Pähkinäksi: Top 5 harjoituksia pakaroille, jotka todella toimivat

Monet tytöt kauniita, pyöreitä pakareita etsittäessä eivät valitse koulutustyyppejä. Tämän seurauksena jotkut harjoitukset auttavat laihtua, muut – venyttää lihaksia. Mutta joustaville papeille, kuten Jennifer Lopezille ja Kylie Jennerille, tarvitset vahvuuskoulutusta.

Valitsimme 5 harjoitusta, jotka säännöllisellä suorituksella antavat kauniin perseestä. Jotkut näistä harjoituksista pakaroille ja reisille ovat perustiedot ja tuttu, mutta tämä ei aliarvioi niiden tehokkuutta. Vietä 15 minuuttia päivässä tässä harjoittelussa, ja kuukaudessa huomaat uskomattoman tuloksen.

Harjoitukset pakaroille ja reisiluun takapuolelle

Laita jalat yhteen. Ripusta oikea jalka pois lattiasta, kääntäen taaksepäin. Tee 20 heilua asettamatta jalkaa lattialle. Tee sama vasen jalka.

Käytä pakaroihin, jalkoihin ja käsiin

Ota käsipaino tai kaksi 1,5 litran pulloa vettä. Jalat hartioiden leveydestä, kädet sivuilla. Astu oikea jalka eteen ja kyykky, rinnakkaiset taivutusvarsi kyynärpäät ja vetämällä käsipainot rintaan. Hyppää ja laita vasen jalka eteenpäin. Istu alas ja vedä käsipainot rintaan. Tee 15 toistoa jalkaa kohden.

Harjoittele reiden sisä- ja takaosaa

Laita jalat yhteen, kädet molemmin puolin. Siirry eteenpäin oikealla jalalla ja kosketa varpaisi. Tee 15 toistoa ja toista sama, mutta vasemmalla jalalla. Jos haluat monimutkaistaa, voit laittaa painon jalkoihin tai ottaa vähän painoa käsiisi.

Harjoittele pakaroilla

Nosta kaikki neljäset, nosta oikea jalka ja taivuta polvessa. Tässä asennossa on tarpeen nostaa ja laskea jalkaa, ei tasoittaa polvea eikä asettaa sitä lattiaan. Tee 20 toistoa ja toista sitten vasemmalla jalalla.

Käytä pakaroihin ja reiden sisäosaan

Ota yksi käsipyyhe molemmilla käsillä. Jalat yhdessä, kädet rinnassa. Astu oikea jalka sivulle ja kyykky. Painopisteen tulisi olla vasemman jalan kohdalla, ja pakarat on vedettävä takaisin, ikään kuin yrität istua tuolille. Palaa aloitusasentoon ja toista sama vasen jalka. Tee 15 toistoa jalkaa kohden.

Jotta harjoittelu todella tehokas, tee 2-3 toistoa, vuorotellen jokaisen harjoituksen ympyrässä.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

3 + 2 =