyttää aktiivisesti jalkaihaksia. Aloita harjoittelu minuutin hyppyjaksolla ja lisää asteittain kuormaa. Älä unohda, että sinun täytyy harjoittaa urheilukenkiä, sillä muutoin vaarannat lihasten tai nivelsiteiden vahingoittumisen.

jalkatyö kotona

Luokat orbitrek

Jos mietit, kuinka laihtua jalat, yritä harjoitella orbitreka. Tällainen harjoittelu hyödyttää vain kehoa, auttaa laihtua ja kehittää eri lihasryhmiä. Painonpudotus alkaa vasta 30 minuutin intensiivisen työkuorman jälkeen, joten sinun täytyy työskennellä itseäsi paljon. Mutta älä aloitta heti tällaista pitkää harjoittelua – aluksi, tarpeeksi ja 10 minuuttia.

LUE LISÄÄ: Detox-vesi: mitä se on ja miten se valmistaa?

Muista, että painonpudotusprosessi ulottuu koko kehoon, joten ylimääräiset punat kulkevat paitsi lonkat ja pakarat, myös muista kehon osista. Paras tulos saadaan monimutkaisella harjoittelulla, kun kaikki lihakset selvitetään.